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减肥瓶颈期到了，如何度过减肥瓶颈期？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
蔬菜推荐：菠菜、油菜、西兰花、白色花椰菜、青豆、黄瓜、西红柿等纤维含量高，饱腹感强的，蔬菜建议简单焯水过凉后再用，去除草酸。
水果和蔬菜切小块，放入大概200毫升左右的水，搅打即可。
然后可以搭配一个到两个水煮蛋或者很少油的煎蛋，一杯黑咖啡（可以➕100毫升的全脂牛奶做成拿铁咖啡☕️）。
2、午餐增加足够的蛋白质！蛋白质！蛋白质！会让你的身体️充足的代谢和燃烧脂肪的动力。务必吃饱。吃到足够的优质蛋白质，比如，煎牛排，煎鸡腿肉，鱼肉，虾肉，猪瘦肉，都可以，150克～200克之间，具体根据自己的手掌️的大小和厚度。不要吃特别重口味的腌制肉类，没有营养，还会造成水分滞留体内，造成水肿。
午餐：一份蛋白质➕一份碳水➕蔬菜一份，
碳水清蒸粗粮最好，蔬菜少油烹饪，避免不了外餐应酬时，少吃一点就好。
3、力量训练结合一点有氧训练。
有氧训练：推荐踏步机，百元左右，每天看电视的时候，起来踏步30～60分钟，然后记得做腿部拉伸，防止肌肉腿。
或者，晚上吃完饭，遛弯1个小时。
力量训练：举哑铃，女生不用太重的，最轻的就够用了，逐步过渡到举哑铃深蹲，举哑铃踏步机。
做完后汗流浃背，皮肤会通透很多。然后做一些垫上运动，比如拉伸、腿部训练、平板支撑、腹部训练，动作可以根据自己，自己不满意的部分，比如腿，就可以多练习，想增加效果的就绑个沙袋，增加负重。
以上运动，有空可以做，哪天累了，就休息一天，不必过于纠结每天练习。
通过锻炼，不到2周，腰围从68到64，大腿围从51到48，小腿围从34到31.5，非常有效。
心态很重要，不要有压力。
把好习惯融于生活中，就会收获好身材！加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要搞清楚为什么会有瓶颈
人体是有一个适应性，如果你长时间，就坚持一个运动量，是很容易遇到瓶颈的。
怎么突破瓶颈
1.首先从运动方面，打乱你的训练计划，让你的身体不知道你下一步的运动是什么，
2.增加你的有氧运动的方式，比如去打球、游泳、单车、爬山等，更多方式的有氧训练。
3.增加力量训练，在跑步有氧运动前，进行力量的无氧训练，然后再去进行有氧训练，效果会很好。
4.结合合理的饮食，控制摄入的能量这个非常有必要，在减肥期间一定要合理控制饮食，吃完饭后15分钟之内不要坐着，防止脂肪堆积在腹部腰部和臀部。
5.最后一定要坚持，要让自己的减肥计划经常变化，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瓶颈期也属于平台期（也叫脂肪待燃期），就是你的体重暂时减不下去了，需要调整饮食结构和运动方式才能再继续下降。
什么是瓶颈期（平台期）？
瓶颈期需要满足几个条件才是瓶颈期（平台期），不是减几天不掉秤了或者减十天半个月体重不掉秤就是平台期，平台期需要满足3个条件，如下：
1，你的减肥计划至少实施一个月以上了，而且你的前面体重有减下来。
2，现在你的体重没有下降反而又上涨几斤，体脂，腰围都没有任何变化。
3，持续的时间比较久，这样的情况至少有7天以上了。
如果你满足以上的3个条件说明你在平台期了，这个时候需要调整饮食结构和运动方式才能改善不掉秤的情况。
减肥瓶颈期如何渡过？
1，调整饮食。
其实平台期本质就是摄入和消耗基本上平衡了，所以体重没变化的。这个时候需要减少糖分摄入量，增加优质蛋白质摄入。另外，水果和蔬菜的份量也减半，这样就能减少糖分的摄入，体重也就慢慢的开始下降了。
2，增加消耗量。
增加运动时间，如果你之前一直是运动40分钟的话，那么从现在开始运动1小时以上。增加运动频率，如果你之前每周运动4~5次的话，现在开始每周运动频率增加7次。
增加运动强度，如果你之前一直是低强度运动的话，现在开始增加力量训练，高强度训练会让你的消耗量增加，促进脂肪燃烧，比如，快走，跳绳，慢跑等运动。
3，保持愉悦的心情。
心情决定了你的减肥速度和成果，如果你是消极的情绪会打击你减肥的积极性，甚至会让你暴饮暴食，这样的话就会前功尽弃了。平时可以听一听舒缓的音乐，或者和朋友聊天，这样就能缓解你的心情，让你继续坚持和努力下去，对你的减肥也是非常重要的。
减肥瓶颈期其实也没有这么可怕，恰恰相反说明你已经有了一些减肥的成效了，只要调整一下，坚持下去，体重就会慢慢的开始下降的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持就是胜利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瓶颈期每个人都会遇到。
而且在不断运动的过程中，随着体重的减小，瓶颈期的持续时间越来越长。
当男生的体脂含量在18%以下
女生的体脂含量在25%以下的时候
再想继续减脂，瓶颈期根据各人体质不同，持续半年到一年都是有可能的。
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