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如何才能减肥并且不反弹？
体重,饮食,自己的如何才能减肥并且不反弹？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
中餐就看各位自己爱好了，反正我平时是吃饱就好
晚餐其实也蛮重要的，毕竟应酬都在晚上，我的一贯原则是能吃蔬菜的时候绝不吃肉，能不喝酒吃辣的时候坚决坚持晚上以清淡为主
接下来就是我说的慢走加快走了，这是目前我每天都会坚持的一件事（刮风下雨就忽略掉，毕竟楼楼属于哪种特别爱自己的人）
时间：最好在晚饭后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂
速度：先快走15分钟，速度保持在每分钟120步到140左右这个样子（可以听特别有节奏感的音乐）然后再慢走10分钟，如此反复，根据个人情况，前期刚开始的话，建议一点点的加，不要一次性走到自己再也不想走，会起反作用的！
但是有一点必须注意，那就是等身体可以接受30分钟的时间量时，每天总时间量必须不变，也就是每天给自己定30分钟，可以分开进行但时间绝对是不能变的！
每天坚持行走：如果每天都可以坚持30分钟，那么你根本不用但心你的肚子又起来，小腿又粗了的问题！
每次行走的距离，5-10公里最佳，根据个人情况吧，其实我每天也就是两圈时间长了可以增加快走速度，但是是注意量的增加，不要暴走！！！
走路姿势：走路时要习惯性的收小腹，收小腹会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸起、臀部下垂，身体曲线也漂亮！
关于我搭配的产品，就是grn+的小粉小绿和酵素果冻~刚开始真的是觉得是金泫雅代言才选择的，真的是意外收获，而且使用过程中我没有任何节食完全正常吃饭，排便也没有别的产品那种拉肚子的感觉，完全就是自己想去厕所的那种感觉，去了厕所超舒服，再再再特别让我爱上它的一点原因是，喝它需要注意的唯一的一点那就是要求多喝水，这与运动后的我们绝对是绝配啊，喝水是完全停不下来的，而且确实是超级管用的我只是把我的亲身经历安利给大家，把好的产品好的方法安利给大家，喜欢呢就去试试，觉得不好呢也就不去试了
以上就是我漫长的瘦身经过，尽管短短的日记记录了10斤肉的去向甚至更多斤肉的去向，其实其中艰辛真的只有减肥的宝宝懂
还有我现在还是在每天吃的，别问我瘦下来为什么还在喝，因为减肥是女人一辈子的事业！！！
谢谢各位宝宝们的支持，有想交流的可以关注私信我，大家互帮互助，早日成为大美人~我真的希望我可以帮助想瘦的宝宝瘦成瘦子――来自一个原来是胖子的女子的愿望！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要做到减肥不反弹，那么有且只有一个办法，就是:坚持。
坚持什么呢？坚持做好饮食的控制，不管什么时候，都要时刻把热量的摄入放在心上，不可以随意放纵自己屈服于美食的诱惑。
坚持做好运动和锻炼，维持摄入能量和消耗之间的平衡，不仅仅是为了单纯的减肥而锻炼，还可以帮助自己拥有更好的精神面貌和心情。
这个坚持，不是坚持一天两天，我不是坚持一个月两个月，而是需要你长期的一直以来的坚持。一年两年，三年五年，甚至十年八年，几十年，在你的这一生中，只要你还希望对自己有所要求，对自己的身材和体重，有所要求，那么这个坚持，就不能够放弃。
减肥反弹，其实说到底，就是你当初节食了，吃的少了，同时运动了，这个时候你的体重降下来了，因为消耗大于了摄入。而你一旦放弃，首先饮食上的摄入更多，其次运动中的消耗更少，这两点重新失衡，身体会想补偿原来的不足一样努力合成脂肪，所以你的体重又会很快反弹。
不要相信什么神奇的，一劳永逸的办法，想要减肥永远不反弹，那么你的付出就是，永远不要忘记控制饮食和坚持运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一直是大家热议的话题。减肥之后的反弹，可能也是一个常态。出现这种现象，首先要考虑你是通过什么方式去减肥成功的，你的减肥是单纯的体重下降，还是你的体脂是真的有所下降？你是通过比较科学的饮食加训练。
去调整整个身体结构，体成分数据的改变；还是通过比较极端的饿肚子，就是不吃饭、不吃碳水、不吃脂肪、不吃油盐的这种方式？
假如你是通过后者，就是比较极端不建议的方式去减肥的话，那反弹肯定是必然的。如果你是通过合理健康有效的饮食，调整运动之后去减脂，脂肪有所下降的话。为了避免反弹，首先你还是要养成一个好的饮食习惯。
不可以就是因为体脂下降，你就重新回归到之前的饮食方式。油炸的、奶茶、甜品等这些随意乱吃。一定要计算你相对准确的热量摄入，你的碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入比例搭配，这个还是要坚持继续做下去的。
那训练也是一样，为了保持这样的体脂率。肯定是要做力量训练，增加你的肌肉量，提高你的基础代谢，那可以偶尔适当加入一些有氧训练帮助我们保持体质，减少多余的脂肪。
总的来说，保持一个好的饮食和运动方式，长期坚持下去，体重相信不会再返还回去的。当然也不是为了保持体脂，就每天吃的很严格，完全忽略了美食。如果有时候嘴馋了，还是可以去适当吃一些美食，当然频率不要过高。
可以选择一个月或者是半个月，就享受一次美食，让自己精神更加愉悦，让自己更加满足一点。不要吃了一次就收不住，重新回到之前那种比较恶劣的饮食习惯，然后又不想运动，这样肯定会再胖回去。
所以调整饮食，有健康的饮食方式，根据自己的一个目标，去合理调整搭配碳水，蛋白质，脂肪的比例；每周定期观察自己的体成分数据，然后不断增加自己的运动强度。
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