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跑步配速应该怎样提高?
速度,短跑,肌肉跑步配速应该怎样提高?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
专业提示: 穿过你的肩膀,让你的躯干远离地板。如果需要更多支持,请将您的上手放在地板上以保持平衡。
这项练习适用于你的斜肌和quadratus laborum,可以横向稳定你的躯干。AKA它可以防止你的躯干在跑步时左右摇摆,保持臀部健康。
脚趾走路
专业提示: 改变脚跟与地板的距离。上身保持良好姿势-胸部向外,肩部向后。
这项运动加强了足部和脚踝肌肉组织和结缔组织,这些在鞋子训练时经常被忽视。这可以帮助预防足底筋膜炎,胫骨夹板和小腿问题。
弓箭步行走
站起来,用一只脚向前迈出一步。轻轻地植入足跟,将后膝盖从地板上移开2-4英寸。走到一个立场,然后重复。您可以使用体重或哑铃来进行额外挑战。
专业提示: 将你的前跟植入并保持不动,直到你的脚从地板上脱落。保持你的躯干垂直和abs紧。
这项运动使腿部肌肉偏心(运动的下降部分)以非常类似的运动模式运行。这对跑步者来说非常重要,因为每一步都是一个小的偏心运动。
俯身飞鸟
双脚分开站立,臀部向后推。从你的双腿前方伸出你的双手(每只手拿哑铃),确保保持中性的脊柱和颈部。当您的躯干朝向地板时,以反向飞行动作将手臂抬到一侧。保持一秒钟,专注于上背部的张力。下臂并返回站立位置。
专业提示: 保持体重。在降低躯干的同时,尝试感受负荷或拉伸腿筋。稍微弯曲膝盖。
这项练习适用于整个后链:腿筋,臀肌,腰背和上背部。强壮的腿筋对于健康的膝盖很重要,臀肌会在你的步伐中产生力量,而上背部力量对于在跑步时保持正确的姿势至关重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练自己的爆发力
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼核心
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步的速度由你的步频和步幅来决定。所以要提高速度,得从这两个方面来着手练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答题主的问题,希望可以帮助到题主。欢迎朋友们关注我,发布各种体育类视频,每天都在更新。
题主问的是短跑还是长跑?侧重的点不一样。
短跑的速度提升一方面是要重训,最大重量的那种,提高腿部的力量和爆发力,一方面是跑步姿势的训练,这个跑步姿势讲究就很多了,折腿,抬膝,踩地,蹬地等,用语言描述是比较难说清楚的,步频的练习,步幅的练习,而且,短跑根据距离的不同,跑法也有区别。看了一些回答,基本还都是云训练,一些高赞的你千万不要信,我告诉你那些人百分百没有专业训练过短跑长跑之类的,也没有学习过专业的项目运动知识,因为回答的完全不知所云,本人是大学田径队的主教,所以这个问题,明确的告诉题主,看文字你是学不了的,我就是手把手的教,很少的学生能在短时间内把训练动作做正确,都算是天赋异禀了。抖音上有专门发短跑训练的,比如ID小杨老师,田径小哥,(声明,这ID跟我没任何关系)题主感兴趣去关注了看看,一些基本的训练动作和内容都有,希望可以帮助到题主吧。其实是不太建议自己练动作,除非是有人帮你拍下来,而且自己能改正动作,老实说,比较难。
至于长跑,业余的也就不要讲究啥动作了,耐力怎么样才是你能跑出啥速度的关键。
还是举些例子吧,有些回答里说要“增大步幅,提高步频”,请问怎么增大?怎么提高?训练手段是啥?“手臂放在身体两侧摆动”。。。。。这就是句废话,请问手臂摆动时,手肘怎么样的运动轨迹?手臂摆动时手的位置变化?肩膀怎么发力?一群人在“强调热身”,不点出来短跑还是长跑,就强调热身?对我来说,长跑本身就是热身。“提高腿部臀部力量”怎么提高?这回答的人估计自己都不知道跑步时,踩地和后蹬都是用到哪块肌肉吧?大腿后侧肌群的锻炼,对短跑速度有很大的提升,后侧肌群怎么练?没人说过吧。还有的回答不知道是实在不知道回答什么了,硬要凑字数,既然回答“穿运动鞋”。。。。。。。回答的人是山里刚出来的?这个我是真的无力吐槽了。虽然不想引战,搞的我好想天下第一懂一样,但是很多回答确实是太误人子弟了,没啥内容混字数那也就算了,一些人搞的很懂的样子跑网上来回答专业问题,不知道有些运动损伤是一辈子的事吗?运动解剖学,运动力学,运动生理学等等,我请问在这里回答的很多人,不说学过,这些运动专业教材有见过长什么样子不?各种专项运动有专业学过,有自己上手专业训练过,有十几几十年的教学经验不?回答了一些问题了,看着很多顶着“某某优质领域创作者”的头衔大放厥词,各种谣言谬误横行,今天实在是不吐不快,得罪人也无所谓了。请题主原谅借贵宝地在这里发泄了一番,至于那些杠精本人,心虚来谩骂的一律无视。
所以,题主看看我推荐给你的抖音ID吧,专业的东西还是去找专业的人学习才好。
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