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深蹲硬拉卧推在健身里为什么重要？

动作,肌肉,大项深蹲硬拉卧推在健身里为什么重要？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

深蹲硬拉卧推在健身里为什么重要？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是Johnny，今天和小伙伴分享：深蹲、硬拉、卧推，在健身里为什么重要？

深蹲硬拉卧推这是三大项。都是属于复合型的训练动作，也就是说，在这个动作中有两个以上的关节参与其中，而且身上最大的肌肉群都会参与其中。

其中深蹲来说，它的要求是整个下肢，大腿的肌肉群是非常大的肌肉块。肌肉也很丰富，

而且腰部的核心肌肉群也要保持紧张，硬拉也是差不多的道理，整个下肢而还包括竖脊肌也要保持紧张，起到一个等长收缩。还有斜方肌、菱形肌也要保持紧张，卧推相对来说相对前两者来说参与的肌肉比较少。但是胸大肌也是上肢很大的肌肉群。

力量训练是为了提高别的运动项目中的运动能力。那么在别的运动项目中肌肉都是协同作用，是肌肉群作用，而不是单块的肌肉块，所以这些大肌肉群参与的动作，才会更好的模拟在生活中的实际需要。

单块的肌肉发达，没有办法提高你整体的运动能力，还有肌肉的平衡性。所以这三种，有大肌肉群，协同作用。参与的复合动作，对整体的身体体格发展是很重要的。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲卧推硬拉这三大项，无论是健美训练还是力量举训练，在健身房里这三个动作可能会显得更加重要一些。

简单的来说这三个动作都是负荷动作会有很多肌群,多关节共同参与作用发力.所以他的消耗是很大的,并且对肌肉的刺激，增加负重相对来说也是会更大的。

比如说我们日常的健美式训练，我们单关节，中等重量，多次数的训练方式去刺激，那身体会很快进入一个平台期，尤其是对于增肌这种目的的训练，可能会有一定影响。

我们需要通过加入这些负荷动作，适当的增加一些负重去刺激目标肌肉让他不适应，从而有一个更好的增肌效果突破平台期。

但是大家要明白一点，深蹲、卧推、硬拉，无论是哪一个动作，大家都要做的严谨，就是你要明白这些动作应该注意些什么？究竟是哪些肌肉哪些关节参与发力的？

因此来保证我们在完成动作的时候，无论是逐渐地增加大重量，还是小重量或者中等重量去做都有一个好的姿势作为一个前提，假如你连最基本的一个姿势都没有解决掉，然后还在拼命的加重量，那肯定会得不偿失，不仅达不到你的训练要求、训练目的，反而会受伤。

在减脂阶段这些负荷工作也可以帮助身体有更多的消耗，从而帮助我们更好的去完成减脂目标。但是深蹲卧推硬拉不是非做不可，就是必须一定要做的动作。我们可以根据自己的训练目标，还有当下训练的情况去加入训练中去调整，帮助我们更好的去达到训练的目的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲硬拉卧推在健身里为什么重要？深蹲、硬拉、卧推在健身里重要，在于这些锻炼动作所锻炼的部位是腿臀、肩背，胸肌等大肌肉群；深蹲、硬拉、卧推也是这些肌肉群的基本锻炼和常用锻炼动作。




深蹲，是以练大腿肌肉为主的，复合的、全身性的锻炼动作；尤其是负重深蹲，对于促进核心区，以及其他身体部位的肌肉和力量，也有着不可替代的作用。深蹲时，腰背要保持直线，膝关节向外打开，和脚尖同一直线；屈髋屈膝下蹲，蹲起时腿部发力。




硬拉，主要分屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要锻炼背部肌肉群，直腿硬拉主要腿臀肌肉群，传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。屈腿硬拉根据不同的握距，可锻炼到背阔肌的不同部位，宽握的重点在上部，中握重点在中上部，窄握重点在中下部。屈腿硬拉时，腰背挺直，以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上，再放下。




卧推，是仰卧推举的简称，是锻练胸肌的主要锻炼方式，对肱二、肱三、三角肌也有促进作用。卧推，以平板卧推为主，还包括上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推对胸肌不同的部位有所侧重。




作为三大肌群的主要锻炼方式，深蹲、硬拉、卧推，都可以根据锻炼时负重量的多少达到不同的锻炼效果，并影响到其他部位肌肉和力量的增长；要获更好的效果和目的，健身者亦应坚持多做相应的锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题.

深蹲卧推硬拉统称三大项，这些动作的重要性衡盖几乎整个健身房，基本健身人群没有人不做这几个动作，特别是在增肌时候，能够起到比其他动作更加好的增肌效果，那么为什么这几个动作这么的重要呢个，下面给大家介绍一下三大项。


卧推，这个动作一般被人们安排进胸部训练里面，能够提升胸部以及整个上肢力量的王牌动作，要知道要使得肌纤维肥大必须要到达特定的重量范围，而这个范围不止增大肌纤维同时还能够得到力量提升，力量提升后达到的效果重量范围也会增加，这就导致形成了一个循环，训练时间越久的人力量维度也越大，而且这个动作由于是复合动作，使用的重量也比一般的动作重量要上的大，对于刺激较高负荷时，身体也会做出相应的反应，分泌多项激素，从而改变身体内环境。

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