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深蹲硬拉卧推在健身里为什么重要?
动作,肌肉,大项深蹲硬拉卧推在健身里为什么重要?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
硬拉,这是强化整个后链肌群力量的一个动作,尤其是竖脊肌,腘绳肌,臀部这一条链,使用的肌肉数量也是最多,这个动作能够直接反应你现在身体力量强度,也是同理由于肌肉动用多,重量也上的大,激素水平提升也是杠杠的,许多训练时间很久的人肌肉维度上不来,就是因为硬拉做少了。
深蹲,主要用来锻炼整个腿部绝对力量的动作,股四头肌是人体体积最为大的一块肌肉,由此可知一次深蹲训练消耗的能量有多么巨大,不仅能够提升腿部的力量与维度,还能增加身体负压重物的能力,加强下盘稳定,对于核心力量也有所提升,最重要的是,提高激素水平,虽然前两个动作都会刺激激素中雄性激素分泌,但是都没有深蹲提升大,尤其是雄性激素,股四头因为距离睾丸比较近,能够直接刺激其分泌。
据研究表明,体内雄性激素水平越高肌肉生长越快速,所以三大项在健身里面为什么这么重要也就不言而喻了吧。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
健身中的三大项指的是:深蹲、硬拉、卧推。
可以说,如果你三大项的成绩很好,你的健身效果就越好。有些健身爱好者只练三大项,或者是把三大项当作自己的主要训练项目。三大项练得好的,身材绝对很大只。
甚至建议初学者一开始不要练其他的动作,就专注于三大项。因为三大项几乎练到了全身的肌肉,每一个肌肉都会在做三大项的时候发力,所以说三大项也是黄金动作。
如果你想突破瓶颈,专注三大项的重量能迅速帮你度过瓶颈期。
三大项是最累的,也是最有效果的。
深蹲——太多人恨这个动作了,我也是。这个动作真的是太累了,做完一组要休息几分钟才能缓得过来。这个动作需要很严格的动作规范,才能确保你的训练到位。在这里我简单的介绍深蹲双腿的位置:双腿较宽更多锻炼到大腿内侧;双腿间距较窄更多锻炼到大腿外侧;能让你使出最大力量的站姿就是双腿与肩同宽,脚尖微微向外。
硬拉——健身中最最最最重要的动作,如果你没做过硬拉,马上把硬拉放进你的训练计划里!
卧推——练胸的必备动作。很多人做这个动作的时候都会手部发力更明显,往往感受不到胸部的发力,初学者甚至健身一段时间的都会这样。如果你不掌握好卧推的要领,你会很长一段时间胸肌都不会有进步。
这里我简单的提几个要点:
握距较宽,这样能更刺激胸部,也是最快掌握胸肌发力感的握距。
一定要把背挺起来,不起桥的卧推不是卧推,起桥是卧推里最基本的知识。不接受任何争论说对背不好,会造成背部受伤。
脚的位置按个人喜好,但是一定要放在地下,不要放在卧推椅上(这里主要针对找到胸部发力,老手忽略)
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就不信萨沙敢来回答这样的问题!
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