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早晨空腹跑步会减掉肌肉么？有何依据？

肌肉,糖原,分解早晨空腹跑步会减掉肌肉么？有何依据？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 跑步之前需要服用BCAA么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

空腹长时间跑步会掉肌肉，一般健康跑30分钟不会掉肌肉的。

跑前服用BCAA肯定是有好处的。

为了搞清“空腹跑步是否会掉肌肉”，就要明白“肌肉什么情况下会分解？会增加？”“跑步的能量来源是什么？”

1.跑步的能源

　高速快跑主要消耗糖原。慢跑则同时消耗糖原和脂肪，而且随着跑的时间变长，脂肪所占比例也会慢慢增加。

　虽然脂肪储备很多，但糖原有限，身体糖原储备满格，也就够剧烈运动1个半小时，当然了如果你慢跑肯定可以够用2-3个小时。

　经过一个晚上的消耗，早晨空腹，身体的糖原储备肯定不满，油量不足，能承受的剧烈运动时间要打折扣。

2. 肌肉的增加与分解

1）增肌

　要增肌，就需要用高强度的负荷来折磨肌肉，逼迫肌肉在休息时变得粗壮。也是一种“供需”。

　当然了，增肌还离不开，均衡的营养和充足的睡眠。




2）肌肉每天的自然分解

　人体的新陈代谢一直在进行，体内的细胞一直在不停地分解和再生，肌肉细胞也不例外。一旦肌肉失去了高强度的刺激，让身体觉得可以不用养着“多余的闲置肌肉”，分解的速度就会高于新生的速度，肌肉就掉了。

　所以要经常练肉才能保持肌肉的块头。在跑步之外，必须保持力量训练的时间。




3）分解肌肉蛋白来做运动的能量

　脂肪燃烧也是离不开糖原。当糖原殆尽，脂肪燃烧也会受限，这时就会分解蛋白质来制造糖分，给运动所需。

　当我们长时间跑步，必然会让体内有限的糖原越来越少，自然会促发肌肉分解的机制。

3.怎样防止肌肉的分解

　不能避免肌肉的分解，只能通过以下几点让“分解的速度<增加的速度”。

1）保证力量训练的时间。

2）控制空腹跑步的时间。

3）保证跑步的能量供给，不会到糖原枯竭的程度。

4.运动前服用BCAA

　氨基酸是蛋白质分解后的最小单位，服用氨基酸肯定比吃蛋白质消化的快。

　BCAA是支链氨基酸。氨基酸吸收再快，也是需要时间的，怎么都要20分钟左右。




　如果你血液里流淌着BCAA，身体自然可以不用专门去分解肌肉，即便要把氨基酸转换成糖原，也是优先选择吸收了的BCAA。

　当然了，运动后肌肉修复，疲劳恢复也都离不开BCAA。提前服用，让身体随时有肌肉修复的原料，加速恢复的时间，提升运动效果。

　所以运动前请服用BCAA。

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞

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