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如何才能减肥并且不反弹？
体重,饮食,自己的如何才能减肥并且不反弹？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
祝好运。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一直是一件很让人头疼的事情，控制吃喝，拼命运动，好不容易瘦了下来还需要千方百计去让自己不反弹，真的是太痛苦了，我以我身边朋友的例子来给大家说一下如果保证减肥不反弹～
我有一个同学，之前属于微胖的那种身材，但是谈的那个男朋友很瘦很瘦，她就为了她男朋友开始拼命减肥，每天只吃黄瓜西红柿，然后没日没夜的跑步游泳，大概三个月就瘦的特别明显，跟变了一个人一样。
不过好景不长，她由于减肥期间节食，所以在减肥成功之后就开始拼命的吃东西，有点暴食症的感觉，健身房也都不去了，也就一个月的时间，立马胖回去，甚至比原来还要胖，而且肠胃还变得特别差。
调整之后，她就又开始了新的一轮减肥计划，这次相对来说更科学一些，每天正常吃饭，不过减少了米面油的摄入，把猪肉换成了牛羊肉。然后健身房也不是每天都去，是隔一天去一次，每次锻炼一个半小时，虽然这次用了快一年的时间才又瘦下来。
不过感觉明显瘦的更健康了，之前那次减肥是变成了干瘦干瘦的，这次是那种很健康的匀称瘦。并且在减肥成功后，为了保持不反弹，她还是一只在坚持原来的瘦身方案，不过每周允许自己去一顿宵夜，一直到现在快两年了身材一直保持的很好。
所以我认为减肥成功后，想要不反弹还是要时刻严格要求自己，管住嘴，迈开腿。最重要的是要保证自己的脂肪摄入量一定要小于脂肪消耗量。
做运动虽然会消耗脂肪，但我们每个人天生的脂肪代谢能力是不一样的，现在科技发达了，通过一个简单的基因检测就可以知道自己的脂肪代谢能力怎么样，然后根据检测报告来制定自己的饮食和锻炼计划，保持好的身材～
减肥是一件需要长期坚持的事情，就算已经减肥成功，稍微不注意还是会很容易反弹的，所以还是要严格要求自己，管住嘴，迈开腿！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。减肥一事是常青的话题，无论是女性朋友还是男性朋友。您可以在网上试着搜一下减肥方法，各种各样的减肥方法将会映入您的眼帘，有的人吃减肥药减肥，有的人靠汗蒸减肥，有的人靠节食减肥，还有的人靠单纯运动去减肥；但其实这些减肥方法或多或少都存在一定的不靠谱性，有的会伤害身体健康，有的反弹速度会更快。言于实际，究竟怎样的减肥方式更加安全靠谱？平稳瘦身不反弹，这才是减肥过程中最应该达成的事情。
靠谱减肥不反弹，慢慢减才是硬道理：
很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一个月瘦20斤左右，但这样快速瘦身的方法对于健康不利，而且还容易反弹。
言于根本，建议各位减肥的朋友要慢慢减、平均减，建议一周减肥2斤左右较为靠谱，也就是一个月减肥8斤左右。
减肥，应该遵循怎样的细节才能不反弹？
拒绝某些食物的摄入：
靠谱减肥，有些食物并不建议您各位食用。比如说动物肥肉、动物荤油、含糖量过高的甜点、甜饮料以及油炸食品等各种高脂肪零食。
拒绝饱和脂肪酸的摄入，您的减肥过程才会更加顺利，您的心脑血管也才会更加健康。
少食多餐，细嚼慢咽：
减肥而言，需要大家调整自己的进餐习惯，很多人吃饭不吃的肚子撑起来永远不会停下筷子，但这样的饮食方式难免会增加您的肥胖系数。
靠谱减肥，请您各位细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次左右，每餐七分饱即可，少食多餐，平均摄入，才能让您的减肥历程变得更加顺利。
增加低能量食物的摄入量，增强饱腹感：
减肥人群的饮食中建议可以增加新鲜蔬菜、菌菇类食品的摄入，增加膳食纤维的摄入量，提升膳食的饱腹感，让您的减肥别那么难受。
蔬菜低能量但是富含多种营养物质，对于生命活动有着积极的作用，建议您在减肥过程中要多吃。
主食拒绝过于精细，粗细搭配有助于瘦身：
现代人几乎都存在一个弊病，就是主食的选择过于精细化，不是白面条就是白米饭，主食过于精细就会摄入更多的碳水化合物，另外这样的过程会导致您的血糖上升的很快。
所以，靠谱减肥，主食方面请您偏向选择粗杂粮，其中所含的纤维素类物质可以促进肠道代谢，可以延缓您的血糖升高速度，可以增强餐食的饱腹感。具体说来，薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类等粗杂粮主食都是建议大家可以适当偏向的。
多喝水：
增加饮水量有助于减肥的成功达成，建议正处于减肥阶段的人群可以保证每日2000毫升左右的饮水量，用水分物质去促进身体的新陈代谢，让自己的生活变得更加健康。
增加运动量，选择靠谱的运动方式：
靠谱的减肥离不开“管住嘴”和“迈开腿”，一方面饮食需要控制，另一方面运动需要加强，这样才能促进能量物质的析出。
言于具体，靠谱的减肥可以选择有氧运动＋无氧运动相结合的方式，每天运动时间要超过1个小时。
有氧运动中可以选择慢跑、快走、骑行、游泳以及跳绳等运动；无氧运动中可以选择各种肌肉群的器械运动，努力减掉脂肪物质。
说到根本：
科学、靠谱的减肥离不开吃和动，靠调整餐食每日减少300—500千卡能量的摄入，靠运动增加每日500千卡能量的析出，总体来说这样循序渐进的过程才是不反弹的减肥。
科学减肥，请您遵循健康细则；为了你能拥有一个健康的腰围，还请您靠谱作为。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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