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减脂餐的热量在多少卡路里合适？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 减脂餐的热卡控制在多少？根据自己的基础代谢率的话，控制在什么范围是对的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂的主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉，因此在饮食上建议做到：碳水化合物：蛋白质：脂肪=6：2：2。比如:

早餐：250毫升脱脂牛奶+1个鸡蛋+100克燕麦片

加餐：一颗苹果（或梨、西红柿）

午餐：150克粗粮+150克瘦肉+250克蔬菜

加餐：一根香蕉或一杯无糖酸奶

晚餐：50克粗粮+150克瘦肉+250克蔬菜

减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。换句话说，如果我想要一星期减一斤的话，可以通过在曾经吃够所需热量的基础上，直接每天少吃500大卡的热量; 或是每天少吃300大卡，并同时从事一个能消耗200大卡的运动，让一天的卡路里差额能达到500大卡，这两个方法都能帮助我每天减少500大卡，达到一周减少一斤重量的目标。

怎么计算基础代谢和所需热量呢？

减脂第一步：确定减脂的目标。

标准体重计算公式：身高cm-105=标准体重kg。

减脂第二步：计算自己每天需要的基础热量。

人体基础代谢的需要的基础热量算法(千卡)

　　女子

　　18- 30 岁 14.6 × 体重（公斤） + 450

　　31- 60 岁 8.6 ×体重（公斤） + 830

　　60岁以上 10.4 ×体重（公斤） + 600

　　男子

　　18- 30 岁 15.2 ×体重（公斤）+ 680

　　31- 60 岁 11.5 ×体重（公斤） + 830

　　60岁以上 13.4×体重（公斤） + 490

减脂第三步：计算出自己每天所需的总热量。

基础代谢÷70%=所需总热量

减脂第四步：计算减脂目标和每天需要进食的总热量。专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。







回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

减脂餐的热量标准一般与自身每日的消耗相关，如果你的消耗比较大，那么减脂餐就需要比你的消耗低一些，而这个热量对于其他人来说可能就是增肌餐了，所以这个热量没有一个固定参考值，如果有的话就是始终比你每日自身消耗少200-300大卡我觉得这就是一个合适的范围，而这个范围不会对日常生活产生影响，是很健康的一个效果，而这个速度也不会太快，所以还需要做的一件事是，运动消耗，有氧或者重训都可以，重训能够增加肌肉量增加日常消耗这个对于减脂来说是一件好事，而有氧能增加心肺，增加肺活量，与身体耗氧量也是对于减脂有很好的效果，所以在饮食以外需要进行运动再来增加200-300的消耗，这时每天的卡路里就控制到了400-600大卡之间，这个范围就是属于一个健康高效的减脂了。

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