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减肥瓶颈期到了，如何度过减肥瓶颈期？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.坚持
2.换一个有氧方式
3.别总称重
回答于 2019-09-11 08:43:50
成功减肥的百分之七十因素是饮食，吃得太少容易饥饿，会增加你暴饮暴食的风险并阻止减肥，所以女性每天摄入的食物不应该低于1200卡，男性每天摄入不应该低于1800卡。
当你减肥时，你会减掉一些肌肉和脂肪。但肌肉有助于保持你燃烧卡路里和提高新陈代谢的速度。你的减肥导致你的新陈代谢会下降，你燃烧的卡路里在减少。这一切反过来会减缓你的减肥速度。你需要增加力量训练包括举重哑铃壶铃等来增加你的肌肉质量，帮助你燃烧更多的卡路里，并阻止肌肉流失，提高新陈代谢。
如果你总是做同样的运动，你的肌肉会适应，你消耗的卡路里也会减少，减肥也会打折扣。建议改变心血管活动的类型、持续时间和强度，包括快走和慢跑结合或者变速跑步。同时改变你的力量训练常规，改变你练习的方式，类型和阻力水平。先放弃杠铃和哑铃，尝试壶铃和阻力带。
锻炼会增加皮质醇水平，再加上摄取热量的限制，会导皮质醇水平升高。所以建议学会睡眠和休息以及健康饮食，避免皮质醇对减肥的影响。
在饮食中多摄取蛋白质，可以帮助建立肌肉，增加减肥效果。
同时有条件的话，可以把一日三餐改成5,或6小餐，有助于饱食。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瓶颈期就是减肥期间，有一段时间总是减肥效果不好，一直减不下去，但是可以通过一些方法顺利度过减肥瓶颈期。
举措建议
如果遇到减肥瓶颈期一定要吃早餐，多喝牛奶，因为奶制品中的钙以及其他物质能够提升身体的新陈代谢的能力，多吃粗粮，但是需要搭配蔬菜，除此之外，生理期也要将运动进行到底。
注意事项
根据研究表明，长时间的压力会使人发胖，因此要放松心情，一定要调节好自己的心情。
1、调整饮食结构
这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。
2、力量训练
只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。
3、多喝水
水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。
二、减肥瓶颈期的饮食原则
1、吃富含蛋白质的食物
蛋白质能够帮助肌肉的生成，而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶，不仅补充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。
2、膳食纤维的食物
膳食纤维可以增强人的饱腹感，而且能够增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，平时可以多吃一些粗粮，并且多吃蔬菜。
3、少吃多餐
要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。
4、多吃含有维生素B的食物
维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。
回答于 2019-09-11 08:43:50
走出平台期和提高代谢的一些小方法
一般减肥快速减到体重的10%会进入平台期。
下平台期的方法：
1，减少碳水摄入，加大运动量。
2，花一天时间增加饮食，让体重上升，再继续减。
之前我有过10天瘦6斤的经历，所以对于我而言，前期碳水摄入已经很少了，运动量也有，节食对身体很不好，所以我是拿一礼拜的时间，恢复饮食，增加运动量，体重一直在128到126之间徘徊。虽然如此，但是平台期不用怕，这是给身体一个休息的机会，体重没下来，但是体型有变好看呦！
提高代谢/有助减肥/改善体质的方法：
1，多泡脚！放生姜啊，花椒，艾草之类的，每次泡15-20分钟会微微出汗。
2，早上一杯黑咖啡/赤小豆薏仁水，去水肿，利于排便。减肥便秘是大忌，很容易导致体重下不来，但减肥饮食减少，拉粑粑也会变得吃力，我一般一杯黑咖啡超级顺畅，小仙女们可以试试哈！
3，饭后多走多站，经过之前的减肥，胃缩小了很多，平台期我除了不吃猪肉，晚餐不碰主食毫无禁忌，有时候不注意还是会吃的有点涨，饭后走走就消化掉了。
4，多运动，排汗能减肥，提高代谢还能塑形。我是苹果型体型，100斤的腿150斤的背，所以加强了上半身训练：天鹅臂，Keep背部训练，仰卧起坐等。到现在为止也才练了半个月，背部腰部都明显瘦了，锁骨也出来了。真心推荐美丽芭蕾～等我运动一个多月，出个锁骨对比图哈哈哈哈！当然我每天还会跳绳和竖腿。
女生一般都有湿气，外加体寒，经常减肥的更加容易是寒湿体质，靠食疗可以改善，但是见效很慢。平时可以多去汗蒸，刮痧，拔罐，艾灸。
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