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如何才能减肥并且不反弹？
体重,饮食,自己的如何才能减肥并且不反弹？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不管红薯宝宝们想不想瘦下来，我还是想分享给大家，希望你们能用的上。
黄桑荷叶茶
功效：减肥消脂、排毒祛湿
准备材料，黄桑、荷叶各5片，罗汉果半个，山楂6片，决明子一把
100℃沸水冲泡，去脂消腻，帮助肠胃消化。每天午饭和晚饭过后各喝一杯。喝这个茶我每天早上都便便，肚子小了一圈，整个人都清爽了许多。可消肿健脾，我每天午饭和晚饭过后各喝一杯。（脾胃虚寒慎喝）
很多人问我瘦下来以后最大的感触是什么？
就是感谢努力坚持的自己！
同学聚会之后同学和朋友就开始说：你真的瘦了好多啊！暗自窃喜，然后开始把茶结石给身边需要的人，挺多人也跟着瘦了。
分享一些实用小tip:
无论是跑步还是走了，记得后脚掌先着地，这样不容易长小腿肌肉，而且还能起到拉伸小腿的作用。
当你就做不动到时候，可以前脚掌踮起来，或者是转动脚腕，这样可以活动小腿
是不是敲打大腿外侧，中医这叫敲胆经，可以瘦腿。
希望看到这个分享的妹子们都好好爱自己！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 戒掉各种零食，饮料（特别是奶茶这种）
这个其实很重要的，特别是对那种爱吃零食的妹子，我最开始靠戒零食就掉了3斤
但如果你真的想吃忍不住了想吃了，那就选择脂肪和糖分低的，每次吃一点就好（但可以每过一段时给自己一个奖励ヽ(￣▽￣)ﾉ）
其实你一段时间不去想零食，过久了就会发现你不是那么想吃了
2 饭还是要吃的，但如果你想靠节食减肥那我也没办法咯￣へ￣
虽然说饭要吃，但是可以少吃点啊。
吃饭的时候可以多嚼几下，我每口大概要嚼40下的样子，这样会有饱腹感，但缺点就是会吃的较慢些ヽ(￣▽￣)ﾉ
3 肉也是要吃的，普及一下各种肉类的脂肪含量
猪肉37%， 鸭肉19.7%， 鸡肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 鱼肉1~3% 知道怎么吃了吗ヽ(￣▽￣)ﾉ
4 吃饭的时候多吃点菜，少吃饭，推荐番茄
番茄是热量最低的蔬菜之一，番茄糖分少、热量低
每100克只有16大卡，多吃也不会发胖
吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要 番茄中番茄红素可以降低热量摄取
减少脂肪堆积.被减肥界誉为热量分流冠军
5.1个汉堡＝5碗米饭 2两瓜子＝1两油 半个西瓜＝3碗米饭 6个栗子＝1碗米饭 5瓶啤酒＝10个馒头 9个汤圆＝半两油 1片桃酥＝2个馒头 1个小月饼＝3碗米饭 1袋沙拉酱＝1袋油
食物热量是在一点一滴中累计的 人体每累积7700大卡表现在体重上即是2斤脂肪
6 多喝水多喝水多喝水
水是最好的饮料这话说的一点都没错，我一般一天要喝2000ml的水
当身体缺水时 代谢率自然减慢 每日在8杯及以上的成年人 比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里 有足够的水分更能让身体保持高速运转
还有就是运动的话最好从慢跑开始！！！！！
瘦腿就踩单车！！！！
瘦肚子就做卷腹！！！！
作为一个舞蹈生的忠告 千万不要每天运动量太大 不然真的会越来越结实越来越壮！！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不反弹几乎是所有减肥人的理想，到底有没有一劳永逸的方法呢？本人曾经用了一年的时间把体重从220斤减到了135斤，保持了8年没有反弹，我应该是最有发言权的。下面就结合亲身经历和专业知识为您进行解答。
先来说说我是如何减肥的吧，相信您应该很想知道。其实我的方法很简单，就是合理饮食加有氧运动再配合适当的力量训练。减肥期间我几乎拒绝一切油炸油煎食物，甜饮料是不碰的，酒也就一个朋喝一次（毕竟我还没太老，难免会喝酒）。三餐定时定量，真的是到点儿必须吃，早午餐正常吃，荤素搭配，吃饱不吃撑。晚餐非常简单，蔬菜+粥，或者用苹果代餐。
运动方面，我采取了健步走、慢跑、各种球类运动，这些都是有氧运动（每周最少4次，每次至少40分钟），每天会做一些卷腹，来巩固腰腹肌肉力量，帮助塑形。一年下来减肥成功。
最后，说一下我是如何保持的。就是两个字——坚持！不能因为体重下来了，就忘记了之前的饮食和生活习惯。开始时一点一点的加饭量，密切观测自己的体重。保持着经常运动的习惯，油炸油煎食物以及饮料也要控制。发现体重有反弹势头立刻进入减肥状态。人的身体也是有记忆的，如果保持一个体重5年以上，身体就会记住这个体重。所以说，拿到理想体重不能算真正的减肥成功，保持不反弹才是真正的减肥成功！
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着我们年纪的增长，要想保持减脂不反弹，即使一段时间减下去以后，也要保证科学的饮食+力量性的训练+坚持有氧+规律作息=人人羡慕的身材！
首先，说一说吃的问题，很多人都说，不吃肉，吃肉会长胖，问问自己，你胖是因为肉的原因嘛？健身一般控的是油，而不是肉，优质的肉类是我们蛋白质的主要来源，怎么能不吃肉？而甜食、油炸食品、碳酸饮料才是你要管的住嘴的方面。其他的一般减脂的人都了解，少油少盐、少吃多餐、控制碳水的摄入等等，这里就不多说废话了。
其次，说一说训练，为什么婷仔如此钟爱枯燥无味的力量训练？其实，每个人都有惰性，就像有时候不想看书和训练，但也只有看书和训练才能给我，我想要的东西，所以，我们还是自律一点比较好！力量训练的本质是破坏肌肉原有的围度后补充营养、充分休息，肌肉得以生长，肌肉含量上去了，你的代谢自然也跟着上去，也就是说，即使在睡觉，肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量都要多，所以，撸起袖子，做点力量吧！这里的力量也不是非要撸铁，也有很多徒手的动作都可以选择，俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑、或是卷腹都是属于力量训练的范围。
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