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支链氨基酸和谷氨酰胺有必要都用吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 想咨询一下专家，本人健身六个多月时间，也算初级吧，每次做无氧运动期间用5克支链氨基酸，练完后还在乳清分离蛋白粉中再添加5克谷氨酰胺，不知道有没有必要？有明白的人能指导一下，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

支链氨基酸

支链氨基酸补剂，一般称为BCAA，这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。如今已经有相当数量的科研支持该学说。
当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAAs减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸，BCAAs在肌肉中代谢，而不是在肝脏。

BCAA可以说是市场上消耗最大的补剂之一，当你运动时，你的身体经常会进入分解代谢状态虽然是一件好事，但同时它也会消耗分解你的肌肉，在运动前、中补充可以有效的缓解肌肉的分解流失，缓解疲劳，随着市场发展口味也越来越多元化，bcaa开始被大家接受，bcaa不从肝脏中代谢导致它完全可以把它当作水来喝（前提腰包够足）。

bcaa的选择

市场上很多2：1：1，4：1：：1甚至16：1：1的bcaa，这些比例是leucine、isoleucine及valine（亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸）的总称。ibcaa则是速溶直连，溶解度高。比较推荐2：1：1和4：1：1bcaa，它们也是市场上最常见的支链。可以观察一下健身房里水杯里五颜六色的“饮料”都是BCAA。

谷氨酰胺

谷氨酰胺可以促进肌肉合成，防止肌肉分解；减轻肌肉酸痛，缓解肌肉疲劳；维持免疫功能，防止运动后免疫功能下降

谷氨酰胺是人体中最丰富的氨基酸。它是内部合成的，不是从我们吃的食物中合成的，它不被认为是一种必需的氨基酸。然而，在特殊情况下，如疾病或伤害，我们的身体的利用将超过需求。例如，在生病的时候，大量的生理压力会导致肌肉的形成和崩溃之间的负不平衡。因此，应考虑补充谷氨酰胺。

简单来说训练后服用谷氨酰胺可以加速肌肉修复合成，并可以大幅度减少肌肉的酸痛，对于只有晚上有时间锻炼并且第二天不想影响上班的人群来说，谷氨酰胺可以说是必备的产品之一。并且谷氨酰胺可以说增长肌肉只是众多益处其中一点，谷氨酰胺不但可以增长耐力，增加力量还可以可用于治疗胃及十二指肠溃疡、胃炎及胃酸过多，也用于改善脑功能。





产品选择

这些基本产品上的选择几乎没有很大的差距，各个品牌有不同口味，效果几乎一致，不用听别人吹的哪个品牌有多神乎其神，用适当的价格买到对等的符合自身的产品就足够了。

综上所述，两个产品对身体无任何不利的影响，而部分添加谷氨酰胺的蛋白粉中谷氨含量也微乎其微，而自身的硬条件（钱）足够下，这些产品都可以放心的使用，它们可以提升健身效果，提升免疫力。如果可以甚至还可以多喝两勺，小鸡喝BCAA时候从来都是当水喝，别谈有没有必要，喝就完事了。