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如何锻炼才能让肩关节附近的肌肉变强？

肌肉,肩关节,肩部如何锻炼才能让肩关节附近的肌肉变强？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 十岁小孩肩关节经常脱臼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要知道的是肩关节是人体最灵活的关节。同时也是最容易受伤的关节。肩关节的活动范围能达到接近270度，因为活动范围大，所以更容易受伤，而对肩关节起到至关重要保护作用的则是三角肌。
三角肌的下头附着在肱骨，也就是大臂
的上端，上头附着在肩胛骨以及锁骨的外侧，对肩部起到270°的包围，三角肌强壮的人被称为球形肩或南瓜肩，远远的看上去就像两个碗扣在肩膀上一样。
三角肌对肩部的保护作用还是至关重要的。我们看到的肩关节脱臼，其主要原因就是三角肌不够强壮。虽然通过正骨可以恢复关节错位，但是要想让关节不再脱臼，这必须得三角肌进行锻炼，刺激！


下面把两套肩部运动动作送给大家，不管是徒手运动还是通过器械在健身房运动，都能够对肩部起到很好的锻炼。下图是健身房器械专用动作！打造
为了让大家更清楚的看到如何练，下面把动图送给大家



当然，如果你没有时间去健身房，有些徒手动作也能够对肩部肌肉起到很好的锻炼作用，对于健身小白来说，俯卧撑以及屈臂撑都可以对肩部肌肉进行锻炼！尤其窄距和腰间俯卧撑，对肩膀的锻炼更加有效！

坚持锻炼吧，只有让自己强大，才会更少受到伤害！我是睿语健行，希望能够帮助到你!

回答于 2019-09-11 08:43:50

练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。

大家都明白碳水化合物对于增肌的重要性，那么，长肌肉需要的条件是什么呢？

优质的训练，充足的营养，良好的休息！现在我们要说肌肉生长的重中之重——蛋白质。

事实上，健身吃什么都长肌肉，但前提是你必须要练到位。

优质的训练充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉. 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的，所以，你先要知道，关键在于训练。

健身后吃什么长肌肉——蛋白质！

肌肉蛋白：肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质

肌肉成长的简单概念：透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。

正所谓七分吃三分练，吃得营养健康能为肌肉的增长加码。

回答于 2019-09-11 08:43:50

。。。这是习惯性脱臼了，平时得多注意不然到时候脱的太频繁了，关节内腔就会变大。那样就真的变成习惯性脱臼了。这得好好注意。至少最好2年不脱。如果关节内腔扩大了 到时候一干重活或者胳膊一使劲就会脱。简单说就是干不了重活