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减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 据说增肌训练时，如胸、臂、腿、背之类的需要每天变换部位去训练，我现在处于减脂期，本身并不胖，但是肚子上的赘肉让人尴尬。平时做有氧慢跑，现在加入无氧力量训练，是否也需通过增肌的方式来安排时间？如今天胸背训练+慢跑，明天腿部训练+慢跑。这样可以吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂期间，加入无氧运动是有必要的，无氧训练每天变换锻炼部位也是正确的。

在减肥期间的训练，一般主要以有氧运动为主，持续较长时间的有氧运动不仅可以在锻炼中消耗大量的热量，而且锻炼结束后，还能在一定时间内继续保持脂肪参与供能，从而增加热量的消耗。

在减肥期间加入无氧训练有什么好处呢？无氧运动时间比较短，运动强度也比较大，主要以消耗糖原为主。但在高强度的无氧训练后，也能改变身体的供能方式。身体供能会由原先单一的糖原供能转变为由糖原、脂肪共同供能。因此在减肥期间加入无氧运动是有积极意义的！

另外，对于有无氧运动习惯的人而言，在减脂期间继续保持无氧运动的习惯，能够维持锻炼成果，对于防止肌肉流失具有重要作用。

无氧训练一般要对不同身体部位的肌肉进行隔天锻炼，这样做不仅可以让锻炼部位的肌肉有比较充足的休息时间，还有利于肌肉的生长。

最后需要说明的是，减脂期间一定要控制好饮食，防止热量摄入过多。有氧运动一周可安排3～4次，晚饭后一小时锻炼效果更佳。无氧运动一周安排2～3次即可，可根据自己情况适当调整。在保证营养均衡的基础上，适量增加优质蛋白质的摄入，对于减少脂肪堆积具有一定作用。

还有一点就是，无论减肥的愿望多么迫切，都要保证体重平稳下降，防止因体重下降过快造成皮肤松弛。一般来说，体重一个月下降速度最好不超过2kg。