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平板支撑练腹肌真的有用？
腹肌,平板,腹部平板支撑练腹肌真的有用？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 为什么感觉手和小腿有感觉，腹部好像没啥事？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有，并且锻炼的不止腹肌，平板支撑能对整个核心肌群的耐力的提升，对肩关节的稳定性也有很好的作用。强烈建议上班族能坚持做，对于久坐缺乏锻炼的人，良好的核心能很好的稳定你的体态，减少肩颈和腰背的肌肉劳损，因为很多不良的体态都是由于核心问题而引起的，举个例子
像这位女士，由于腰腹部缺乏力量，在站立时很难保持发力状态，导致骨盆前倾腰曲变大，那么对上就会上交叉综合征，肩颈肌肉经常紧张疲劳，对下造成膝关节超伸，运动时膝关节容易劳损疼痛。
可见正确且有力的核心对我们是非常关键的，说道正确，那么正确的平板支撑姿势也是必须要掌握的，下面我就给大家分享一下正确的平板支撑的姿势：
动作要领：
1头部保持中立位，目视正前方，下吧微收，
2保持挺胸状态，沉肩（注意是站立位的沉肩状态），大臂垂直地面，小臂均匀贴住地面
3收腹（腹横肌发力收缩腹腔，不是单纯收紧腹直肌），加紧臀部，这时骨盆会微后倾，腰椎压力变小，注意千万不能往后塌腰撅屁股，像下图这样
4尽量保持身体（头部，肩膀，髋关节，膝盖，脚后跟）是一条水平地面的直线
5脚部垂直于地面，两脚打开与髋关节同宽
6均匀呼吸，不能憋气
一定要保持动作质量，不能为了能坚持久一点就变形，刚做时不要逞强，能做几秒就做几秒，但是要坚持做，不出一个月，你就会发现，平板10分钟不是一个困难的事情。
最后回到问题本身，平板支撑是等长收缩的发力模式，对腹肌的塑形的效果不如卷腹等动作对腹肌的肌肉刻画，如果你对腹肌的锻炼要求是马甲人鱼线之类的，那么请配合不同的腹部锻炼动作和控制饮食搭配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑练腹肌真的有用？
是真的有用
为什么？
平板支撑作为一个练腹肌的经典动作，并且衍生出很多变式动作，对健身锻炼腹肌是非常有效的！至于为什么会怀疑平板支撑的效果，那么可能是发力不正确或者健身动作不对。
发力不正确，所以锻炼腹肌的时候，你完全感受不到腹肌在发力，而是感到手臂撑不住，腹部完全没有感觉，手臂却撑不住了，酸了！那么请矫正你的发力感。不然你撑得再久都没有意义，锻炼的是哪里都不清楚，怎么能练出豆腐块一样的腹肌？
动作姿态不对，平板支撑说难也不难，但是说容易也不是很容易，很多多人做平板支撑都是拱屁股的，成弓形，我在健身房问过这样的人，她们说，感觉自己已经成平板了，当局者迷，对着镜子看的时候才发现，自己根本没把动作做好，做对！
所以就会有很多人怀疑平板支撑的效果。
如果你出现练腹肌没有泵感的时候，首先想一下自己的动作做好了没有，最对了没有！
正确的平板支撑，应该如下图：
如果同意作者观点，帮忙点个赞，点个关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我说下吧，腹肌属于耐劳肌，他承载着一个人上半身所有躯体，每天行动坐卧走都需要动用到腹肌，卧推硬拉深蹲都会对腹肌有一定的刺激，与其单练腹肌不如控制碳水减体脂，当然如果时间充裕可以做一些拼版支撑，但对腹肌的刺激还不如一次练腿对腹肌刺激的大。下图是我在10.1假期断碳水之后每天上午有氧加举铁，没做过腹肌锻炼之后效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以，但只能练到一部分。腹肌是腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌的统称，平板支撑主要练的是腹横肌，作用是增加躯干的稳定性，所以要想练好腹肌，光练平板支撑是不行的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一说到练腹肌，好多人立刻联想到平板支撑，其实，严格来说，平板支撑是身体核心训练的动作，而不是练腹肌的动作，为什么这么说呢？
先说说核心是什么？
从生理结构来说，核心是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌（腹内斜肌和腹外斜肌）、竖脊肌等组成的肌肉群。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑的锻炼方法：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
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