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有哪些有助于缓解便秘的食物值得推荐?
肠道,食物,膳食有哪些有助于缓解便秘的食物值得推荐?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
最后强调下重点,就是保证水的摄入量,没有充足的水分,吃再多富含膳食纤维的食物也很难达到润肠通便的效果,每天饮食1500~1700ml是基础量,便秘人群可以增加到2000ml,白开水最好,每天早上起床时的那杯效果最佳,个人亲试,喝完水然后吃早餐,然后正常排便,有时忘记喝了,就得等到中午或下午才有便意。
此外,适宜的增加运动,按摩腹部也可以帮助刺增加排便的动力。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.燕麦片。燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,的热量低,升糖指数低,有降糖、降脂、减肥的作用。个人亲身体验,燕麦片绝对是非常有效,我通常在超市买纯燕麦片,早餐吃,如果便秘严重,晚餐也可以用燕麦代餐。
2.香蕉。香蕉含有丰富的膳食纤维,一方,可以促进肠道蠕动,另一方面可以吸水膨胀使粪便软化,从而起到通便的效果。香蕉利于通便应当是众所周知的了。
除了多吃膳食纤维丰富的食物以外,建议容易便秘的朋友每天保持三十分钟左右的运动,如慢跑,跑步,游泳,羽毛球等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
选择一些粗纤维的食材,精细加工是很好的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能够回答你的问题
我是客家阿妹宇妈,同时也是二个孩子的宝妈。对于便秘,我想我可能有发言权[捂脸]
我的二个小孩小时候经常便秘,我自己也不是天天要去的人[笑哭]。
便秘我个人觉得主要是喝水、蔬菜较少,特别是小孩便秘,几天不上大号,很容易就上火发烧。
目前我发现最有效的便宜食物就是火龙果,今天吃,最迟隔天必上大号[呲牙]
除了火龙果,就是平时水要多喝,蔬菜多吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
便秘是一件很让人烦恼的事情,肠道不通畅,小则影响心情,大则影响健康。
题目问什么食物可以解决便秘?在回答这个问题之前,需要知道是什么原因导致了便秘,否则仅仅靠某种食物不一定能解决便秘的问题。
通常来说,导致便秘的原因有好多种:
1、节食减肥
有过节食减肥经历的人可能遇到过这个问题。因为怕长胖,每天都吃的很少,结果一段时间过后发现便秘了。这是因为肠道中的食物残渣太少,不足以促进肠胃蠕动,自然也没有便意,久而久之就形成了便秘。
解决方法:如果是这种情况,那么首先要每天吃够量,至少吃到七分饱,只有生成一定量的食物残渣,才会解决便秘的问题。而且长期节食减肥,也会导致营养不良,影响肠道功能的修复,只有营养充足,肠道功能才能恢复,对缓解便秘有好处。
2、膳食纤维摄入不足
有一部分人虽然每天吃的也不少,但依然便秘,大便不通畅,肚子也胀得难受。这部分人需要思考一下,日常饮食是不是太过精细,缺少膳食纤维?比如主食是否都是精米白面?有没有加入粗粮、豆类、薯类等富含膳食纤维的食物?蔬菜水果的量有没有吃够?膳食纤维能够吸水膨胀,增加肠道内容物的体积,促进肠胃蠕动,对改善便秘很有帮助。
解决方法:主食要粗细搭配,蒸米饭时加入燕麦、黑米、红豆、绿豆等粗杂粮,还可以用土豆、红薯、芋头等代替一部分主食。每天蔬菜至少要吃到一斤,最好有一半的绿叶菜,水果的量吃到半斤左右,可以多吃猕猴桃、火龙果、草莓等有小籽的水果,增加膳食纤维的量,对润肠通便有好处。
3、水分摄入不足
如果肠道缺乏水分,那么也会导致大便干燥,自然也不会排便顺畅,特别是当膳食纤维摄入多的时候,水分也一定不能少,否则肠道不够润滑,也会导致便秘。
解决方法:中国居民膳食指南建议,每人每天要摄入1500-1700ml的水,大概7-8杯,大概每过一个多小时就喝一杯,不要等到口渴时再喝。
4、缺乏运动量
很多的久坐族、或者是妇女坐月子、长期卧床的病人都可能遇到这个问题。身体缺少活动量,血液循环变慢,肠道蠕动减少,都会加重便秘。
解决方法:办公室久坐族最好每隔一会就起来走动一下,或者利用下班的时间多走路运动,少开车。如果不方便运动的人,也可以按摩腹部,被动地增加肠道的活动量,以利于排便。
除去这些常见的原因外,还有一些疾病导致的便秘,那就最好去医院做个检查,诊断病因,及早治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是蔡药师,广州三甲医院的一名中药师。关注我,了解更多实用中医药小知识。有中药使用方面的问题,可以留言咨询我,希望能够帮到大家。
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