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该怎样保护自己的膝盖关节？

膝关节,关节,膝盖该怎样保护自己的膝盖关节？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 长期吃氨糖有效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以的，氨糖就是一种关节营养，长期吃等于给关节源源不断补充营养，所以氨糖也称为跨时代的软骨补给品，是关节疾病的首选保健成分，不过建议要选择优质的产品，如健力多氨糖软骨素，就是比较不错的一款。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人经常会感觉到某个关节疼痛，特别是老年人。关节不好说明关节处有损伤。但是很多人都不知道这种疼痛是怎么来的，是什么引起关节疼痛发生的。由于人们对关节的保护措施未能做好，患关节病的人越来越多。而且不只是老年人，年轻人中也有很多是关节病患者。那么，为什么有些人的关节不好呢？该怎么保护自己的关节呢？

关节不好的主要原因有以下四个：

1、锻炼过度

锻炼过度是导致关节损伤的原因之一。大部分人都喜欢锻炼身体，但是，过度的锻炼对关节是有损伤的。有些老人为了能免受疾病的困扰，会选择通过锻炼来增强自身的免疫力。其实，有些运动是不太适合老人的，而且老年人的体力明显下降，不适合长时间锻炼身体。过度的锻炼只会让老人更加脆弱，因为关节在慢慢的退行性变，在锻炼的过程中，关节可能会发生摩擦，导致关节磨损。

爬山、爬楼梯对老年人的膝关节不利，因为这些运动会加大膝关节承受的压力，导致膝关节更容易磨损。长时间的走路或者跑步也是会伤到膝关节的。有些老人喜欢玩抽陀螺、甩鞭子，但是这项运动对肩袖关节不利。年轻人中也有不少患有关节疾病的，这也与运动有关系。例如：有些年轻人喜欢打篮球或者踢足球，在做这些运动的过程中，难免伤到手部或者腿部的关节。

2、关节受寒

短裙、热裤很受欢迎，即便是冬天，也有很多人穿。但是，关节会因为没有脂肪的保护，比较怕冷。当关节暴露在寒冷的环境中的时候，关节会受到影响。而且，受寒是诱发关节疼痛的主要原因，所以，对关节做好保暖措施是很重要的。

3、磨骨刺止疼

有些人对骨刺的认识有些偏差，认为关节疼痛与骨刺有关，所以要将骨刺磨掉，而磨掉的方法是多活动该关节，认为这样就可以缓解或者消除疼痛了。但是，骨刺是关节在发展过程中的一种变化，是退行性病变。过度的运动并不会使其消失，反而会导致关节老化的程度更大，导致关节处更加疼痛。

4、受伤后不注意保护

人们对于受伤部位的处理是不一样的，有些人认为是小事，伤口会自愈的，不需要处理或者保护。但是，很多人只知道是哪里受伤，但是并不知道具体是哪里受到损伤。例如：有些人在运动后会感觉到膝盖或者脚踝疼痛，这种疼痛可能是由于半月板、韧带损伤所引起的，也有可能是关节炎，所以当受伤的时候，需要重视，正确处理伤口。

总结一下，有些人之所以关节不好，可能是因为以上四个原因导致的。所以，要想保护好关节，可以从以上四个方面入手。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

膝关节是人体最重要最复杂的一个关节，包括了周围的侧副韧带，十字韧带，关节囊，滑膜，半月板，软骨等等。而且像半月板和十字韧带，关节软骨一旦损伤就是几乎不可逆的，所以，对于膝关节的保护一定要重视。我们可以从以下几方面来保护我们的膝关节。

1，增加腿部力量

强大的腿部力量是保护膝关节最好的方法，可以增加关节的稳定性，缓冲更多的外力，减少对于关节的负荷刺激。可以用静蹲，负重半蹲，坐姿伸膝等练习。

2，增加臀部力量

学会在下蹲的过程中屈髋，借助臀大肌的力量来缓冲外力，可以减少膝关节承受的力，这才是最科学的锻炼运动方法。

3，关节稳定性练习

膝关节周围肌肉光有力量还不够，你的让你的神经能够及时的控制调动你的肌肉来保护膝关节，这个就靠的是肌肉的本体感觉神经肌肉的控制性。借助平衡球，平衡板练习，或者闭眼单脚站立，都可以训练到。

4，装备

我个人不建议使用护膝，应该过度依赖护膝反而会让自己的腿部力量下降，但是有一双缓冲好的鞋子还是可以的，能减少更多的冲击力。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

保护膝关节的方法：1.调整运动和休息的姿势，避免不良姿势对膝关节的磨损，比如骑自行车时车座过高，会造成臀部不适，容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛；车座过低，会加大膝盖压力，易磨损膝盖。2.注意减肥，不要给膝盖过大的压力。膝关节上的血管较少，特容易受凉，不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。

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