您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何才能减肥并且不反弹？
体重,饮食,自己的如何才能减肥并且不反弹？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
减肥成功之后如果把减肥时用到的一切都抛之脑后，反弹是正常的。
因为你的代谢没有本质性的变化，运动能力有上升（反弹了说明什么呢？）不练了。那也就没用了。胃口可能比之前好了（人体度过了一段时间饥饿期，会更加的渴望食物）。
可以说减肥成功后，如果停掉了之前减肥时用的饮食结构，或者运动量急剧下降（但胃口仍在），那一定会反弹。
那么怎样保证不反弹呢？提前说一句就是：想要人前显贵，必定人后遭罪。
成功的减肥都是靠调整饮食结构+运动的。
运动这种事情，怎么可能不累？但是除了累之外，运动带给我们的好处太多了。尤其是对于缺乏运动的人群来讲。
下面来看一个实际的例子。
前几年有一个比较火的节目叫做《超级减肥王》，节目里请的一般都是100KG以上的肥胖人群。有不少人通过这个节目变瘦。
但是他们有多少人没有反弹呢？节目组人群调查了其中一季的参赛人员，发现只有2个人没有反弹。其他人都有不同程度的反弹，一个是通过缩胃手术。另一个就厉害了——运动没停过。
他长什么样呢？
对比图
人体在许久的饥饿后本能的反应就是尽可能的吸收足够的热量转换成脂肪储存下来，以备不时之需。
想保持一个好身材对于大多数人来说就不是一件容易的事。你可以说这件事很累，是的，并不容易。
累就休息啊。休息是为了明天更好的训练！某人说过，要打可持续之战，打持久战！加油吧！有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢小助手邀请。
首先减肥并不是一朝一夕的事情，很多朋友想要快速瘦身，却经常“心急吃不了热豆腐”，例如通过代餐、喝减肥茶、节食等方式的减肥，即使在短时间内真的让身材变得瘦削了一些，但这样的瘦并不会持久，只要一旦恢复到以往的正常饮食，哪怕并不是大吃大喝吃香喝辣，也可能会反弹到减肥前的体重，甚至比减肥前还胖，最让人后悔的是，不健康的减肥方式对身体健康有很大影响，一些不利的影响是无法逆转的！
王旭峰老师喜欢的一句话是“we are what we eat”，意思是说我们的样子也就是我们吃的食物，如果我们能够长久坚持一种科学的饮食方式，那么我们就能长久保持合理的身材，相反，即使在减肥的时期严格控量，但“减肥成功”后又随自己喜欢的饮食方式，比如爱吃油炸食物，爱吃甜食，爱暴饮暴食，那么我们的身体也将跟着又变成肥胖的样子，所以，不会反弹的办法有且只有一个，那就是找到自己能长久坚持，并且合理的饮食方式，搭配适当锻炼，而不是在一段时间集中减肥，而后又松懈下来。换句大家都不爱听的解释：你得一直在心里有一个制约着你吃东西要有节制的管理员存在，它可能会一直烦着你，但对你的身材它会管理得更好。
可以说减肥并不是减轻体重，也不是一味要求要身材健美，而且找到一种一辈子都可以坚持下去，符合自己特点的饮食方式和锻炼方式！才能真正达到成功减肥的目的。既然要长久坚持，那么合理的饮食方式就是重要的，不要采取过度节食，过度代餐等难以坚持的方式。推荐大家在减肥期间增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，控制总热量，每日可比之前少吃500~1000大卡的热量，不用精确计算，每餐少吃大概1/3的量每日基本就能减少至少500大卡热量的摄入了。每餐的蔬菜摄入量可以占总量的50%，减肥有效后至少也应当占30~40%。主食类“粗细搭配”，不要抱着白米饭啃，多添加粗粮杂豆、薯类食物混搭，增加矿物质、膳食纤维摄入，提高饱腹感，平稳血糖。
可增加禽肉、鱼虾肉的摄入量代替畜肉（但注意畜肉也要适量摄入，补充血红素铁），它们的脂肪、胆固醇含量更低，在减肥时期哪怕贪嘴吃多了一些也不会让我们摄入的热量超标太多。烹饪方式十分重要，避开油炸、烧烤、爆炒、红烧等油多的方式，多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式料理。两餐之间最好不要额外吃食物，特别是膨化零食、甜点、糖果等饱腹感差热量又高的食物，如果实在饿了，可补充适量水果和少量坚果，奶或奶制品都是更好的选择。最好不要在晚饭后再吃食物，不仅更容易增加热量堆积，而且对肠胃来说是加重负担的行为。每周抽出3~5天运动，一次最好在1小时左右，不用过度做一些高强度运动/无氧运动，有氧运动就是很好的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的方法应该是运动吧，每天保持适当的锻炼，比如爬楼梯，跳绳，跑步等都是不错的选择，坚持一个月就能看到效果。最重要千万不要节食、乱吃减肥药，不然到时候肥没减掉，丢了健康就得不偿失了。最后祝大家健健康康每天都有一个好心情哟
回答于 2019-09-11 08:43:50
短期内减肥，我就坚持5、6天没吃东西，只喝水，瘦了8斤的，非常明显，我是梨形身材，大腿屁股尤其明显。
这种方法真的非常不健康，你真有种饿得心发慌、头很晕那种感觉，但是你也能明显感觉到身体在燃烧你以前储藏的脂肪，支撑你活下去那种努力，尤其腹部。我倒是没饿得胃疼，但有种烧烧的灼热感。
这种忍饥挨饿的忍者减肥法在春夏减肥使用比较合适，不要到忍一个礼拜，可以适当断食2天、轻食2天，3天你吃喜欢的食物，不过吃7分饱即可。这样比较好。
上一篇：移动大王卡和联通大王卡哪一个比较实惠（在免流量方面）？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |