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每天用健腹轮做4组150个动作，多久能练出腹肌？有什么科学依据吗？

腹肌,很明显,率达到每天用健腹轮做4组150个动作，多久能练出腹肌？有什么科学依据吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天用健腹轮做4组150个动作，多久能练出腹肌？有什么科学依据吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们要明白一点，腹肌是我们人体的肌肉组成之一，就像肱二头肌、肱三头肌一样，我们每个人都有腹肌。为什么有些人的腹肌很明显，有的人却是一团呢？腹肌不明显是因为体脂率太高了，肥肉把腹肌覆盖住了。对于体脂率低的人来说，稍微做一下腹部肌肉练习，腹肌就很明显，所以说想让腹肌明显，首先要做的是减脂（对于体脂高的人群）。如果不减脂，每天只是做腹肌练习，就算做的时间长，效果也不明显。只有在减脂的基础上，加强局部练习，腹肌才会突出。

减脂最快速、有效的方法就是做有氧运动了，跑步、游泳、自行车、拳击、打球都是很好的减脂运动。建议在每天150个健腹轮的基础上增加一个小时的有氧运动。体脂率掉下来了，腹肌就会很明显。

另外，腹肌是由很多部分组成的，不同部分的腹肌训练方法也是不一样的，所以腹部练习可以丰富一点，不必只靠一个动作。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，如果体脂率很高的话，腹肌是根本看不到的，每个人都有腹肌，但是只有当体脂下降到一定程度时腹肌才能看到腹肌。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

那么，体脂率达到多少才能看到腹肌呢？先来看一下男女体脂率的对比图。

男性不同体脂率的对比图：

女性不同体脂率的对比图：

一般男性的体脂率达到13%——15%时就能看到自己的腹肌，这就是有很多人一直练腹肌，却不减脂腹肌是当然看不到的。

女性的体脂率达到17%——19%就能看到很明显的腹肌，并且腹肌分块明显。

所以，用健腹轮练腹肌的同时，也需要配合有氧来将低体脂率，只有体脂率达到一定程度，才能练出来腹肌哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我之前180斤，每天做腹肌轮没出来过腹肌，可能切身感受到自己核心力量变的很强，之后通过有氧减重到140斤，原来的训练量做不了了，相对于胖的时候，感觉核心力量有些变弱了，但却有6块腹肌了！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你要每天站姿 4组共150 估计胸肌都能变成腹肌