您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
健身是应该从上到下，还是应该从下到上？
哑铃,肌肉,杠铃健身是应该从上到下，还是应该从下到上？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
健身是应该从上到下，还是应该从下到上？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于健身一段时间比较有经验的人来说，都会有一套自己的训练计划，一般情况下都是，第一天练胸，第二天练背，第三天练肩，第四天练手，第五天练腿，第六条休息，以此作为一个循环。
下面来说说训练计划。
第一天练胸:杠铃卧推（练胸必做）哑铃卧推、哑铃上斜卧推、坐姿器械推胸、蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸
第二天练背：硬拉、引体向上、高位下拉、杠铃划船、坐姿划船、哑铃划船
第三天练肩：肩部一定要热身充分，史密斯杠铃推举、哑铃推举、哑铃侧平举/前平举（小重量）哑铃反向飞鸟（主练肩部后束）、龙门架反向飞鸟
第四天练手：二头：杠铃弯举、哑铃弯举、哑铃锥式弯举、牧师椅哑铃弯举、三头：杠铃屈臂伸、绳索下压、哑铃臂屈伸
第五天练腿：废话不多说，杠铃深蹲来八组、坐姿腿举、哑铃弓步蹲、坐姿腿屈伸器（练完不要忘了拉伸）
一个循环结束就可以休息一天，让身体休息下好好恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身并不是从上到下或者从下到上的练习.
很多初学者,健身知识比较少的人,每次来到健身房会先跑跑步,再举举哑铃然后使用组合器械进行锻炼.这种健身我不能叫做训练.
而是运动运动,活动活动.
真正的训练是每次训练选择一个部位,只锻炼一种肌肉群.
我一般的训练计划是. 胸 背 肩 手臂 腰腹 腿 休息.
这是我正常情况下每天训练的部位,这只是我个人的习惯而已.并不是说我这样练是最好的.可以根据你的生活规律工作时间进行安排.
有的人在练胸日会把肱三头肌的训练加上，练肩膀会把二头带上.腰腹和腿一起练.这就是个人习惯了。
所以不要每次到健身房从上到下都练一遍了,给自己做一个合理的计划吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身是应该从上到下，还是应该从下到上？健身之初，对于以前对健身器械陌生的人来说，会不知所从，该从哪里着手练呢？实际上，健身之初，应该首先综合考量自己的身体状况，或者说先问自己去健身房要做什么的？是减脂还是增肌；还有，不是任何人身体都很匀称，这时候要明白自己哪些方面是应该注重锻炼的方向，比如有的人腰腹度大，这样就要把腰腹锻炼作为一个重要方向。所以，应该先了解健身知识，并根据自己的身体状况，给自己定下健身的方向。
明确了自己健身方向，也只是锻炼的主观方向，还要根据健身器械的作用和影响，来确定该怎么锻炼。因为锻炼是首先是全身性的，其次才是局部的，也就说，不要单独练一个部位，应该在综合锻炼情况下，着重自己的弱项。就全身锻炼而言，健身的基本顺序应该是遵循：胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。对于自己的那些弱项，要在这个顺序前提下，局部多次或者多种器械强化。以下就健身的基本顺序稍作探讨。
为什么先是胸背，而不是其他部位？“先高耗能，后低耗能。”因为胸肌，背肌，腿肌等部位的锻炼都是高耗能的锻炼，锻炼同时，也会有其他协作肌肉参其中。进行这些锻练的时候需要充足的体力，也只有充足的体力，在锻炼时，动作才会标准，效果才会到位。低耗能的锻练，二头、三头、腹肌等部位的锻炼，可以放在后面完成。
日常健身，为了让锻炼的部位得到休息和调整，相同的部位，应该至少隔天/隔次锻炼；这时要遵循一个先上身，后下身原则。因为下半身训练强度相对大，先练了下半身，力气就用差不多了；而且心脏在上半身，上半身训练对于下半身锻炼来说，是一个热身和过度。对于两天分的锻炼，建议：胸→肩→三头→腹部或者背→二头→腿→腰部。胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。
合适的锻炼频度，应是在前一次锻炼的效果超量恢复尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果可以逐渐积累，达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。要取得最佳训练效果，身体每个部位每周至少练1-2次，每次每个部位做3到4种动作练习，每种练习做4组或者4组以上。
锻炼必须是循序渐进的，尤其对于初始健身者，要在对健身知识和健身器械初步了解情况下，从轻重量开始，逐渐增加重量、次数和时间。可以通过两到三个月，或者更长时间去熟悉。健身是一个漫长乏味的过程，这个过程需要我们不断激发热情；当然在这个过程，我们可以爱上器械，和它们成为“朋友”！
以下为人体肌肉组织图解，望参考 ----
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个根据不同动作训练到不同的肌肉。
很简单比如，肱二头肌一般会用弯举，而肱三头肌会用到下拉。
下面给大家介绍一些动作和细节。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |