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长期健身的人一旦停止,会胖吗?对身体有哪些影响?
肌肉,脂肪,热量长期健身的人一旦停止,会胖吗?对身体有哪些影响?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:4
问题补充: 健身是不是就不能停了,要不然就胖了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多的健身爱好者,在经过长时间的健身后会发现,一旦运动终止体表的脂肪就开始疯狂的“增长”。身边的健身爱好者们,到专业的健身运动员,除了极少数人难以胖起来和始终坚持训练的运动员外,而这种现象似乎成了健身者一个挥之不去的“咒语”。
阿诺德·施瓦辛格
自从当选了当地州长之后,政务的繁忙一度停止训练,因而迅速开始发胖,使得阿诺德·施瓦辛格不得不在繁忙的工作岗位上抽出时间,重新回到健身房里!健身只要开始,就无法停止下来,否则立刻胖起来!
那么究竟是什么原因导致健身者一旦停止运动就会发胖起来呢?在这个问题之前,我们先来了解下健身者,在开始健身之后身体和生活习惯的变化!
1、体内脂肪减少,肌肉逐渐增加。从外表看更为精壮。
2、身体里的肌肉本身就是奢侈的热量消耗器,能加快代谢率的增加。为了供给给肌肉所需的热量和高强度训练,需要补充更多的碳水化合物。加上肌肉训练者的蛋白质需求远高于普通人,这代表着他可能也要吃下比较多的瘦肉、蛋和乳制品。当然,为了阻止脂肪增长,健身者会限制摄入脂肪、单糖等食品,食谱会显得比较健康。但尽管如此,其食谱中包含的热量也足以让一个普通人胖起来。
3、限制了脂肪和单糖,会从薯类、杂粮中摄取能量。当然这类的热量不高,但是总的体量大,会把健身者的胃口“撑大”。同时,健身者为了保持给肌肉提供热量,会在训练之后进行加餐,这样一日三餐就变成六餐或者更多餐!
综上所述,健身着消耗的热量多,同时吃下去的也要更多。这样两者之间可以实现均衡!
那么,运动一旦停止,身体会有什么变化呢?请看下面!
1、热量消耗会大幅度减少。肌肉在保持定期训练的时候,所需的基础热量会增加,不训练了,所消耗热量直接为零。基础代谢率随之降低。
2、健身者在停止健身后,消化系统还是一如既往地高效率工作,那么就要吃下同样多的食物,否则会饥饿难当。同时,食谱也许不再那么严格,摄入的热量可能比健身期间还要高。一边“节流”,一边再“开源”,怎么会不胖呢?
3、健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人。健身时,肌肉会增加、脂肪会减少。也就是说,就算外表不变,内在的脂肪和肌肉比例已经变了。停止训练,原先减去的脂肪又回来了,即使没有进一步变胖,也会比原先显得胖。
是的,这个“咒语”非常可怕,但是并不是无法改变的!可以采取一些措施避免发胖,比如继续保持比较严格的饮食习惯,在之前的基础上减少碳水化合物和蛋白质摄入,这样可以弥补热量消耗的均衡。也可以在空闲时间里做简单运动如空手蹲起、俯卧撑等来保持肌肉的活力。这样可以防止肌肉的流失!
回答于 2019-09-11 08:43:50
有可能会胖,也有可能会瘦。
之所以会有这么多悬念,关键点在于两个字:摄入。
我们先考虑,只是停止健身,其它条件都不变的这种情况。
要知道,健身的人摄入量是非常高的。
一旦停止了健身,而摄入量维持在原来的程度,会同时发生两个事情。
1.脂肪会开始大量长出来,因为每天没有运动消耗了,多余的热量一定会变成脂肪。
2.肌肉会开始衰减,因为你停练,你的身体会认为你不需要那么多肌肉来从事体力活动了,于是肌肉肯定会逐步的减少。
这个时候就有很奇怪的事情发生了。
你看上去比以前胖了好几圈,但是你的体重并没有增加很多。
原因就是,肌肉掉,脂肪加,但是脂肪的重量只是肌肉的1/3,所以体重不会高出很多。
我们再考虑,停练以后饮食也控制,这种状态。
在这种状态下
你停练了,也开始控制摄入的热量,因此,脂肪并不会大量增加。
但是只要停练,肌肉的衰减是必然现象。
因此,这个情况下,脂肪不会增加太多,但是肌肉在不停减少。
因此,你无论从视觉效果,还是体重角度,都比以前要瘦。
希望有帮到你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是一个长期健身,又停下来不练的人。
看看我的身体,在停练十几年后发生了什么变化吧……
之前,是健美操教练。课余时间撸铁,打过几次健美比赛。
平时不比赛的时候,体重维持在65-68Kg,腰围不到二尺。
比赛的时候,由于体重大,只能打58Kg以上组。所以,58Kg,一直都是我心中的目标体重。
十几年不练了,体重没有反弹,反而慢慢下降。现在一直保持在我梦寐以求的56-58Kg之间。
表面上看,这似乎是一件好事。
但是,但是,但是我的腰围,却增粗到2.4尺,整整粗了 5寸 呀!
您愿意像我这样,体重下降,腰围增粗吗?
您说,我这是瘦了还是胖了?
停止不练,肌肉丢失很快,造成体重下降。
停止不练,腰部肥肉猛长,造成围度增加。
停止不练,不但让我身体开始松弛,腿脚也越来越没了力量,少了轻快。慢慢的像个老人……
看图片就能说明问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥反弹是好事,减肥如果不反弹,那你麻烦就大了。
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