您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥到底是该少吃米饭还是少吃肉？
主食,脂肪,米饭减肥到底是该少吃米饭还是少吃肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
颖食营养说重点：减肥最重要的是控制总能量的摄入，增加能量的消耗，只有摄入＜消耗，才不会变胖。对于减肥者来说，米饭和肉都要吃，只是吃得量要控制，不能超标。减肥要吃饭也要吃肉。
1、米饭是作为主食，提供主要的经济能量来源，也是碳水化合物的来源。
2、减肥者吃米饭可以不用吃白米饭，而是选择杂粮米饭，能够延缓血糖上升，也能够增加饱腹感。
3、作为主食，减肥者一定要吃，否则会影响大脑血糖供应，也会变笨。还有碳水过少，影响脂肪和蛋白质的代谢。
4、肉类减肥者也要吃，才能有优质的蛋白质摄入。减肥者可以选择低脂肪的肉类，比如鸡胸肉，鱼肉，瘦牛肉，虾肉等。
5、肉类的量要控制，不能吃太多，吃3～4片即可，中间三根手指头长短大小即可。减肥要饮食与运动相结合。
减肥是能量的守恒，既然能够摄入能量，就必须能够消耗能量，只有身体里的能量不富裕，不储存，才能够瘦。所以要增加一些运动，增加肌肉的含量，降低体脂率。
注：
1、颖食营养原创回答内容，希望对您有所帮助；原创不易，侵权必究！
2、图片来源于网络，如有侵权，联系删除！
回答于 2019-09-11 08:43:50
都不吃！如果你觉得你一天的运动量很低而且没有消耗卡路里的情况下。其实不吃没什么问题的。吃了反而会给肾脏增加负担。
但是我的建议是晚上不吃，但如果你很饿。胃疼的那种，还是建议你摄取碳水化合物或者蛋白质或者矿物质的。脂类就算了，脂类消化时间是3小时以上。
减肥说白了就是少动嘴多动腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，其实理解为减脂更加贴切一些，目的是为了减掉多余的脂肪，让身体变得紧致健康。主食和肉类都得吃，只不过要看怎么吃。
主食和肉类绝不是减脂的敌人
一、主食
摄入主食实际上就是摄入碳水化合物，而主食中的淀粉则是碳水的主要来源，碳水是人体能量的主要来源，主食吃的太少，就好比不给身体供能，机器不给加油还不干活呢，更何况是我们的身体。所以，不是不吃或吃太少，而是要适量，一般来说每天摄入的碳水、脂肪、蛋白质含量为3:2:1。看到了脂肪别大惊小怪，脂肪可不是坏家伙，好的脂肪对人体非常重要，坚果、鱼油等都是好的脂肪，而油炸食品、奶油蛋糕中的脂肪则尽量少摄入。
二、肉类
想减脂，肉类可是好东西，肉类蛋白质含量较高，特别是瘦肉。健美运动员吃水煮鸡胸脯肉就是因为它蛋白质含量高、脂肪含量低。蛋白质是肌肉生长的主要帮手，肌肉含量提升了，基础代谢率就会提高，身体就更容易消耗多余的热量，所以，肉也不能吃太少。多吃瘦肉，把子肉什么的能少吃就少吃吧。
总结
别只顾着吃，会吃、吃得对，你只是做好减脂的一半工作，一定要配合运动才能让减脂效果更好，身体更加健康。管住嘴，迈开腿，缺一样都不行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不吃主食或者少吃主食，其实都是不健康的。这样的行为很容易带来一个比较大的危害，就是糖尿病。因为少吃碳水化合物，就会吃一些其他的东西比如鱼啊、虾啊这些含有脂肪和蛋白的东西，这些会造成胰岛素不适宜的分泌，时间长了就会发生糖尿病的风险。所以减肥不能不吃主食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
就着肉吃米饭再来一碗！
回答于 2019-09-11 08:43:50
都要吃，减肥更要营养平衡，但不要吃多了。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |