您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步前应该做哪些热身？
动作,肌肉,身体跑步前应该做哪些热身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
4、前后摆腿：身体站直，右脚站稳，左脚伸直并单脚由后往前摆动。摆动时，腿部一定要伸直，伸展大腿前后侧肌群。左脚结束后换右脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
5、半蹲：双脚打开与肩同宽，身体打直，双手握拳，当臀部往后坐下，成半蹲姿势时，双手向前举起，膝盖不要超过脚尖，伸展大腿肌肉及肩膀关节。臀部上来时，手保持握拳回到原来站立位置。如此上下来回做1分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、高抬腿：可锻炼对跑者相当重要的髂腰肌。做法是先将上半身直立，配合摆臂，左右交替提起大腿，尽量让大腿提至与地面平行的高度，提起后随即放松，让落地的脚保持弹性，脚触地后随即弹起。不要为了加快双脚交替速度而大力踏地，或利用上半身左右摇晃来抬高双腿，否则可能造成运动伤害。
二、踢臀跑：可伸展大腿肌，帮助跑步后半段跨步姿势有更好的延展性。可先在原地做单脚练习，利用大腿后侧的肌肉将脚跟向后勾起，使其与臀部轻触，再尝试左右轮流或轻松前进，这个动作重点不在于前进速度，而在于是否有让肌肉得到充分伸展。
三、开合跳：双手垂直，置于身体两旁；双脚分开，与肩同宽，略微收腹收臀。双脚向外跳开，距离要宽过双肩；跳起同时，双手举起，和肩膊成一横线，手肘略略弯曲。落地时，膝盖必须轻微弯曲，但不可超过脚趾尖，不然会造成压力，伤及膝关节。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从不跑步或者不是经常跑步的人想要跑步，必须懂得跑步前的一些注意事项，不然，十有八九会给自己带来伤痛。根据我跑步的心得体会，主要有如下几点：
首先不要想跑就跑，最好有三五天的适应过程。期间，每天最好散步一个小时以上，此外，还得进行下蹲、踢脚、扭动双腿，按摩腿脚相关部位的关节，从而使两腿的关节增加弹性，避免以后腿关节因跑步受伤；
其次，每次跑步前，最好先散步十来分钟，并用十分钟左右进行下蹲、扭动双腿、摆腰等动作，防止关节受伤；
最后，跑步的速度与时间也要掌握好。过度了，也会对身体有损害的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前认真做热身是避免受伤的必要程序。我每次跑步前一般热身20分钟左右。包括肌肉拉伸、关节活动、力量练习。肌肉拉伸重点是大腿和腰腹肌肉。关节活动主要是脚踝关节、膝关节，再延伸到手肘头颈。力量训练主要做仰卧起坐、平板支撑。只有充分热身才能跑得舒服、跑得健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在跑步前可以做以下几种热身运动：
1、 大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
2、抱膝抬腿：身体保持挺直，左脚站稳，右脚向上提高，双手抱住右膝，尽量往身体贴近，伸展大腿及臀部后侧肌肉。右脚结束后换左脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
3、弓箭步：身体站直，右脚往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右脚膝盖不要超过脚尖，左脚膝盖不要著地，伸展髋关节及大腿前侧肌肉群。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
4、前后摆腿：身体站直，右脚站稳，左脚伸直并单脚由后往前摆动。摆动时，腿部一定要伸直，伸展大腿前后侧肌群。左脚结束后换右脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
5、半蹲：双脚打开与肩同宽，身体打直，双手握拳，当臀部往后坐下，成半蹲姿势时，双手向前举起，膝盖不要超过脚尖，伸展大腿肌肉及肩膀关节。臀部上来时，手保持握拳回到原来站立位置。如此上下来回做1分钟。
拓展资料：
做任何运动之前， 一定要先做暖身运动，这是所有运动员都知道并遵守的定理，身体的各部分肌肉更需要先活络活络，以免剧烈的天气变化，导致身体的不适应，反而伤身。大部分的运动伤害都是因为肌肉没有力量所造成，所以除了暖身运动，平日多做一些肌力训练，也会对运动的成效更有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本文来自公众号：耐力运动
作者：好好跑步，天天向上的肌鲣强员工
现代运动科学的主流观点认为热身应该包括慢跑、肌肉动态牵拉以及专项热身。如果你只是慢跑，那么可以直接用慢跑作为热身。肌肉动态牵拉则是通过特定的动作将肌肉做短暂牵拉并重复多次，动态牵拉与静态牵拉相对应，静态牵拉常用于运动后肌肉放松。肌肉动态牵拉可以改善肌肉弹性、激活肌肉。
上一篇：在玩《王者荣耀》的时候，遇到送人头还喜欢喷人的队友，你会怎么办？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |