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如何才能减肥并且不反弹？
体重,饮食,自己的如何才能减肥并且不反弹？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥一直是大家热议的话题。减肥之后的反弹，可能也是一个常态。出现这种现象，首先要考虑你是通过什么方式去减肥成功的，你的减肥是单纯的体重下降，还是你的体脂是真的有所下降？你是通过比较科学的饮食加训练。
去调整整个身体结构，体成分数据的改变；还是通过比较极端的饿肚子，就是不吃饭、不吃碳水、不吃脂肪、不吃油盐的这种方式？
假如你是通过后者，就是比较极端不建议的方式去减肥的话，那反弹肯定是必然的。如果你是通过合理健康有效的饮食，调整运动之后去减脂，脂肪有所下降的话。为了避免反弹，首先你还是要养成一个好的饮食习惯。
不可以就是因为体脂下降，你就重新回归到之前的饮食方式。油炸的、奶茶、甜品等这些随意乱吃。一定要计算你相对准确的热量摄入，你的碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入比例搭配，这个还是要坚持继续做下去的。
那训练也是一样，为了保持这样的体脂率。肯定是要做力量训练，增加你的肌肉量，提高你的基础代谢，那可以偶尔适当加入一些有氧训练帮助我们保持体质，减少多余的脂肪。
总的来说，保持一个好的饮食和运动方式，长期坚持下去，体重相信不会再返还回去的。当然也不是为了保持体脂，就每天吃的很严格，完全忽略了美食。如果有时候嘴馋了，还是可以去适当吃一些美食，当然频率不要过高。
可以选择一个月或者是半个月，就享受一次美食，让自己精神更加愉悦，让自己更加满足一点。不要吃了一次就收不住，重新回到之前那种比较恶劣的饮食习惯，然后又不想运动，这样肯定会再胖回去。
所以调整饮食，有健康的饮食方式，根据自己的一个目标，去合理调整搭配碳水，蛋白质，脂肪的比例；每周定期观察自己的体成分数据，然后不断增加自己的运动强度。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
要想不反弹可以试试这样去做。
1，继续保持健康饮食＋适量运动。继续保持吃健康餐。继续每周适量的运动。继续每天多喝水。继续每天不熬夜。继续这样健康的生活方式六个月以上，就可以让身体记住你的样子。习惯于你现在的习惯。再复胖的几率就不大了。所以健康的生活方式是保持身材的前提。肥胖就是因为之前的生活习惯不太好。如果我们一直保持健康的生活习惯，就不会再胖了。
2，给体重一个范围。自己的体重一个范围。比如你想把体重保持在90斤到100斤。如果超过100斤，就刻意的控制一下。如果低于90斤，就多补补。除了给自己的身体一个范围，也可以给自己的围度一个范围。比如大腿围控制在45到50。只要身体的指标都控制住了。就可以不反弹。
3，早午餐可以适量放纵。晚餐一定要严格。也就说其实是可以吃一些爱吃的时候。但是一定要在早晨和中午吃完。晚餐的时候千万千万不要放纵。
感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身成功后后期的维持体重很重要，减肥期间你的饮食和运动都有很大的改善，保持这个习惯不但对体重维持很重要，同样对健康也很重要，所以，瘦身后保持不反弹也是长期坚持的一种好习惯。
怎样维持瘦身后保持不反弹，具体如下；
1，每天早上一杯蔬果汁，来冲刷肠道油脂和垃圾，促进排泄。
2，吃饭顺序要这样 餐前10-20分钟喝一杯温水200毫升（或者蔬菜汤，紫菜蛋花汤）
然后 蔬菜 →肉类食物→主食 按这样的吃饭顺序，避免就餐摄入过量。
3，晚上主食少量 晚上主食少量会维持体重不变 晚上多吃会导致体重第二天上升。
4，一周坚持清肠一次，清肠排毒可以排出体内宿便和垃圾毒素，又能增加代谢，同时也可以维持你现在的体重。
5，每天20-30分钟拉筋，拉筋可以使你的血管及全身经络比较有弹性，可以使你三通比较畅通，避免脂肪堆积在体内，对你的体型有很好的帮助。
6，外出饮食提前记得餐前喝一杯温水，多吃蔬菜和优质蛋白质食物，少吃油炸，煎炸，红烧，这些食物。
瘦身后维持体重，需要持续的保持现在的饮食结构和运动辅助，如果你那天大吃一顿，没关系， 你第二天在按减脂期间的饮食维持回来，记得大吃一顿要多喝温水，多吃蔬果进行清油脂，每天散步保持在6000-10000步即可。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，多喝一杯水，喝到体重固定在了88斤！
减肥成功的人很多，我不是最好、不是最瘦，但是遇到的意外和困难算多的，阻力也很大。一个月受伤3次，一次比一次炎症、暴饮暴食··太波折了~
减肥的文也很多，我不是最专业的、不是最全面的，但是每个字都是亲身体验和经历，希望我的经历在宝宝们的收藏夹里待久一点，每次看到都会有新的感受。
我是去年11月开始从124斤开始减肥的，今年3月结束的时候88斤，其中我从一个大学生转换成了实习生的角色。
我不是天生的瘦子，喝水都长肉，不能放弃美食，所以尝试过很多产品，最后搭配的是一个没有副作用的茶，一直掉肉，没忌口，体重固定在88斤没有胖过了。
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