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跑步前应该做哪些热身？
动作,肌肉,身体跑步前应该做哪些热身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动之前不光要热身，还要调整心态，暗示自己要跑步了，给身体一个信号。据说刘翔在2004年奥运会110米栏决赛前，做了两个小时的热身的运动，作为专业运动员，为了调动情绪，增加兴奋点，提高比赛成绩， 充分而科学的热身运动是必不可少的。但作为普通人的运动健身，我认为，在跑步前做些常规的拉伸运动及活动一下各个关节即可，重要的是，在跑步的过程中要逐步提速，先慢后快，最初的速度可能比走步还要慢，这也是一个热身的过程，感觉自己身上微微出汗了，可以适当提速。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步之前，需要将膝关节、髋关节和踝关节充分活动开。并且激活大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、以及负责维持稳定的臀中肌等肌群。
如果平常在跑步时膝盖不舒服，或者膝盖外侧疼痛，往往不是膝盖本身的原因，而是本身膝盖周围的肌肉张力不一致，跑步过程中让张力大的肌群受到了更多的压力，也就让膝盖不舒服了。
其实这些问题在热身的时候就应该解决掉。以下推荐几个对保护膝关节非常好的热身动作：
1.手足爬
做这个动作的目的是提高身体稳定能力，拉伸身体后侧。
2.屈髋肌群拉伸
这个动作顾名思义，是用来拉伸髂腰肌的。
3.伟大拉伸
这个动作有很多功能：拉拉伸内收肌，髂腰肌，膕绳肌，激活股四头肌。这个动作常见于竞技体育中，跑步爱好者也经常会用这个动作进行拉伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语：夏天的到来，想必小姐姐们都对减肥这件事非常上心。你们是否还在跑步？炎炎夏日，挥洒了很多汗水，却没有瘦下来，这是为什么呢？其实跑步前的拉伸运动是十分重要的，跑步拉伸做对了，跑步瘦身就成功了一半了。
一、跑步前拉伸的好处？
你还在跑步吗？你还在直接跑步吗？你可能是忽略了跑步前拉伸的好处，跑步前的拉伸不仅是热身运动，还对我们的减肥有所助力。下面就为大家介绍一下跑步前拉伸的好处吧。
1、预防肌肉无力
长期的拉伸运动，可以预防我们的肌无力，达到锻炼肌肉的效果，使我们的肌肉更加强壮，不至于出现肌无力的状态。
2、减少肌肉拉伤的危险
跑前做拉伸运动，这就相当于让身体提前运动，以防在跑步时出现肌肉拉伤等危险。
3、增加氧气运输
跑前的拉伸运动，有助于我们进行有氧呼吸，帮助身体将所需的氧气运送到身体各个部位，同时将身体不需要的垃圾物品送出体外。促进了身体氧气运输的过程。
4、增加关节的活动范围
在跑步时，我们下肢所承受的压力是身体的整个重力，对于下肢的关节压力非常大，而拉伸运动可以缓解我们各个关节所承受的压力。
5、助力减肥
在跑步前我们的身体处于懒散的状态，如果我们做了拉伸运动，可以让身体提前处于运动的状态，也就是脂肪提前进行燃烧，达到了减肥的效果。
二、跑步前的拉伸运动有哪些？
经过前面的介绍，大家都了解了拉伸的好处，跑步前的拉伸不仅可以增加身体的灵活性，还可以减少肌肉阻力。要了解拉伸，我们首先需要了解拉伸的几种方式。下面为大家介绍一下拉伸的几个动作。
动作一：最伟大拉伸
腿跨步向前，对侧手与脚平行，躯干旋转，手朝正上方，眼睛注视正上方，保持1到2秒，左右腿交替进行。
动作二：站姿转髋
身体直立，但是不要崩太紧，骨盆保持稳定，大腿与小腿成90度角，小腿开始向外划圈，左右腿交替进行5-6组，注意动作规范性。
动作三：站姿抬膝
双手抱住膝盖，向上抬，注意抬腿的力度与高度，不要伤到腿部肌肉，同样也是左右腿交替进行。
动作四：踝关节绕环
这个动作主要是锻炼脚踝的，首先脚尖着地，脚随着脚尖绕圈，左右脚交替进行。
动作五：高抬腿
身体直立，使大腿与小腿成90度角，然后轻轻落地，左右腿来回交替进行。
三、结语
在夏天跑步是一件很煎熬的事情，累得气喘吁吁不说，还会大汗淋漓，但是可能还没有达到减肥瘦身的目的，那你可能是忽略了跑前的拉伸运动。拉伸运动可以增加我们身体的灵活性，还可以放松我们的肌肉，同样也可以让我们减肥瘦身的效果更加明显。希望为大家推荐的拉伸运动有一定的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、 大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
2、抱膝抬腿：身体保持挺直，左脚站稳，右脚向上提高，双手抱住右膝，尽量往身体贴近，伸展大腿及臀部后侧肌肉。右脚结束后换左脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
3、弓箭步：身体站直，右脚往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右脚膝盖不要超过脚尖，左脚膝盖不要著地，伸展髋关节及大腿前侧肌肉群。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
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