您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何才能减肥并且不反弹？
体重,饮食,自己的如何才能减肥并且不反弹？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥其实也是容易，难的是维持体重，春夏减完，秋天贴秋膘，冬天越来越冷的时候，靠吃取暖，然后又体重增加起来。
其实维持体重就是说要维持你减肥时的生活习惯，总之胖瘦之间差的就是生活习惯。
1、尽量多吃饱腹感强有营养的食物，比如鸡蛋、牛奶，为啥早餐喝一杯牛奶两片粗粮面包就饱了，其实就是饱腹感。
2、管住嘴巴，很多零食可以戒了，要吃也吃品质好一点、健康一点的零食，坚果、牛肉干之类，可以少吃一点。奶茶炸鸡之类的食物比如半个月吃一次解解馋这样。
3、三餐按时按点吃，除了早餐吃饱吃营养，中餐7分饱，晚餐清淡一点即可。肚子饿就喝水，2000ml水左右一天，也不建议多喝。
4、还有就是一些姿势方面，算是简单健身吧，比如坐着时可以两腿平放挺直上半身，腰腹用力，平常做好使用腹式呼吸，这样挺锻炼腹部的。比如晚饭后可以靠墙贴墙静站15分钟，还可以改善体态。
大概就是这样。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以确定的是：任何模式的减肥，在成功以后放任自流都会面临反弹。
运动减肥的反弹速度为最慢
其它减肥模式的反弹速度比较快，甚至会出现报复性反弹，也就是说反弹后的体脂含量比减肥前还要高。
那么，怎样遏制减肥后的反弹呢？
从原理上来说就是：保持热量的收支平衡。
你需要
每天摄入的热量≤每天支出的热量
怎样才可以保证不会反弹体重和体脂率。
但是我们在日常饮食中，很难确保如此精准的热量控制
一旦有几顿饭吃多了，或者喝了很多酒，马上就会有剩余的热量变成脂肪堆积起来。
事实上
哪怕你可以精准的保证摄入和支出，体重仍然是难以维持的。
因为在你的摄入和支出相等的情况下
相当于身体每天没有剩余的热量留下
对于大脑而言，这等于是一个没有存款的状态，大脑会很不安
要知道，在我们的大脑看来，人体是必须有脂肪储备才是安全状态
因此，大脑会采取降低基础代谢的方式，逐步的叫热量沉淀。
举例来说：
你能精准的保证每天摄入1500大卡
同时你的消耗量也是1500大卡
因此在短期内你不会发胖
但是时间久了，随着大脑的调节，以及年龄的上升，你的基础代谢会减缓
于是变成了每天摄入还是1500大卡
但是消耗量也许只有1300大卡了
脂肪就会继续的堆积。
-------------------------------
想彻底的解决减肥反弹的问题
归根到底是彻底解决热量的收支问题
只有一个方式：
保持轻度的运动习惯
通常而言，保持每天20到30分钟的有氧训练
或者每天30分钟左右的力量训练
都可以达成这个效果
对于保持体型的人群而言，我还是推荐有氧
因为有氧训练大部分都是全身性的锻炼，对于保健为目标的人群来说会更轻松见效
不管是跑步，快走，跳舞，单车，游泳都可以
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每次想吃东西的时候，告诉自己身体还有二十斤的储备，等它消耗完再进货。
然后坚持锻炼，坚持少吃，时刻记住自己是要瘦到两位数的人。
上一篇：移动大王卡和联通大王卡哪一个比较实惠（在免流量方面）？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |