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如何才能减肥并且不反弹？
体重,饮食,自己的如何才能减肥并且不反弹？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3，早午餐可以适量放纵。晚餐一定要严格。也就说其实是可以吃一些爱吃的时候。但是一定要在早晨和中午吃完。晚餐的时候千万千万不要放纵。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥中的反弹是非常常见而又影响减肥情绪的一件事情。大多数减肥者在减肥过程当中都会遇到反弹现象。一般来说，在减肥过程当中，体重反弹1到2公斤是可以接受的。在减肥之后,如果反弹超过2公斤，那就应该引起注意了。防止减肥反弹，可以采取以下措施。
【1】定期监测体重。一般来说，每1到2个星期就要测定一下自己的体重，一旦发现体重有所上升的趋势，那么就应该采取策略。不要等到体重已经反弹很多才开始行动，那就为时已晚了。
【2】在达到减肥成功之后，仍需要坚持减肥相当长的一段时间。在减肥期间采取的减肥措施不能够突然停掉，要逐渐减少减肥治疗的频率，例如在针灸减肥和埋线减肥的时候，如果每天进行针灸减肥，那么就应该增加针灸减肥和埋线减肥的间隔。埋线减肥可以从原来的一周一次改为两周一次，或者每个月一次，然后停止埋线，可以有效的防止减肥反弹。
【3】发现反弹，应及时采取补救措施。这时不仅要检讨自己的饮食和运动习惯，而且尽可能的采取有效的减肥措施进行补救，防止反弹的进一步发生。
【4】对减肥之后的反弹，要有一定的思想准备。因为大部分减肥者在减肥成功之后，都存在着减肥的风险，这就要求在减肥之后做好体重维持和防止反弹的计划，以及体重增长时候的应急措施。不要等到减肥反弹出现之后，才想如何防止反弹，那就已经晚了。
减肥之后的反弹，虽然是不可避免的，但是只要思想上有一定的重视就不至于让减肥之后的反弹一发而不可收拾。周到而详细的减肥防止反弹计划可以让你能够成功地维持减肥后的体重，防止反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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一、控制食量
黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是19年3月底减肥结束的，一年半的时间，体重一直维持在86-88斤，即使今年疫情在家3个月，我居然也才长了两三斤。
对于减肥后如何管理体重，我把自己的经验分享下：
减肥后能否保持身材，决定性的因素是，减肥期间有没有改变不良的饮食和生活习惯，养成健康的饮食和生活习惯
第一，饮食节制，千万不能认为减肥后就可以大吃大喝，这样的结果就只有一个，那就是快速的反弹回去
一定要保持减肥期间的摄入量，这样身体的摄入和代谢才能平衡
第二，把减肥期间的好习惯继续执行下去，比如早睡、放慢吃饭速度、清淡饮食等
第三，经常测量体重，发现体重长得比较厉害时，就赶紧管理回去
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦15斤后如何保持住好身材
今天要给大家说的是，减肥成功后怎么样保持。
其实健身房一周一次还是坚持着了，毕竟瘦下来就想着还是再瘦一点点再瘦一点点，但是已经没有原来那么瘦的时候的那种非得瘦成干的冲劲了
首先，第一点饮食必须做到规律
现在我就是每天饮食都会规律从不胡吃海喝（当然偶尔有一次也是会遇到自己喜欢的吃的控制不了自己的，毕竟我是一枚吃货）
所谓饮食规律，无非就是早中晚三餐必须按时吃，不可犯懒也不可投机取巧！！！
早餐是最重要也是必不可少的一顿，每天粥、鸡蛋、火腿肠、还有水果搭配起来（会有食谱今日不做详细介绍）
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