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长期健身的人一旦停止，会胖吗？对身体有哪些影响？
肌肉,脂肪,热量长期健身的人一旦停止，会胖吗？对身体有哪些影响？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 健身是不是就不能停了，要不然就胖了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多的健身爱好者，在经过长时间的健身后会发现，一旦运动终止体表的脂肪就开始疯狂的“增长”。身边的健身爱好者们，到专业的健身运动员，除了极少数人难以胖起来和始终坚持训练的运动员外，而这种现象似乎成了健身者一个挥之不去的“咒语”。
阿诺德·施瓦辛格
自从当选了当地州长之后，政务的繁忙一度停止训练，因而迅速开始发胖，使得阿诺德·施瓦辛格不得不在繁忙的工作岗位上抽出时间，重新回到健身房里！健身只要开始，就无法停止下来，否则立刻胖起来！
那么究竟是什么原因导致健身者一旦停止运动就会发胖起来呢？在这个问题之前，我们先来了解下健身者，在开始健身之后身体和生活习惯的变化！
1、体内脂肪减少，肌肉逐渐增加。从外表看更为精壮。
2、身体里的肌肉本身就是奢侈的热量消耗器，能加快代谢率的增加。为了供给给肌肉所需的热量和高强度训练，需要补充更多的碳水化合物。加上肌肉训练者的蛋白质需求远高于普通人，这代表着他可能也要吃下比较多的瘦肉、蛋和乳制品。当然，为了阻止脂肪增长，健身者会限制摄入脂肪、单糖等食品，食谱会显得比较健康。但尽管如此，其食谱中包含的热量也足以让一个普通人胖起来。
3、限制了脂肪和单糖，会从薯类、杂粮中摄取能量。当然这类的热量不高，但是总的体量大，会把健身者的胃口“撑大”。同时，健身者为了保持给肌肉提供热量，会在训练之后进行加餐，这样一日三餐就变成六餐或者更多餐！
综上所述，健身着消耗的热量多，同时吃下去的也要更多。这样两者之间可以实现均衡！
那么，运动一旦停止，身体会有什么变化呢？请看下面！
1、热量消耗会大幅度减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了，所消耗热量直接为零。基础代谢率随之降低。
2、健身者在停止健身后，消化系统还是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同样多的食物，否则会饥饿难当。同时，食谱也许不再那么严格，摄入的热量可能比健身期间还要高。一边“节流”，一边再“开源”，怎么会不胖呢？
3、健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人。健身时，肌肉会增加、脂肪会减少。也就是说，就算外表不变，内在的脂肪和肌肉比例已经变了。停止训练，原先减去的脂肪又回来了，即使没有进一步变胖，也会比原先显得胖。
是的，这个“咒语”非常可怕，但是并不是无法改变的！可以采取一些措施避免发胖，比如继续保持比较严格的饮食习惯，在之前的基础上减少碳水化合物和蛋白质摄入，这样可以弥补热量消耗的均衡。也可以在空闲时间里做简单运动如空手蹲起、俯卧撑等来保持肌肉的活力。这样可以防止肌肉的流失！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有可能会胖，也有可能会瘦。
之所以会有这么多悬念，关键点在于两个字：摄入。
我们先考虑，只是停止健身，其它条件都不变的这种情况。
要知道，健身的人摄入量是非常高的。
一旦停止了健身，而摄入量维持在原来的程度，会同时发生两个事情。
1.脂肪会开始大量长出来，因为每天没有运动消耗了，多余的热量一定会变成脂肪。
2.肌肉会开始衰减，因为你停练，你的身体会认为你不需要那么多肌肉来从事体力活动了，于是肌肉肯定会逐步的减少。
这个时候就有很奇怪的事情发生了。
你看上去比以前胖了好几圈，但是你的体重并没有增加很多。
原因就是，肌肉掉，脂肪加，但是脂肪的重量只是肌肉的1/3，所以体重不会高出很多。
我们再考虑，停练以后饮食也控制，这种状态。
在这种状态下
你停练了，也开始控制摄入的热量，因此，脂肪并不会大量增加。
但是只要停练，肌肉的衰减是必然现象。
因此，这个情况下，脂肪不会增加太多，但是肌肉在不停减少。
因此，你无论从视觉效果，还是体重角度，都比以前要瘦。
希望有帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是一个长期健身，又停下来不练的人。
看看我的身体，在停练十几年后发生了什么变化吧……
之前，是健美操教练。课余时间撸铁，打过几次健美比赛。
平时不比赛的时候，体重维持在65-68Kg，腰围不到二尺。
比赛的时候，由于体重大，只能打58Kg以上组。所以，58Kg，一直都是我心中的目标体重。
十几年不练了，体重没有反弹，反而慢慢下降。现在一直保持在我梦寐以求的56-58Kg之间。
表面上看，这似乎是一件好事。
但是，但是，但是我的腰围，却增粗到2.4尺，整整粗了 5寸 呀！
您愿意像我这样，体重下降，腰围增粗吗？
您说，我这是瘦了还是胖了？
停止不练，肌肉丢失很快，造成体重下降。
停止不练，腰部肥肉猛长，造成围度增加。
停止不练，不但让我身体开始松弛，腿脚也越来越没了力量，少了轻快。慢慢的像个老人……
看图片就能说明问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥反弹是好事，减肥如果不反弹，那你麻烦就大了。
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