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如何才能减肥并且不反弹？
体重,饮食,自己的如何才能减肥并且不反弹？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不反弹的秘诀是加强营养。体内新陈代谢能力提高了，脂肪就不容易堆积，也就不会肥胖，养成易瘦的体质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身材是生活习惯的长期外在表现，要想不反弹别期待会有奇迹发生，从改变生活习惯开始。
■记住一个真理“能量守恒”：你所吸收的食物能量＞你日常消耗的能量就会长肉，反之体重就会下降。（这里并不是建议节食，三餐必须要吃但要健康并配合适当运动）
■不要相信那些说的喝凉水都长肉，你让她持续一个星期只喝水看她是长肉还是水肿？另外有一些减肥仪器宣称人不需要动，仪器在肚子上动就能减肥，明显是在藐视人们的智商。难道是脂肪分解产生的能量把仪器带动了？
■不要只关注体重，重点是要关注身材。同样的身高同样140斤，可能是美女也可能是胖妹。下图美女减肥前104斤，减肥后140斤。体重长了36斤但身材却变得更好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看了这篇文章，你会对怎么减肥会有新的认识。
很多人都清楚，减肥成功后也不能有一丝懈怠，你还是需要控制饮食，每天照常去跑步！
但是，你不觉得这样长久了很痛苦吗？每天控制饮食，心惊胆战，这个不能尝那个不能吃，心里难受的一批，别人请你吃烧烤，而你却因怕反弹拒绝邀请。
今天，我就教你一个全新的思维去维持体重(可能有一部分人听过)，到时你再也不用怕吃太多
增加基础代谢
◆首先了解一下什么是基础代谢？
基础代谢是人在相对静止状态下人体消耗的能量。相对静止的意思是，你不做任何激烈运动。
◆基础代谢有多么重要？
首先我们来看一幅图▼
基础代谢占到人体一天消耗的65+％，相比于运动，运动有的时候是微乎其微。
其实长期有氧运动消耗的能量很少，除非你每天跑一两个小时，但跑这么久势必会积劳成疾，身体关节会得一些小毛病。
但是增加基础代谢，你在睡觉的时候可能就比别人跑好几圈消耗的多，所以增加基础代谢适当代替有氧运动是有必要，且可行的。
◆怎么增加基础代谢？
基础代谢意思是我们身体组织消耗的能量，哪个组织消耗的能量多，又可以通过锻炼把它增大呢？
是肌肉！每一斤每天肌肉消耗的能量大约为110 大卡，是脂肪的十几甚至二十倍！
增加肌肉可以通过器械无氧训练，刺激肌肉纤维，让其一天天变大！具体的无氧有:卧推，硬拉，深蹲之类的，这个网上有很多，大家直接搜索”增肌训练”就可。
◆之后就不做有氧运动了吗？
不不不，凡事不要极端。有氧运动对我们的心肺能力的锻炼也是很重要的。我建议减肥成功后每周还是要安排两次有氧训练，另外三次增肌训练。
◆增加基础代谢应该怎么吃？
上面说了，增加基础代谢就是增加肌肉量，而肌肉量是由蛋白质构成的，所以平时要多补充蛋白质。
觉得有收获可以点赞关注呦～
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！（健康跑步、追求极致！欢迎关注我，了解更多跑步、健身知识！）
在减肥的道路上，我也是走了很多弯路，尝试过很多方法，最后通过学习营养学、控制热量、坚持运动，减肥成功，没有出现过任何反弹现象！
下面分析一下我对减肥反弹的理解：
一、反弹发生的两大根源，其一是缺乏系统的减脂知识，其二是急功近利的行为。
几种很容易导致反弹的具体情况：
1、运动减肥，但是不懂背后原理；
2、减肥成功后恢复减肥前的饮食；
3、使用高强度的减肥方式，节食或者大量的运动。
（图片来自网络）
二、最有效的解决反弹的办法：就是使用本身就不易发生明显反弹的减脂方式，也就是温和的减脂方式。另外从减脂者的主观因素来讲，对减脂有系统的理解是非常有必要的，哪怕你对热量平衡只有粗浅的理解，也绝对不可能任凭自己在减脂结束后立刻进入热量盈余状态。如果你目前仍对热量平衡，饮食控制这些概念有很明确的理解，我建议你立刻开始练习饮食控制，学着把自己每天摄入的总热量和三大宏观营养物质精确的控制在一个很小的范围内。这不仅对解决眼下的反弹问题至关重要，实际上也能从长远上帮助你保住自己的减脂成果，也能大大的方便你下次减脂或者进一步塑形。
三、我的一些亲身经验：切记减肥的过程不要求速成、不要节食、不要服用任何减肥药！！！减肥的过程，不是一蹴而就的,一定要坚持下去！相信自己一定会成功，期待你的蜕变！！！
评论区欢迎大家交流减肥心得！！！
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