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深蹲的作用是什么？
肌肉,腿部,动作深蹲的作用是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
5.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
6.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲能加快血液循环，通过肌肉的压缩和舒张，就像给心脏助力一样。不过这个动作也要根据自身身体状况，运动量适当来做，要循序渐进的做，切忌一次做的次数太多，否则容易引起头晕目眩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做深蹲有什么好处？会让你女朋友更爱你哦！
深蹲有下面这些好处：
（1）激发腿部力量。
（2）锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。
（3）提高爆发力。
（4）提高心脏机能。
（5）提高弹跳力。
看到了吧！不得了！
练好深蹲绝对让你的女朋友更爱你，深蹲可以增加x能力！！！！！
深蹲做得多，女朋友就更多！
回答于 2019-09-11 08:43:50
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
练腿之道在于肺活量。
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，恰到好处的锻炼心肺减少脂肪之余，潜移默化的影响臀部力量与围度。
这就是深蹲的作用，得益于深蹲的动作要领、肌肉刺激和身体负重，小白从这三个维度来聊聊练深蹲的好处。
杠铃深蹲，负重翘臀
作为有氧与无氧结合的全身运动，深蹲上起下落的过程中收缩拉伸肌肉，在向心力与离心力的肌肉抗阻力中刺激的部位的臀大肌。
臀大肌是臀部最大的表层肌肉群，属于髋部肌肉群之一，其宽厚的外形与隆起的形状在深蹲向下屈髋、腿部外旋和躯干后倾的过程中，能够恰如其分的刺激髋骨肌肉群和活动髋骨背面，这个地方就是臀大肌。
人体本身的自重和外部负重都是能够在深蹲过程中增大臀大肌的围度，增强肌肉力量，缓解久坐不动的无力，俗话说“无负重不深蹲”说的就是这个道理，这就是深蹲好处之一。
其中，杠铃深蹲就是典型多围度提拉臀肌的力量动作，增强强度才是提臀的关键。那什么样的杠铃深蹲能够增强臀部力量呢？
杠铃后蹲
深蹲之前，根据自身能力选择10kg—20kg重量杠铃作为起杠，使得训练达到重量和次数极限时避免低头造成的腰背肌肉疼痛，影响臀大肌的发力。
动作要领
1.双手握距杠铃线。挺胸收腹，肩胛骨回旋向后，双手掌心向外握住杠铃的内外两层线的部位，小手指尾指贴住杠铃内线，手握距离应与肩膀宽度一致。
2.夹紧背部找到杠位。手肘向后拉伸，夹紧背部找到脖颈之下肉最多的斜方肌上，挺胸收腹两脚分开与肩膀同宽，起杠向后，臀大肌后坐拉伸，腿部与臀部夹角呈45度。
3.起杠向前夹紧臀大肌。起杠时，髋部向前臀大肌发力，重心放在足弓上，向下吸气向上呼气，收紧腰腹核心。
按照上面标准动作，每次来回30个，共做5组。根据杠铃深蹲的负重重量对比，重量越重适合资深学者，按照以上深蹲动作重量越轻适合初学者。
锻炼心肺，练就健硕肌肉腿
深蹲看似是屈髋练习，实际上是激活心肺锻炼大腿前侧的综合运动，大腿肌肉发达程度决定心肺强度高低。
深蹲蹲下的幅度越低，大腿承重压力越深，徒手蹲起时负荷量越重，心肺运动量自然也就越高，减脂塑形效果越好。所以，深蹲心肺提高的程度依次是，全蹲\u003e半蹲\u003e1/4蹲\u003e上蹲。
那么，深蹲高低对腿部肌肉群又有什么影响呢？ 越往下深蹲，股四头肌负荷越重，肌肉形成更明显。股四头肌就是大腿前侧面积最大、力量最强的肌肉群，深蹲向下越深髋部向后越多，膝盖承重越深，那么连接髋关节和膝盖的股四头肌锻炼得越明显。
起点：髋关节上部，髂前下棘
止点：膝盖胫骨
作用：活动缓解膝盖，屈伸髋关节
深蹲起杠蹲坐动用膝盖，只能靠大腿股四头肌发力减少膝盖承重，屈伸髋关节，深蹲跳的类型能够更好的刺激大腿股四头肌。
深蹲跳
深蹲跳分三步走就能最大限度的刺激腿部肌肉。1.双腿分开大于肩宽。深蹲跳与普通不同地方在于双腿分开幅度大，适应向上弹跳力，大腿与地面平行抬头挺胸，向下全蹲。
2.弹跳越高摆臂越大。向下深蹲时双臂向前平行，向上奋力跳跃时双臂向后甩动，与地面斜角呈45度。
3.膝盖弯曲缓冲落地。股四头肌发力呼气向上跳跃到自身最高点，弹落在地时膝盖微微弯曲缓冲跳跃的冲击力。
深蹲跳更是将深蹲的有氧运动发挥极致，也将大腿股四头肌的爆发力刺激到顶端，瘦身塑形的同时也要注意提前热身，注意动作准确性。
写在最后
总体来说，不同动作的深蹲锻炼的部位会有所侧重，主要仍旧是刺激臀大肌围度，锻炼大腿股四头肌的爆发力。
可以说，深蹲是一项提高肺活量燃烧脂肪的有氧运动，同时也是翘臀练腿的力量训练。
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