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长期跑步的人，怎样不让膝盖受伤呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

长期跑步的人，怎样不让膝盖受伤呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

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前一定要热身，让身体热起来，各部位都发动起来，免得跑起来拉伤韧带。跑后拉伸放松，恢复韧带弹性。

3.调整跑步姿势。看自己的髋、膝、脚踝，三个关节是否一个平面，调整姿势，要上身平直，下身关节尽量在一个平面。

4.减小步幅。尽量减小步幅，根据力学原理，步幅减小后，膝盖承受力小。

5.训练核心力量。训练核心力量，保障跑步姿势的正确性。同时，针对性的做做膝盖肌肉及韧带强化练习，如靠墙蹲。

6.不要做伤害膝盖的动作。比如尽量减少小楼梯的时间，下楼梯比上楼梯对膝盖冲击力大很多；减少非坐便器的大便蹲姿时间；减轻体重等等。

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很多人跑友，跑着跑着不再跑了，一问，不是膝盖痛，就是脚踝痛，本来对身体有诸多好处的跑步，让很多人跑成了身体的消耗磨损战，多不划算。

只要好好跑，跑步是对膝盖有好处的，怎么才能让跑步对膝盖有好处呢，下面介绍几个小窍门：

1.准备一双好鞋。准备包裹力、支撑力十足，缓冲区域适合自己脚型的跑鞋，每个人脚型不同，要去专门的跑鞋店去试验和问询服务员。同时，注意，跑步频率高的话，两双鞋轮换穿，跑步十公里和三十公里，跑鞋质量也是不同的，目的都是为了恢复缓冲效果。

2.跑前热好身，跑后拉好伸。跑