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孕妇吃哪些东西可以补充铁元素?
食物,猪肝,补铁孕妇吃哪些东西可以补充铁元素?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
孕妇吃哪些东西可以补充铁元素?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期对铁的需要量会增加,在膳食中应增加富含铁食物的摄入量。
红肉类如瘦猪肉、牛羊肉不但含铁丰富,铁的存在形式为血红素有机铁,更容易被消化吸收,是补铁的最好食物来源,建议经常食用,平均每天量一到二量。猪肝、猪血含铁更加丰富,建议每周食用一次,每次一两左右,可以起到很好的补铁效果。
红枣、木耳、黑豆等深色植物性食物含铁也较高,只是植物性食物里铁以无机态形式存在,加上植物性食物里植酸、草酸等抗营养因子的存在,消化吸收率较低,可多吃些新鲜蔬菜,尤其是绿色蔬菜,富含的维生素C可促进铁的吸收。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是饭团妈妈。
80后好孕咨询师,专注于备孕、孕期保健、产前咨询。
很高兴回答你的问题。
很多孕妇在孕中期后就开始贫血,在这种情况下医生往往会开铁剂,并建议辅助食补。那么哪些食物可以快速补充铁质,铁含量比较高呢,看下图:
从图中可以看出,木耳、猪肝、海带的铁含量是很高的,但是猪肝的重量相对来说比较重的。也就是是说100g猪肝和100g海带比,很明显猪肝比较少,海带比较多,所以建议缺铁的准妈妈多吃猪肝,一周2-3次就可以了。平时也可以吃些红豆、红枣、花生等粗粮和干果。
希望我的回答对你有所帮助。如果你有任何孕产相关的疑惑,欢迎叨扰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇是容易缺铁的人群之一,孕期血容量增加、胎盘的生长以及胎儿的生长和出生前的铁储备都大大增加了孕妇对铁的需求!孕妇缺铁会导致婴儿缺铁,一旦发生对胎儿造成的影响将是不可逆的!所以孕妈一定要重视!提者必定是一位十分注重宝宝早期营养的孕妈,而且深知食物优于药补,为你点赞
下面我就如何补铁给出三条建议:
1.优先选择动物肝脏、动物血(如鸭血)、红肉(如牛羊肉)来补充铁,这类食物中不仅铁元素含量充足,而且所含的是易于人体吸收利用的二价铁!如检查出缺铁,可每天食用一次,每次50-80g,如没检查出缺铁,也万不可大意,建议每周吃2-3次!
2.有些食物并不补铁!像民间广为流传的红糖、阿胶、红枣、枸杞甚至铁锅炒菜等,这些食物虽然含一定的铁元素,但是这个铁是人体利用率极低的三价铁,就如同穿了盔甲的铁,进入体内,不但影响本身的消化吸收功能(胃胀反酸等),还无法被机体利用!而且这类食物含糖量极高,不能视为一种健康食物来大量食用甚至想靠她们去补铁,仅仅可以作为零嘴,每日吃一两颗或一两片即可!
3.已发现缺铁的孕妈,建议一定要及时补充铁剂了!食补+药补,尽快把铁补上去,把对婴儿的伤害降低到最小!不过在购买铁剂时,一定要注意选择对肠胃伤害小的,有很多孕妈在补铁后出现胃部不适等反应,这说明选择的补充剂不太合适哦!
最后不得不给各位孕妈提个醒,平时饮食中一定要注意铁的摄入,千万不得大意!因为铁缺乏是世界上最常见的隐性饥饿之一,之所以称为隐性饥饿,就是因为铁缺乏不易被觉察。 只有达到一定程度的铁缺乏,影响到造血系统,不能完成人体正常氧和养料的运输,才表现为疾病的症状——贫血。所以,不贫血不等于身体不缺铁,它只能说明铁缺乏还没有达到一定程度。 据世界卫生组织估计,全世界有60%-80%的人处于铁缺乏状态。很多资料显示,铁缺乏儿童比贫血儿童还要多。二者之比为 2.5:1
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀~
首先,补铁的食物有很多,比如黑木耳、瘦肉、动物肝脏、菠菜等都含有丰富的铁元素
但是建议补铁的同时,要气血同补,气是血液流动的根基,如果只是单纯的补铁补血,那补出来的只是一滩死血,无法到达全身。
补血的同时,不妨再吃一些益气的食材,比如鸽子肉、羊肉等
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期补铁可以多吃一些补铁补血的食物:动物肝脏和血块、海带、菠菜、蛋黄、瘦肉、龙眼、红枣、黑芝麻、莲藕粉等,餐后要适当吃些水果,水果里面含有丰富的维生素C和果酸,可以促进铁吸收,注意平时用铁锅烹调食物,餐后不宜饮浓茶,因铁与茶中的鞣酸结合生成沉淀会影响铁的吸收。建议及时去医院检查血常规,明确是哪种类型的贫血后治疗。
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