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如何才能减肥并且不反弹？

体重,饮食,自己的如何才能减肥并且不反弹？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 三个月只吃中午餐，早上跟晚上不吃，晚上运动，减了50斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么说呢，因为人类的基因影响是喜欢吸收和囤积脂肪的。脂肪是被身体作为贮备能源，任何情况下，身体对脂肪的渴望都是优先级的，除非你消耗的热量超过储存的热量。

最科学最不易反弹的减肥方法就是健身运动加科学的善事结构。

理论上很多种减肥方法都会引起反弹，因为你不可能长期处于低热量摄入的状态。就拿节食减肥来说，你总会有意志薄弱的一天，当你有一天忍不住开始狼吞虎咽饱餐了一顿，那么这一顿饭所摄入的热量会被身体疯狂吸收，原本一些用来被消耗的热量，身体也会强行把它转化为脂肪储存起来，这就是报复性反弹。

而市面上一些减肥的产品，如减肥药减肥膏等完全就是骗人的东西。你吃胖是因为减肥药吃的少还是减肥膏抹的少？

所以归根结底还是要落实在管住嘴迈开腿。健身运动中力量训练可以提升肌肉的强度和热度，提高自身的基础代谢率，基础代谢率越高，你每天消耗掉的热量就越多。相当于比之前每天躺床上不动都要多消耗一部分热量，是一笔非常划算的投资。

而有氧运动会消耗体内的多余脂肪。再配合科学的膳食结构才能真正控制减肥的反弹。

回答于 2019-09-11 08:43:50

避免减重后体重反弹的最好方法是减重后长期维持新体重，这听起来像废话，但的确如此。为了能在减重之后长期维持新体重不反弹，必须在减重伊始就制定可以长期维持体重的方案。换句话说，好的减重方案应该包括减重之后长期维持新体重的方法。比如不论用什么减重饮食，都一边减重，一边教会减重者不吃高能量食物、随时随地增加运动消耗的方法，以便在减重之后长期维持。又比如，在减重目标完成之后，仍然定期接受减重咨询指导，与专业人员面对面，或者电话沟通。再比如现在很多营养师用微信群指导顾客减重，在减重之后仍然用微信群或其他互联网方式咨询、监督和管理，以维持体重不反弹。研究表明，网络干预、互动与交流对避免反弹很有帮助。

解决反弹问题，或者说长期维持减重之后的体重，目前看有效方法只有一个，那就是减少能量摄入，增加能量消耗，少吃多动，管住嘴迈开腿，健康生活方式。说来说去，还是这几句话，专业一点的说法是“行为改变”。即使减重时不用这几句话，减重后维持体重避免反弹也会用这几句话，真是没办法。当然，有些减重饮食本身也可以用来避免反弹，比如轻断食，发现自己体重有反弹趋势，就断食两天；又比如低碳饮食或减肥代餐，发现体重反弹势头不妙，就来几天低碳或代餐。如此说来，减重和避免反弹其实可以用一样的方法。

除了在减重伊始就规划好解决减重之后反弹问题的方案之外，减重过程本身也要注意避免那些加剧反弹，“报复性”反弹的做法，比如明显降低基础代谢。过度节食，快速减重，就会让基础代谢明显降低。这一方面是因为肌肉流失所致，前面课程我们讲过，快速减重经常是蛋白质分解，肌肉流失。肌肉越少，则基础代谢越低。另一方面是机体固有的调节系统在发挥作用，饥饿、体重快速降低都启动调节系统，让基础代谢明显降低，节省能量消耗。基础代谢明显降低之后，不但减重效果大打折扣，还会加速体重反弹。与节食相比，运动不会使基础代谢降低，或者说可以保护基础代谢不降低。因此，增加运动量对任何减肥方案都是很必要的。

心理因素在体重反弹过程中也发挥重要作用。胖人对食物的渴望是大脑固有的，但心理因素会增强或减弱这种渴望。减重之后，如果觉得万事大吉，彻底放松，那体重一定会反弹。有些人减重之后，愿意用不恰当的方式奖励自己，比如去大吃一顿，或者停止运动锻炼一星期，这种补偿行为分分钟钟让体重反弹。心理因素还影响饥饿感，节食压力越大饥饿感越强，忍不住要多吃。如果你对节食，少吃高能量食物有足够的认知，那么不吃这些食物就不会有心理压力，饥饿感会减弱，你就不会特别想吃这些高能量的食物。如果你只是强迫自己不吃，其实还想吃，那么心理压力就很大，饥饿感会很强，很可能你会忍不住吃很多。研究表明，接受心理辅导有助于避免体重反弹。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.一定少吃多餐，

2.还有少吃米面，因为米面热量太高，

3.一定不要怕苦，没事干就跳跳舞每天坚持20-30分，

4.每天千万不要使劲吃的太撑，每次吃5成饱就可以

5.每天坚持在早上起床和晚上快睡觉时揉肚子，从胸口到下肉一圈，左右各60次，手上要用劲，一定坚持，如果不瘦来找我。

我今年都40多岁了，我一直坚持，我没有大肚子和水桶腰。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.早上起床先喝一杯温开水，润肠，然后用一汤勺蜂蜜冲一杯水喝 2.中午没有什么顾忌的，但是面食能少吃就少吃，饭前喝一杯水，再吃饭 3.刚开始晚上可以用一汤勺蜂蜜冲一杯水喝，如果可以坚持，晚上就喝白开水就好，什么都不要吃 但切记，任何水果都不要吃，刚开始的几天早上起来会很饿，即使喝过蜂蜜水过一会还是饿，坚持三天这个情况就会缓解了，减肥不挨饿是不可能的，但这个方法不极端，对身体损害不大

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