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如何突破瓶颈减脂2-3公斤？

身体,饮食,能量如何突破瓶颈减脂2-3公斤？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何突破瓶颈减脂2-3公斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为身体适应了认为整体身体处在了“饥饿”状态，能量供需调整了。实际上简单说就是身体把基础代谢指标降低了。打个比方你以前是1700千卡，那你每天锻炼加饮食控制出能量缺口就可以慢慢减肥。现在降低到1500，但是饮食和训练计划没有随之改变所以就进入了平台期。

还有很重要的一点是，睡眠也很影响，要想突破平台期除了饮食热量得重新计算以及锻炼方式的改变（这个阶段要增加抗阻训练，适量减少有氧，因为规律的有氧时间长以后身体一单适应节奏反而消耗的少），还有就是要多睡觉。