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跑步配速应该怎样提高?
速度,短跑,肌肉跑步配速应该怎样提高?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
2、单臂支撑哑铃划船
身体保持直臂俯卧撑姿势,双腿向后伸直,前脚掌着地,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂直立地面上,一直手臂徒手接触地面,另一只手握铃支撑地面,运动时,收紧核心肌群,使持铃手臂向上做划船动作,另一只手臂单独支撑重量,当到最高点,保持动作30秒,然后放松身体,休息10秒,换手重复练习,训练强度做2-3组,每组做10-12次。
3、药球支撑单臂划船
身体俯卧姿势,双脚之间的脚距与肩部同宽,双臂伸直,其中一只手按住药球上,另一只手支撑地面,保持身体的稳定,运动时收紧核心肌群,使右手向上做划船动作,按球的手臂保持不动,手臂到最高点,保持姿势30秒,然后放松休息10秒,换手臂重复动作,训练强度做2-3组,每组做10-12次。
4、器械支撑交替划船
这个动作辅助器械是我们的哑铃和药球,双腿向后伸直,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂伸直支撑在药球和哑铃上,保持身体的稳定,运动时收紧核心肌群,使持铃的手臂向上划船,最高点顶峰收缩30秒,然后回到起点,休息10秒,重复,每组保持30秒,共做10-12次。
三、跑步后必须要做的一个拉伸
结语:
提高核心力量,使跑步更加轻盈,成绩被提高,我们就先说到这里,以上4个动作,都是经典的练核心力量的动作,当一只手臂支撑地面的时候,需要核心肌群发力,才能保证动作的完成,由此提高了核心力量,建议朋友们把它作为热身锻炼来进行,也可以孤立锻炼,这样效果会更加明显,对于跑步运动都会发挥最大的作用,同时也会为其它力量训练奠定基础。
最后送给各位几句话,坚持才能出效果,不要忘了我们在运动中的自律习惯,在健身运动中学习古人愚公、诗人李白,只要下的去辛苦,成功就会来到你身边,加油,老铁们!
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持✊,系统的训练!训练很辛苦,但结果会很开心
回答于 2019-09-11 08:43:50
天赋+努力
但是很多人努力的程度
根本轮不到比天赋
不需要什么训练
你每天都去跑3公里
计时
下一次跑时间比上一次少10秒
半年后
你也是大佬
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当加强力量训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是专业的情况下最好不要练,你的肺活量达到一定的程度才可以继续练,肺活量一个是锻炼,主要是天生的,就像汽车的排气量一样
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步,就是步频✖️步幅。
步频的话,练练核心肌肉,短时间,一个月就有质的突破,我以前步频170,快了就是个176,后来练了练核心肌肉,大腿前部肌肉,后部肌肉,臀肌,背肌,腹肌。步频上190了,后来慢慢上199了,现在205。
步幅的话,就是个折叠腿技术,折叠腿,其实就是个物理原理,网上你找找法拉赫,得布雷西拉西耶,贝克勒的跑步慢动作,就知道了。不好用语言表达。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉松是一项充满激情与活力的运动,但光有激情,并不一定能跑出好成绩。而赛前的科学训练,才是实现目标的保证。只有合理安排赛前训练,才能有一次完美的马拉松之旅,否则不但不会有好成绩,还会对身体造成短期或永久的伤害。下边是小编为大家整理的5个训练希望对大家有帮助。
弓步转体
从木板位置开始。将右脚放在右手外侧,保持脚平放并指向前方。向上和向后拉臀部; 专注于拉伸前腿的腿筋(拉前脚趾以增加额外的小腿伸展)。臀部较低。将右臂抬到天花板上,从上背部扭转,将手放回地板并在另一侧重复。
不要拉扯:这是一个惊人的全身伸展。众所周知,跑步者的腿筋,臀部和小腿非常紧,这个序列可以解决所有这些问题。花时间在跑步前后做这个。
侧板脉冲
从肘部放在肩膀下的地板上。你的上臂直接上升或手放在臀部。保持双腿和臀部平直,将臀部向地板降低,然后将臀部抬到天花板上,专注于在抬起臀部时收紧最靠近地板的斜面。重复。
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