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如何才能减肥并且不反弹？

体重,饮食,自己的如何才能减肥并且不反弹？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

避免减重后体重反弹的最好方法是减重后长期维持新体重，这听起来像废话，但的确如此。为了能在减重之后长期维持新体重不反弹，必须在减重伊始就制定可以长期维持体重的方案。换句话说，好的减重方案应该包括减重之后长期维持新体重的方法。比如不论用什么减重饮食，都一边减重，一边教会减重者不吃高能量食物、随时随地增加运动消耗的方法，以便在减重之后长期维持。又比如，在减重目标完成之后，仍然定期接受减重咨询指导，与专业人员面对面，或者电话沟通。再比如现在很多营养师用微信群指导顾客减重，在减重之后仍然用微信群或其他互联网方式咨询、监督和管理，以维持体重不反弹。研究表明，网络干预、互动与交流对避免反弹很有帮助。

解决反弹问题，或者说长期维持减重之后的体重，目前看有效方法只有一个，那就是减少能量摄入，增加能量消耗，少吃多动，管住嘴迈开腿，健康生活方式。说来说去，还是这几句话，专业一点的说法是“行为改变”。即使减重时不用这几句话，减重后维持体重避免反弹也会用这几句话，真是没办法。当然，有些减重饮食本身也可以用来避免反弹，比如轻断食，发现自己体重有反弹趋势，就断食两天；又比如低碳饮食或减肥代餐，发现体重反弹势头不妙，就来几天低碳或代餐。如此说来，减重和避免反弹其实可以用一样的方法。

除了在减重伊始就规划好解决减重之后反弹问题的方案之外，减重过程本身也要注意避免那些加剧反弹，“报复性”反弹的做法，比如明显降低基础代谢。过度节食，快速减重，就会让基础代谢明显降低。这一方面是因为肌肉流失所致，前面课程我们讲过，快速减重经常是蛋白质分解，肌肉流失。肌肉越少，则基础代谢越低。另一方面是机体固有的调节系统在发挥作用，饥饿、体重快速降低都启动调节系统，让基础代谢明显降低，节省能量消耗。基础代谢明显降低之后，不但减重效果大打折扣，还会加速体重反弹。与节食相比，运动不会使基础代谢降低，或者说可以保护基础代谢不降低。因此，增加运动量对任何减肥方案都是很必要的。

心理因素在体重反弹过程中也发挥重要作用。胖人对食物的渴望是大脑固有的，但心理因素会增强或减弱这种渴望。减重之后，如果觉得万事大吉，彻底放松，那体重一定会反弹。有些人减重之后，愿意用不恰当的方式奖励自己，比如去大吃一顿，或者停止运动锻炼一星期，这种补偿行为分分钟钟让体重反弹。心理因素还影响饥饿感，节食压力越大饥饿感越强，忍不住要多吃。如果你对节食，少吃高能量食物有足够的认知，那么不吃这些食物就不会有心理压力，饥饿感会减弱，你就不会特别想吃这些高能量的食物。如果你只是强迫自己不吃，其实还想吃，那么心理压力就很大，饥饿感会很强，很可能你会忍不住吃很多。研究表明，接受心理辅导有助于避免体重反弹。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我减肥成功8个月了，减下来40斤，目前为止，没有任何反弹，体重还在减轻。

很多朋友都能减肥成功，但是最担心减下以后一放松就又反弹回去了。有的甚至反弹的比以前更肥胖，那么有没有什么办法能做到不反弹的呢？

有！

当饮食结构得到健康的调整，当口味发生了改变，每天吃着健康的食物，减肥的成果就不可能反弹。

我们想明白了几个问题，就知道怎样不反弹了。

首先，你是为什么胖的？

很多人爱吃夜宵、爱吃零食、爱吃火锅烧烤，暴饮暴食，我之前也是这些种种导致的肥胖。熬夜是除了吃以外的一种容易导致内分泌失常从而导致肥胖的生活习惯。

要想减肥，必须改掉以上不良生活习惯！

其次，我是怎么瘦下来的？

我是改善了自己的不良生活习惯，养成了良好的生活习惯，就瘦下来了。

1、改掉了自己爱熬夜的坏习惯。以前每天熬到12点以后才睡觉，现在11点前必须上床睡觉。

2、改善了自己的饮食习惯

我改掉了自己爱吃零食的习惯，除了水果，餐后基本不吃别的零食。

我的三餐也做了调整，不再吃那么多的碳水食物（米面为原料加工成的主食，比如米饭、馒头、面条等），碳水食物吃到人体内转化为糖，人体消耗不了就囤积成了脂肪，因此碳水食物才是引起肥胖的元凶。

我的三餐吃什么呢？

早餐，牛奶麦片或鸡蛋水，一份时蔬。

午餐，鸡鸭鱼肉或瘦肉一拳头的量，一拳头的米饭，两拳头的蔬菜量。

晚餐，一碗鸡蛋水，各种蔬菜菌类豆制品吃到饱为止。

最后，你的瘦能不反弹吗？

当以上健康的生活行为成为一种习惯的时候，你就不会再胖！即使偶尔放纵一次，也不会改变主旋律。

我减肥成功后，不仅生活习惯变了，连自己的口味都变了。基本不再吃夜宵零食了，也不喜欢吃重口味的火锅等食品了，就喜欢少油少盐少糖的口味，胃也缩小了，不暴饮暴食胃就不会被撑大，吃一点食物就饱了，减肥进入了良性循环。

养成了良好的生活习惯，减肥就不会反弹！除非你的习惯又变不好了。

后记：我用自己切身的减肥经验和大家分享，有疑问请在评论区留言，喜欢的朋友可以点赞本文，并关注我。我会多多和大家交流我的减肥经验，解答您的减肥疑惑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想不反弹可以试试这样去做。

1，继续保持健康饮食＋适量运动。继续保持吃健康餐。继续每周适量的运动。继续每天多喝水。继续每天不熬夜。继续这样健康的生活方式六个月以上，就可以让身体记住你的样子。习惯于你现在的习惯。再复胖的几率就不大了。所以健康的生活方式是保持身材的前提。肥胖就是因为之前的生活习惯不太好。如果我们一直保持健康的生活习惯，就不会再胖了。

2，给体重一个范围。自己的体重一个范围。比如你想把体重保持在90斤到100斤。如果超过100斤，就刻意的控制一下。如果低于90斤，就多补补。除了给自己的身体一个范围，也可以给自己的围度一个范围。比如大腿围控制在45到50。只要身体的指标都控制住了。就可以不反弹。

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