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如何合理安排健身减脂？

热量,食物,食谱如何合理安排健身减脂？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何合理安排健身减脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂的核心在于热量控制，运动又能使之锦上添花，所以想合理减脂必须知道自己每日消耗，得出自身代谢后，安排食谱，要健康营养的那种，富含蛋白质适量碳水和脂肪摄入，并且种类越多越好，而且多样化的食物吃不腻更容易坚持，拒绝炸，爆炒这种多油的食物，还有高甜的食物，不能多吃水果，可以错准备一些蔬菜，先将一天的食谱列出来，再分配到一天的每一餐，最好是少量多餐，如果觉得难以安排可以一周安排一天作为欺骗日，将每日的热量控制在300-500热量的缺口，适应之后会有很明显的效果。然后运动不仅能够减脂，还能使身材变得好看，一般是安排分化训练，将身体的胸肩背腿进行分开训练，每次训练1个小时，如果有人带领训练最好，至少保证每次训练循环要安排一次休息，休息那一天可以少吃点碳水，再就是有氧，可以安排在力量训练后，也可以早晨起床后，可以慢跑，骑车也可hiit，种类较多这里就不列举了，建议隔一天一次，有氧不宜过多，每次30-50分钟即可，当这些都安排好后按照计划执行，保证每日睡眠即可，以上都不难，难就难在严格执行计划并且坚持一段时间。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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