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减肥瓶颈期到了，如何度过减肥瓶颈期？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥过程中最容易导致我们半途放弃的一个主要原因，就是遇到减肥瓶颈期或叫平台期。减重初期效果明显，一段时间之后饮食运动还在继续坚持，但是体重却好像很难再减少了，变化不大，甚至还会反弹。

为什么会出现瓶颈期呢？

最主要的原因就是身体对饮食和运动的改变已经适应了，热量的进出也达到了一个新的平衡，所以这个时候我们的体重变化就不大了。

如何突破瓶颈期？

1、不放弃，坚持比什么都重要。

每个人瓶颈期出现的情况不是完全一样的，它持续的时间有长有短，但是无论你是属于哪一种情况，只要你坚持不放弃，等身体打破新的平衡，瓶颈期是一定可以突破的。瓶颈期也是最考验人的决心的。

我们在监测体重的时候，最好是以一定的周期来回顾，比如说3～5天、5～7天，不要过分关注每天的体重变化。

2、找技巧，来点刺激燃烧脂肪。

适当采用一些技巧来促使你的身体继续燃脂。

1）在饮食方面

坚持原有的控制计划以外，适当增加一些促进身体代谢的食物，像茶饮、黑咖啡、还有无糖运动饮料等。

2）在运动方面

① 提升运动的强度，来提升活动的消耗。

比如我们平时跑步的速度是半小时跑3公里，那现在我们可以提升到半个小时4～5公里；或者在腿上绑一个沙袋来增加身体负荷；或者适当的延长运动的时间。

② 改变运动的方式，尝试一些新的锻炼，促进不同肌肉群的燃脂效率。

比如你原来是以跑步、跳绳这些下肢锻炼为主的方式，瓶颈期的时候，改为做一些像羽毛球、篮球等更多的刺激上肢肌肉的运动。

③ 增肌锻炼，力量训练可以增加我们的基础代谢率。

3、树信心，别忘了给心灵减重。

你可以用一些方式每天来激励自己，比如说把自己以前标准身材的照片挂在镜子旁边，或者用你偶像的照片也可以，照镜子的时候就来对比一下照片。也可以把自己的减重目标贴在房门上，每天早上出门前先读一遍。

总之，减肥瓶颈期的突破，信心和坚持比什么都重要。每天坚持打卡，定期回顾，善用以上小技巧，相信你一定会尽快突破瓶颈期的。继续努力，你一定会遇见更好的自己！加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先能够回答这个问题，说明就之前你都已经是处于减肥的期间，且已经把多于的脂肪减下来了，只是在这个期间遇到了瓶颈期。

1、继续坚持运动，并补充水分

我们都知道当遇到瓶颈期的时候就是你非常饥饿时候，这个时候我们不能靠吃东西来解决我们的饥饿，我们就可以靠喝水来缓解饥饿。

水分的摄入直接影响整个脏器的运作，每天固定的八杯水，不仅可以给我们身体里面增加水分，还可以给我们的肾脏排毒。

2、补充蛋白质

及时的补充蛋白质不仅不会使蛋白质流失，还可以增强饱腹感。（推荐几种上班族适合的食物）

3、避免久坐

久坐不仅不会减肥，而且还可以使体内的脂肪堆积，能站着就站着，坐着是腹部脂肪最容易推及的地方，也是腹部长胖的最跟本，所以不能坐着。

4、重新制定目标

目标一个一个实现，这个时候你需要的是坚持，而不是其它的，之前的计划应该改变一下。时光刻不要忘记自己是为什么而开始的，记住自己的目标。

最后祝，减肥的好友，坚持到底。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瓶颈期这点减肥的中是必然要经历的阶段，你要了解你的体质，根据你的体质减肥，才可以使用恰当的方式渡过瓶颈期！

1.比如节食减肥的人群，想要渡过瓶颈期，就是你可以吃一天，完了继续节食减肥。当然你的体重会回升，需要3天减下去，但是你会发现你的瓶颈期下去了！

2.比如运动减肥人群，想要渡过瓶颈期是需要耐心的，你要明白一点，瓶颈期它是塑型期，因为你的体重掉的很快，你的外形也需要时间改变，那么瓶颈期其实是你外形在跟着瘦，而不是不瘦。所以瓶颈期是最佳时期！

希望可以帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

[呲牙][呲牙][呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

尝试适当提高碳水摄入，同时增加无氧训练强度试试

回答于 2019-09-11 08:43:50

一定要坚持下去，坚持减肥时的饮食习惯和运动方式，瓶颈期过去，就是质的飞跃。不过，笔者不建议过度节食减肥，适当运动+合理科学的运动=减肥+保持身材的王道。加油＾０＾~

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