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体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
的话,的人,关节体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 我体重200斤，想控制饮食外加运动减脂，去网上查了一下说是体重过重跑步什么的比较伤关节，求推荐一些运动的方法！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
苦行僧健身，为您解惑
体重过重的人群有很多顾忌的，很多动作是不能做的，也有很多动作动作是需要做的。
哪些动作不能做？
长时间跑步，跑步等运动会在脂肪和关节部位产生共振，共振的效果会造成身体与关节的损伤，越超重人群受的伤害越大。
深蹲，开合跳，跳蹲等运动不能做，这些运动对关节的损害特别大，除非你拥有铁一般的膝盖。普通人群训练，尚且必须要注意动作的标准程度，超重人群就更不行了。
推荐哪些动作呢？
长时间有氧运动推荐
游泳是减肥之王，笔者当年就是酷爱游泳才完成了减脂大计的，游泳不仅可以消耗大量的热量，对于关节的保护更是十分到位的。
做一些中等强度超短间隙的循环力量训练，但必须要规避HIIT体系里下肢跳跃运动。
超重同学最好不要使用跑步跳绳等运动，如果实在没有条件的话，即使是骑车都会比跑步对膝盖的伤害来的小一点。
最好可以选择椭圆机，登山机，动感单车，划船机等没有过强冲击力的器械，较为缓和的有氧训练器械。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
减肥就是消耗的热量大于你摄入的热量，消耗的多摄入的少就可以减肥。如果要增加减肥的效果，一个是控制饮食热量的摄入降低同时增加运动。运动的形式有很多力量训练、有氧训练都是有很好的减肥的效果。
首先我想说跑步，对一个体重达两百斤的人来说，对关节的压力是非常大的。因为跑步和走路的区别是跑步是有一个跳跃的动作，有双脚同时离地腾空的，那个叫跑步啊，走路始终有一条腿关节是着地的，当有个跳跃的动作时冲击力会冲击到你的关节，容易受到损伤。
力量训练的恰恰相反，力量训练对关节的影响，比跑步对膝盖来说要小很多，因为没有冲击的力量，力量训练对增肌是非常有效果的，基础代谢率快就意味着你消耗更多的热量，这样也是可以减肥的。
选择有氧训练减肥的话，那健身房有很多有氧器械。除了跑步机以外，还有自行车、椭圆机，综合训练爬楼梯的机器、划船机，较低功率的运动都是可以减肥的。
那么这些除了跑步以外，在健身房别的有氧器械对关节压力比跑步机低很多，所以你可以选择不同的器械做长时间的运动都是可以减肥。如果说你在健身房一定要用跑步机的话，那么我建议你把跑步机的坡度提高，然后在上面快走，这个和跑步所消耗的热量差不多。但是由于有的坡度消耗量比走路要大的多。
如果你不是想省钱的话，不想去健身房的话。可以尝试在马路上进行一个快走，每天走一个小时半小时。那也是可以减肥的，由于你的体重很重，体重越是重用同样的速度在单位做运动，单位时间内消耗的热量会比体重轻的人消耗更多，这个好比卡车和轿车用同样的速度开卡车肯定用的油比小车多，卡车的本身的重量质量更大。
那么就意味着你开的慢可以，但是你要开更长的时间，以确保开的快，可以消耗动同样的能量，如果以快走为目标不跑步的话，你可能需要所花的时间比跑步要多一倍。你跑步如果是半个小时所消耗的热量，你可能走路最少需要一个多小时。
你可以采取竞走的方法，关键是坚持每天做，时间要够长，这样也可以达到一个减肥的效果。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
对于减脂，无论是体重过大，还是体重适中，减脂都是有一定要求的。首先你要根据自身的体重，包括你整个减脂的一个周期，时间长短，去合理制定你的饮食计划。尽可能高要求，高严格的去完成每餐的进食。
二就是训练。一定要与力量训练为主，去长多的肌肉，更多的消耗。当然在力量训练之后，建议搭配一些中低强度的有氧运动，帮助您更好的消耗，燃烧更多的脂肪，达到减脂目的。
体重过大的人群来讲。减肥的话相对来说还是有一些细节要注意的，因为他自重比较大，所以他关节所承受的压力就会大。跑步肯定是不太建议的，如果是有氧这些选择的话，建议做单车，或者是爬坡，椭圆机，这些相对关节压力会小一点。
力量训练肯定是主导，建议做一些基础的固定器械去训练。当然胸，背，肩，手臂，腿这些肌群都要挨着去训练。而不是只练某一个，或者某两个，要做一个全身的循环训练。
当然训练也是要有计划的。初级训练爱好者，训练初期还是建议分化训练。可以把上半身分为两次，比如说胸搭配肩膀，或者是背搭配手臂，然后再腿搭配腰腹。就是三天一次循环这样去完成训练，最重要的就是饮食和训练要很好地结合起来，这样才会有好的效果。
再就是训练最重要的动作的准确性，初级健身爱好者还是建议大家找一个专业的教练或者健身前辈去帮助你，制定计划。无论是饮食，还是训练计划制定好，然后再去慢慢的实现，当然这个计划会伴随你实行还有周期去调整的。
切记，千万不要去节食或者不吃碳水化合物，做比较极端一些方法。要用科学的方法，训练搭配饮食，双重调整。坚持下去，相信一定会有个好的效果。
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