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每天连续慢跑5公里,对膝盖损伤大吗?
膝盖,损伤,膝关节每天连续慢跑5公里,对膝盖损伤大吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
三是重视力量训练,在跑步休息的日子里,可以进行核心力量训练,特别是腿部的肌肉训练,可以进行徒手深蹲靠墙静蹲以及健步蹲。这样腿部的力量增强了,当然就对膝盖和角落等关节起到保护的作用,并且能促进跑步的水平与能力的提高。
总之对有跑步基础的跑者而言,每天连续跑5公里不会对膝盖造成损伤,但是一定要注意姿势正确。注重慢跑和力量训练,这样才能确保跑步时膝盖不损伤,促进身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天连续慢跑5公里,对膝盖损伤大吗?每天连续慢跑5公里,对于经常慢跑的训练者而言,膝盖损伤很小或者没有;对于初始慢跑训练者、体重偏大训练者来说,则有着不同程度的损伤。
初始慢跑者、体重偏大慢跑者,慢跑训练的能力有限,一开始就每天连续慢跑5公里,很容易损伤膝关节、踝关节等部位。初始慢跑者、体重偏大慢跑者,应从快走开始训练,待训练能力提高后,再循序渐进慢跑训练。
避免慢跑损伤膝关节,应科学慢跑,具体而言:穿合适的跑鞋慢跑,尽量在跑道或者跑步机上慢跑,以正确的跑姿慢跑;跑前注意热身,跑后注意拉伸,慢跑过程中逐渐增速等。
过度训练,不注意及时训练休息和调整,也是膝盖损伤的重要原因。感觉到膝盖部位疼痛,应及时休息,待膝盖疼痛完全恢复后,再慢跑,再慢跑时,应当控制跑量;如果不及时让膝盖恢复,还是过量慢跑,就会导致膝盖损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天慢跑5公里的话,正常对膝盖是没有任何问题的。
膝的主要内部组成结构是半月板以及四条韧带,半月板为膝内部股骨和胫骨之间所垫的一块新月形的软骨纤维组织,起到缓冲膝关节的震动和避免两块骨头直接摩擦的作用;两条在膝的两侧的韧带,能防止膝部轴离位,另外两条分布在膝前后,起到防止膝部前后移位。
造成膝盖出问题主要包含以下几种情况:
1、脂肪垫劳损,不能加强关节稳定和减少摩擦;
2、半月板损伤,半月板损伤是运动的一种常见损伤;
3、膝关节创伤,关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一;
4、膝关节骨性关节炎;
5、膝关节韧带损伤,致使膝关节微屈时的稳定性相对较差。
以上这些问题都会直接让人体感觉到疼痛或者发不上力,如果不是硬性的创伤,都是日积月累不注意保护造成的。
我没有达到每天都跑的频率,但每周能跑两三次,每次五六七八公里不等,跑的爽了可能快点,配速5分钟很轻松,平常配速就控制在6分钟左右;
跑步伤膝盖是事实,但是只要给予充分的休息和保养,一点问题没有。首先,别跑的太快,即使你能力很强,也尽量别跑进4分钟,如果日积月累,积劳成疾是有可能的;我是觉得跑6分钟刚刚好,刚刚好对于普通人来说就是最好。
跑的太快太猛确实容易伤膝盖,而且间隔时间太短,膝盖修复不好,可能会受到损伤。如果感觉膝盖不舒服,就不要再继续连续跑了,可以休息一段时间、隔一天或者两天跑一次,缩短跑步时间,等感觉自己的膝盖没有问题了,再慢慢加量加频率,毕竟身体是自己的,自己最有数,千万别作。
膝盖是比较脆弱的部位,一定要保养好。跑步时不要太猛,发力不要过猛,要注意跑步姿势,动作一定要规范,一旦出了问题,要及时就医或者改变跑步规律。
还要注意保暖,冬天或者夏天开风扇、空调时,一定要注意保护好膝盖和肚子,防止受凉,受凉对膝盖损伤也很大,会对组织和神经直接造成不可逆的损害。尤其是大量运动后,本身膝盖都会有一定的劳损,如不注意保暖,不注意休息和修复,极易造成永久性损伤。
如果注意防护、休息和保暖,又是慢跑(6分钟的配速),跑前跑后做好热身和拉伸,是不会造成膝盖损伤的,反而会使膝盖更抗造。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个对膝盖损伤大不大是有前提的。
首先看你的体重是否超标,我相信你对自己体重这个还是有判断标准的,如果超重那肯定对膝盖的损伤很大,因为你的超重体重对你平常的走路都是一种负担,更不要说跑步了。
其次就是性别问题,尤其是女孩子,她们都喜欢夹腿跑步,造成这种现象的原因有好多,就不在这里一一列举了。说个最常见的现象,女孩子都喜欢内八字,可能是看了上世纪玛丽莲梦露,号称世界上最性感女人的照片,还有就是一些岛国文化,穿着卡哇伊制服的小萝莉,都有这种内八字的习惯,让人看起来狠可爱很美的感觉。但是打篮球的人就知道,如果在变向的时候膝盖内扣是会严重损伤膝盖的,同理如果女孩子一直膝盖内扣跑步,久而久之膝盖问题就出现了~
总结了两点:体重超标,膝盖内扣。欢迎来喷我!
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