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减肥瓶颈期到了，如何度过减肥瓶颈期？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
另外，一般易胖体质身体偏酸性，癌症患者的身体也是偏酸性，所以肥胖对身体影响很大，健康的身体都是弱碱性的，这是可以通过饮食调节的，多吃碱性食物。
最后祝大家都能减肥成功呀！有啥建议可以评论哈，互相学习，爱你们呦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，如果你的减肥状态已经进入了瓶颈阶段，那我们应该从几个方面去分析。首先第一个是你的休息状态，当休息状态不够好的时候，你的训练状态肯定会收到影响，也会导致你的训练效果不佳的情况。第二是你的饮食状态，饮食状态是否需要改进，例如我们在一开始减肥的过程中，为了让身体达到减肥的效果，都会降低碳水化合物的摄入，例如（例如米饭主食类）但身体对食物的敏感都有一个适应的过程，如果长期都保持一种或一定量的摄入，你的身体也会因为习惯无法做出反应。所以减肥过程中，我们的饮食都是需要不断持续调整。效果也是阶梯式去变化。第三个是你的训练，你的训练如果一成不变，也会给身体带来很大的适应阶段，因此。我们也要经常更换或者一旦出现了瓶颈期也要调整训练的安排内容。我们出现了瓶颈期，一定要从不同的角度去分析。希望我的回答对你有帮助！谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓶颈期又叫平台期，症状都一样，就是不掉称，导致减肥平台期的原因也不相同，正所谓是瘦子们的幸福都是一样一样的，但是胖子呢，各有各的不幸，心酸！
先来看遭遇减肥平台期的原因有哪些呢？
一、有锻炼习惯的运动爱好者
通常有运动习惯的人，运动量与摄入量相抵，所以无法达到减脂目的，体重也降不下去。
二、低碳减肥者
这类人一开始减肥速度很快，但是十天到半个月左右，可能会进入一段时间的平台期。
三、生活作息时间不规律
生活状态不稳定的减肥人士，身体已经长期处于一种激素紊乱的状态，饮食不规律，运动不规律，控制饮食和疯狂运动都只是一时兴起，所以瘦身成功几率也很小。
四、进食障碍，暴食暴食
这类人群更容易遭遇平台期，而且往往因为体重波动较大，对心态的调整才是当务之急。
找对原因，就可以考虑对症突破减肥平台期了
一旦遭遇平台期马上开始单纯节食，忽视运动，这样绝对不行，很更容易让肌肉流失，导致新陈代谢水平下降，消化减少。
相反，平台期一定要慢慢保证饮食营养、增加运动，保证积极乐观的心态，让身体新陈代谢旺盛起来。
此外，建议换一种运动方式，因为在相同的时间内，进行身体不太适应的运动，相比此前会消耗更大的热量，对走出平台期会有所帮助。
总之，要突破平台期，需要有耐心和坚定的决心，减肥应成为一种生活习惯，而不仅仅是短期目标。
-end-
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，
你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
减脂碰到瓶颈期怎么办，需要做的是调整你的饮食和运动。不过更关键的是为什么很多人减脂会碰到瓶颈期，是因为在减脂计划的不合理性导致的。
首先先了解一下减脂的原理是什么：减脂就是制造热量的赤字。当你摄入的热量＜你消耗的热量你就会减脂。所以如果你能够持续让你摄入的热量低于你消耗的热量，你就可以持续减脂。理论就是这样，但是为什么很多人实际操作的时候就会出现瓶颈期甚至减脂的时候会出现反弹呢？原因是因为他们太贪多了，并没有做好减脂的计划。
很多人想要减脂，他们知道只要减少热量的摄入或者增加热量的消耗就可以减脂，所以他们疯狂的大量的降低热量的摄入，结果会发生什么呢？假如你的一天的消耗在1500卡路里，你每天摄入的热量在1800卡路里，这时候你决定减脂，你决定大量减少卡路里的摄入，OK，你把你的热量摄入降低到了600卡路里，所以这时候会发生什么呢，你的体重会很快的下降，在一定程度上这段时间你确实减少了不少脂肪，但是这段时间内你也会损失大量的肌肉，而肌肉决定了你的基础代谢（当你在静止不动的时间内消耗的热量），而你要知道我们日常一天所消耗的热量主要一大部分是依靠你的基础代谢。所以当你的基础代谢开始下降，你一天的消耗的热量从1500卡路里降低到了700卡路里，这时候会发生什么呢？你减少热量到了600卡路里，但是你的消耗也只有700卡路里，这个时候你虽然还是可以减脂，但是减脂的速度会非常的慢，慢到你可以察觉不到。这个时候你就会进入了所谓的瓶颈期。
然后你继续保持这么低的卡路里摄入会发生什么呢？如果你突然削减热量的摄入并且长时间保持最低热量摄入的话，你的身体会开启预警机制，你的身体会默认为你进入了频死状态，为了保证你能活下来，强行的拉低了你的新陈代谢水平。还是刚才的例子，当你摄入的卡路里一直保持到600卡路里，因为肌肉的损失你的消耗也变成了只有700卡路里，然后你一直保持着这么低的卡路里的摄入，你的身体开启了预警机制，强行把你的消耗变成了只有300卡路里。这时候你的体重包括体脂都会大幅度开始反弹，而且最终反弹到你减脂之初的体重，甚至会比那个体重还要高，这就是很多人常说的反弹。
还有另外一种极端的情况，即使很多人为了制造热量的消耗，他们一次性做了太多高强度的运动，比如每天都做两个小时的有氧。在刚开始的时候一定会有不错的减脂效果，因为运动量非常的大，但是不管开始你的强度有多大，我们的身体最终都会适应，伴随着收益递减的原则你最终会停滞不前。这时候的问题是一开始你就已经把运动的强度做到最大了，后期你都没有办法再进行调整。你所能面对的就只有反弹了。
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