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跑步前应该做哪些热身？

动作,肌肉,身体跑步前应该做哪些热身？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：6

静态拉伸一般在跑步后进行，它不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全的保障。拉伸一般是从上半身开始的，所以肩背和颈部拉伸之后，然后就是背部，腹部，臀部，大腿，小腿的拉伸，整套动作下来大概15-20分钟。一般一个动作不低于30秒，但也不要太长，最好30-50秒左右。这足够长的时间段来帮助肌肉放松，松弛和伸展而不会过度劳累。

回答于 2019-09-11 08:43:50

做一下拉伸，快走比较好点

回答于 2019-09-11 08:43:50

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跑步之前的热身就是压压腿转动一下脚腕手腕还有的话就是深深腰还有就是做几个深蹲动作等跑步刚开始不要跑太快 尽量慢慢跑 然后再加快 做到一个循序渐进的一个过程希望采纳一下

回答于 2019-09-11 08:43:50

热身与所需跑的距离有关，拉伸动作不多说了，很多地方都有，拉伸完还需要小跑热身。越是距离短越要更多的热身，特别跑速度的中短距离跑。马拉松热身就不要太多了，毕竟长距离要保留体力，甚至可以不做热身，非前排跑者在跑不开的头几公里慢速跑其实也就是热身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉伸大腿小腿的肌肉。活动脚腕、膝关节、髋关节。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步前热身，要活动脚所有关节，有上关节也活动一下，拉一下韧带。不是比塞，一开始跑慢一点就可以了，6分钟左右的配速基本上没有问题，跑后在拉伸一下韧带就可以了。

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