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单纯靠跳绳来减肥，效果明显吗？

脂肪,热量,身体单纯靠跳绳来减肥，效果明显吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

单纯靠跳绳来减肥，效果明显吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳是非常简单易行的全身减脂运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量几乎等同，既能健身也能减脂的双效运动。只是您必须坚持它 ，时间越久，热量消耗越大。有趣是我们都认可的，随拿随走，可以多人跳，也可以单人跳。

因为很多人说跳绳必须最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时。这样减淝的作用会更好。既然有人这样说肯定是已经成功试验过，所以照做便是，这都明白，若想通过跳绳达到比较明显的建飞目的，运动量是需要达到一定程度才能实现的。只管运动不管饮食也不行，合理的饮食能让运动减肥成功一半，食物的选择也会给运动中提供能量和营养元素。怎样保持日常跳绳运动中能量与营养平衡，肯定hicibi体重管理办法才能做到。

一是补充我们人体必须的营养元素 不节食不控食 替食的错误做法，还能阻止运动后产生的暴饮暴食；HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。

长期体重管理这个过程需要强大的毅力和坚持才行，你必须要做到人体必需营养均衡，身体健康的情况下去尝试有氧运动，并循序渐进。跳绳方式不对，可能您也起不到相应的作用，如全身肌肉匀称有力；如何防止出现萝卜腿的现象；怎样减少对踝关节和膝关节的冲击等，只有注意

1.跳绳前后都要做一些动作。跳绳之前做做热身，活动一下关节，以免扭伤；

2.跳绳结束后，还要做一些拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

这两点，小腿的肌肉才不会过分发达。就像减肥而言，只有掌握hicibi体重管理法的真谛，才能推进减脂速度30%。饮食不需要刻意的控制我们的主食，米面馒头。主食虽然是足够的碳水，但是可以补充身体的能力补充，使锻炼的时候更加有活力。HICIBI体重管理法中的[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。所以不用不吃，保证饮食习惯补充营养所需很重要。

此时hicibi体重管理办法和有氧跳绳结合，堪称完美，即能纤体塑形还能分解体内堆积的脂肪！

三羧酸循环--分解堆积脂肪：三羧酸循环参与我们人体三大营养物质代谢，将其转变成能力供身体所需。HICIBI体重管理办法主要断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）被人体吸收与利用。其中[油盾][糖盾]断掉脂肪和糖。此时身体还是需要能力供给，但是没有之脂肪和糖类的转化和代谢，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳是可以减肥的，它属于全身性的运动而且比较激烈，所以减肥效果也是杠杠的。

想要达到减肥的效果呢，还是要吃一些苦头的，比如连续跳绳10分钟，中间不能休息，你可以通过跳绳的速度来控制强度，在前期身体状况还比较弱的时候可以保持在每分钟130次左右，之后要增强自己的速度，或者是延长跳绳的时间。

一根绳子可以有很多种的跳法，不会让你觉得无聊，比如交叉跳，单脚跳，双飞，倒跳等等。




除了每天跳绳，我觉得每周还可以增加一至两次的力量训练，如果你是一个健身小白，并没有必要一定要去健身房，在家做一些徒手训练也是可以有效助你燃脂的，因为肌肉的撕裂和恢复都需要热量




如果真正的想要减肥，三分练，七分吃。运动之后你会非常的饿，渴望食物，尤其是高热量的还有甜食，往往有时候吃进去的比你消耗点的更多，所以一定要克制住自己，蔬菜和瘦肉蛋白，才是你减肥道路上的好伴侣。




往往你胖跟你瘦之间只差了两个词：自律 坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以啊，我从去年10.1开始跳，从140斤减到100斤，配合饮食，还在努力，目标80斤！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天坚持跳绳，对于我们身体的健康是非常有利的。

1、缓解颈椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助

2、预防生病

跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

3、增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性

以上是跳绳带给我们的好处，对于能否减肥，我认为不是最佳的减肥方式，肥胖最主要是和饮食有关，合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

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