您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步前应该做哪些热身？
动作,肌肉,身体跑步前应该做哪些热身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
相信我，跑前跳绳六百到一千个当热身，省时省力，增加了量还活动开了全身，跳完再跑小腿肌肉完全不会有紧酸感。原地跳 抬腿跳 开合跳七分钟差不多一千个，这是我的方式你可以试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步对身体是非常有好处的，跑步是一种非常好的，健身方法简单，容易进行，不需要特殊器材，而且随时随地都可以进行跑步，但是跑步前的热身很重要，跑步前先热身，可以增加身体的温度和血液循环，并使身体的各部分机能都能打到跑步需要的标准 跑步前的活动可以身体免受伤害。
由我来给大家简单的介绍一些热身运动：扩胸运动，两脚分开与肩膀同宽苔上手臂与肩膀同高，并与地面平行屈手肘向后震动，或是张开手臂向后震动。腰部环绕，两脚分开，并与肩同宽，双腿伸直，双手叉腰，先向左边环绕两圈，然后再向右边环绕两圈，做腰部环绕运动。
跑步前的热身运动固然重要，但是跑步后的热身运动比跑步前还要重要，建议跑步后也做一些拉伸和放松运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀答
本人跑步三年，第二季至于5公不间断，第205天，以下图片分享给你参考一下。个人一直认为热身，拉伸比跑步本身更重要，跑步健身终极目标就是健康生活，给强压下的工作及生活情绪起到保护调节作用。
出差外地条件有限或时间仓促选择慢跑1公里热身，配速比正常慢60%或更慢，拉伸强度及时间也相应减少。
以上分享希望对你有所帮助，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前活动很重要
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
其他各项准备工作
1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
4、跑步前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。
5、选择合适服装，夏天天热的时候别选择长裤，冬天也尽量别穿短裤，防止过热或不可以出汗。别选择布料硬的牛仔裤或者是紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
6、将多余物品放到家里，去操场跑步的时候，身上最好别带钱包、手表、手机等物品，其装在兜中会不断和身体接触，让人非常烦躁，而且在跑步的时候还非常容易掉出来。
7、冬天室外跑步最好装些纸巾，冬天天气比较冷，一跑起来就很容易流鼻子，这时假如没纸巾傍身，会非常难办。
8、准备好水，假如跑得比较久，最好准备一瓶水，放在固定的一个地方，每次路过的时候喝些。不过别喝冰水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.首先要明白“为什么热身”！
热身就是正式运动前的准备工作，
目的要达到：心率上升，肌肉变暖，肌肉变软。
进而达到提高运动表现，减少伤痛风险的目的。
2.热身的过程
就是心率慢慢上升的过程
就是肌温慢慢提高的过程
3.静态拉伸能作为热身么?
不能！
静态拉伸只是把肌肉拉开，并保持拉开状态而已，
因为心率几乎没有提高多少，因为肌温也没有上升
4.正确的热身是什么？
慢慢跑+动态拉伸
慢慢跑，让心率慢慢升，肌肉慢慢热，
之后动态拉伸+各种操，进一步刺激肌肉，增加关节液
上一篇：在玩《王者荣耀》的时候，遇到送人头还喜欢喷人的队友，你会怎么办？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |