您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
健身是应该从上到下，还是应该从下到上？
哑铃,肌肉,杠铃健身是应该从上到下，还是应该从下到上？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
杠铃弯举
目标肌肉： 肱二头肌
预备姿势：身体直立，采用掌心朝上的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。使杠铃杆悬垂在大腿前方。
动作过程：保持肘关节紧贴身体，把杠铃弯举起来，直到前臂与地面垂直。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。
下斜负重仰卧起坐
目标肌肉： 腹肌
预备姿势：仰卧在斜凳上，双脚勾住海绵筒。胸前抱一个杠铃片或者哑铃。
动作过程：弯曲腰部和臀部，把上半身抬升到尽可能高的位置。然后，缓慢返回起始位置。在肩胛骨触及斜板之后，立即开始做下一次动作。
绳索下拉
目标肌肉： 肱三头肌
预备姿势：在拉索末端连上绳索手柄或者直杆手柄，身体直立，面朝加重块站立。双手在胸部的高度握住手柄。
动作过程：伸展手臂，把手柄往下推，直到手臂充分伸直。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。在动作过程中，全程保持肘关节尽量贴近身体。
哑铃耸肩
目标肌肉： 斜方肌
预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握住一个哑铃，掌心相对。
动作过程：用斜方肌的力量，把肩膀上耸到尽可能高的位置。在动作的最高点暂停片刻，然后，返回起始位置。
悬垂举腿
目标肌肉： 腹肌
预备姿势：掌心朝前握住单杠，使身体自然悬垂。
动作过程：在不借助惯性的情况下，把腿部上举到尽可能高的位置。保持顶峰收缩状态几秒钟，然后，返回起始位置。悬垂提膝的动作过程很相似，只不过在动作过程中要弯曲膝关节。
上斜哑铃飞鸟
目标肌肉： 胸部
预备姿势：仰卧在上斜登上，双手各握住一个哑铃。双臂伸直，肘关节稍稍弯曲，使哑铃位于胸部正上方。掌心相对。
动作过程：保持肘关节稍稍弯曲，把哑铃下放到身体两侧，直到你感觉到胸部肌肉的极度拉伸，然后，用胸部肌肉的力量，把哑铃上推到起始位置。
仰卧举腿
目标肌肉： 腹肌
预备姿势：仰卧在地板上，臀部和膝关节弯曲呈90度角，这样，你的小腿将悬空，并与地面平行。手臂在身体两侧平放在地板上，以便保持身体平衡。
动作过程：用腹肌的力量，把膝关节朝胸部的方向抬升。然后，保持控制，缓慢返回起始位置。
直臂下拉
目标肌肉： 背阔肌
预备姿势：在高位拉索的末端连上直杆手柄，身体直立，采用掌心朝下的方式握住手柄。
动作过程：保持手臂伸直，用背部肌肉群的力量把手柄往下拉，直到手柄触及股四头肌。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。
健身人必备——摇摇杯，肌肉科技蛋白粉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得，这个顺序倒不是最重要的，每天锻炼一到两个部位，然后按照每周一个循环，这个还是很重要的。循环训练可以给肌肉休息和生长的时间，循环训练可以不断的刺激肌肉。
对于我自己训练，我是每周一般训练四次（我不是健身达人，只是想减肥减脂，瘦一点），周一练腿和胸，周三练腿和腹部，周五练腿和上肢，周日练肩和背。我练腿多，因为我感觉练过腿之后，走路犹如飘着走，很轻。哈哈…个人观点，大神勿喷
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |