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想增加腹肌的厚度和层次感，让分块更明显，该如何做？

腹肌,下腹,肌肉想增加腹肌的厚度和层次感，让分块更明显，该如何做？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 增加腹肌的厚度和层次感，让分块更明显，是不是只有去做力量训练呀？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请回答！

腹肌主要有上腹肌、下腹肌和股两侧肌三个部分组成。至于是六块还是八块腹肌，这可能与人的基因有关。 但不管怎样，要想增加腹肌的厚度和层次感，

一是要先减掉腹部多余的脂肪，要均衡的综合训练上腹肌、下腹肌和两侧腹肌，不要单一训练。

二，练腹肌关键要短时间高强度的训练，而不一次时间多越长越好，我曾在健身房问过几个朋友，多数人一般在五六分钟的时间就不错了，要间隔开，一组组的练。

三，训练的方法无非就是，仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿，还有借助于器械训练等等。

块状腹肌是男人梦寐以求的健身标志，汗水是不可缺少的！




回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢 邀请

拥有性感的8块腹肌，是所有男人们的梦想。那么我们要了解腹肌，由腹直肌也是最表层的肌肉，肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用，一块为V字形，一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌，属于深层肌肉，起到稳定身体的作用。





那么有哪些当发能够练到腹肌呢

第一个是仰卧卷腹

仰卧卷腹能够更好的刺激。腹直肌上部，它和仰卧起坐是不同的，它的下去角度只有60度，能够更好的保护脊柱和腰部。

第二个是俄罗斯转体

俄罗斯转体刺激的腹外斜肌和腹内斜肌，

第三个是仰卧举腿和反向卷腹





仰卧举腿和反向卷腹主要是刺激腹直肌下部

第四个是 登山车这个是刺激腹肌沟，能够更好的出块。

所以想练出腹肌是不容易的，腹部的脂肪是比较高的，在训练的时候没必要刻意去刺激，建议其他的大肌肉群，也能更好的出腹肌。

以上仅为我个人观点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹肌分为上腹、下腹、侧腹。上腹可做卷腹，下腹可以做单杠悬垂举腿，坐姿腿屈伸等，侧腹则可通过直杠转体，侧卧抬腿等使腰部外斜肌更紧致！腹肌轮就是个不错的练腹器材，上、下腹都能练到！当核心力量强大后，可以尝试下李小龙的练腹动作“龙旗”！要想练出腹肌，首先体脂要低，有氧和腹部锻练结合，持续一两月能看到明显效果！另外，腹肌的块数，形状，整齐度都是天生的，后天锻练无法改变！