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该怎样保护自己的膝盖关节？
膝关节,关节,膝盖该怎样保护自己的膝盖关节？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖如果不好好保护，随着年纪增长，会逐渐出现关节变形，甚至失去走路的能力，所以，在年轻的时候，就要学会保护关节。
比如说，天冷了，要及时加厚衣物，特别是关节部位，注意保暖，平时不要因为为了美，长时间的穿高跟鞋，更不要穿着高跟鞋跑步。鞋子尽量要穿底子软的鞋。还有自身体重过重，要适当减肥，给关节减负。更重要的就是有意识的增加腿部肌肉锻炼，这样可有效的维持膝关节的稳定性，延长关节使用寿命。其中游泳是很好的锻炼方式。
若一旦出现关节问题，及时去看医生，听取医生的治疗建议，若是没有时间看医生，可以先试一试膏药，如葛佑堂，它的成分是纯中药，对人的身体不会带来什么负担，而且对这类疾病有较好的缓解作用，若是疼痛严重，也可服用止疼药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不想膝关节受损，其实并不难，做好关节的保护工作，平时不要做高危险的动作，不要透支身体进行锻炼，想要运动来保护膝关节，只能做一些简单的动作，打太极、跳绳、瑜伽、游泳等，都是不错的运动项目，对肢体的锻炼有帮助。
平时还需要注意体重的控制，体重超标，是膝关节疾病的一大诱因，因此要注意控制好体重，保持在一个匀称的范围，但也不要太瘦，过瘦的人，体内的营养物太少，不利于骨骼的运作，还是要保持身材适中一点。
平时经常做的一些动作，如坐姿、站姿等，不要长时间保持一致，要适当的转变，同时也要注意吃一些含钙量高的食物，可以吃点鸡蛋、鱼肉、豆制品以及牛奶，对于一些上了年纪的人，还可以适当的吃点钙片，更利于身体的发展。
相信大家现在应该明白了，骨质增生跟骨关节炎其实是不一样，不过它们之间的关系却是紧密相连的，我们需要注意的就是预防骨骼问题的出现，保护好膝关节，从年轻的时候就养护，以便延长膝关节使用的寿命。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术！
膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。
保护膝关节长期吃氨糖有无效果？
氨糖能为人体补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如。补充足量的关节滑液，也为关节软骨提供了，可以在一定程度上保护软骨，使软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损害，使关节寿命更长。所以食用氨糖对保护膝关节是有一定帮助的。
日常生活中我们该怎么保护膝关节？
1、避免运动量过大
现在很多人都有登山、徒步、骑车等一系列户外运动的习惯，但这些运动往往对膝关节的损伤是比较直接的，尤其是那些平时运动量很少的人群。平常上班长期久坐钙流失比较大，突然登山或徒步肌肉韧带很容易拉伤。建议大家运动时量力而行。
2、注意休息
对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。缺少睡眠，都会引起膝关节的问题，造成膝盖较大的损伤。
3、佩戴护膝
在锻炼过程中，穿戴护具可以对膝盖起到一定的保护作用，无论是进行力量训练还是跑步，护膝都可以全方位保护膝关节不受到重量的恶性压迫，从而避免受伤。
4、避免受凉受寒
很多人在运动后，回到家中就直接对着空调风扇直吹来降低身体的温度，这样很容易导致关节受风寒刺激，还会造成局部血管突然收缩痉挛及局部组织代谢障碍，也会出现膝关节痛，这些往往都是因为疏忽不注意而引起的。
5、控制体重
体重是影响膝关节的一个重要因素，如果能较好地控制自身体重，就能有效防止膝关节过度负重，减少膝关节退变的风险。对于肥胖者应减轻体重，以减少关节的负荷，延缓病变的发展。
6、合适的场地
打篮球或进行其他跳跃比较多的运动时，一定要找不太硬的场地，如土地、木地板或塑胶地面，尽量不要在水泥地面上跳来跑去，这样刘关节损伤比较大。
7、选择合适的鞋子
日常生活中，女性的鞋跟以不超5厘米为宜，鞋底不宜太薄，运动时宜穿适合柔软的运动鞋，以减少膝关节压力。
8、运动前后拉伸
膝关节在运动前、运动后都要充分拉伸。很多同学都知道运动前拉伸，可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率。
9、增加腿部力量
力量十足的腿部肌肉能够大量的分担膝关节的压力。如：靠墙静蹲，双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
10、减少深蹲和跪地
深蹲跪地动作对膝关节的损伤都比较大。因此，在生活中要注意减少下蹲的次数，下蹲站起后，最好先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，这样有利于保护膝关节。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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