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如何改善老年性便秘？

老年人,肠道,食物如何改善老年性便秘？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何改善老年性便秘？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

老年人便秘很常见的，由多种因素导致。

随着年纪的增加，肠内粪便转运到直肠的时间可达8天之长，排便相关肌肉的老化（膈肌/腹肌/提肛肌/结肠平滑肌等），使得老年人的排便动力下降，所以便秘对于老年人是很常见的事情。其次，有些药物也可以导致便秘，可能诱发或加重便秘。

改善便秘的方法：根据便秘的情况决定，如果轻度便秘，可以生活方式改变，如果是重度便秘，建议药物治疗，中度可以药物也可以尝试生活方式。

1.调整饮食结构

多吃蔬菜水果是有他的道理的，如果吃的过于精细，纤维素太少，对肠道的刺激减少，延长肠道蠕动的时间。所以，需要增加膳食纤维的摄入，包括蔬菜水果/杂粮相关的食物。其次，多喝水。

2.增加活动

首先，如果可以自行活动的，建议每天散散步，可以促进蠕动；其次，腹部按摩也有促进肠道蠕动的效果；最后，锻炼排便相关的肌肉，锻炼腹肌/提肛肌，如果有需要，改天发几个锻炼腹肌和提肛肌的图片。如果卧病在床的人，那就在床上运动，抬抬屁股，抬抬腿，肯定是有好处的。

3.养成排便的习惯

清晨排便最容易，因为有各种反射因素存在，所以比较容易形成排便习惯，每天早上，可以尝试排便，排不出来也无妨，逐渐养成一个习惯就好。

4.用药

如果排便次数少，可以用乳果糖/聚乙二醇，增加粪便含水量；排便障碍：可以用车前草/燕麦麸/植物纤维等；大便干硬：可以用开塞露，或者使用刺激性通便药，如番泻叶/大黄/酚酞等。或者可以吃一些益生菌，有些人服用双歧杆菌，效果也还可以。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

老人的身体功能逐渐衰退，增加了排便的难度，而且老人因为行动不便、身体不适要卧床休息等原因，活动量减少，不利于肠道蠕动，也进一步增加了排便的难度。综合上述因素，老年人更容易便秘。所以老年人应该更加留意身体变化，避免出现便秘情况。

便秘，是排便时困难，表现为大便过于干结、排便的次数变少、粪便量减少、以及感觉粪便没有排净等。生活压力大、精神过于紧张、饮食不均衡、缺乏运动、每天的饮水量不够、没有良好的排便习惯，肠胃菌群不足消化不良等，都是造成便秘的因素。

老年人便秘的，可以多食用易于消化的食物，保证消化系统的正常工作，多吃蔬菜和水果，少吃红肉。补充身体必须的维生素，摄入充足的纤维素，主食要适当吃些粗粮。保持心情的舒畅，避免精神过度紧张的状态，同时要养成良好的排便习惯，早上起床后可以空腹喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，并且通过按摩腹部、转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用；白天也要保证每天补充足够的水分；饭后可以喝适量的酸奶，酸奶富含益生菌，同时应该多加运动，促进肠胃蠕动，利于排便。因为服用某些药物、患某些疾病导致身体的某些器官病变也是可能导致便秘的，因此老年人更应多加留意，建议定时体检，及时发现身体的异常，出现便秘情况在诸多调理过后情况仍然得不到改善的，应及时前往医院检查，避免忽视便秘背后的其他疾病，影响身体健康。

指导专家：王庆春，副主任医师，莱芜市中医医院消化内科。

从医近40年，熟练掌握综合内科各类疾病等。尤其对消化内科，肝胆疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

老年人容易发生便秘，主要有这几方面的原因：

1、一些老年人由于牙齿缺失，导致咀嚼能力下降，从而只能吃制作精细的食物，食物残渣减少，不能有效刺激肠蠕动，容易发生便秘。

2、老年人运动量明显低于年轻人，会使肠蠕动减弱，容易发生便秘。

3、老年人的消化系统发生生理改变，使唾液腺、胃肠和胰腺等分泌消化酶逐渐减少，使得食物在胃肠的消化时间相应延长或难以消化。

老年人预防或缓解便秘，需要做到：

1、膳食纤维有助于刺进肠道蠕动，有利于排便，多吃全谷类、蔬菜、菌藻类和水果摄入。

2、多喝水，尤其是早上起床后先空腹喝一杯温水，可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动，而且可以滋润肠道，软化大便，有利于促进排便。

3、适当食用富含益生菌的食物，如酸奶，酸奶有助于维持人体内正常的肠道菌群，增加肠道活力，预防或缓解便秘。

4、避免吃辛辣刺激的食物，会加重便秘。

5、适量吃油脂，饮食不要过于清淡，油脂具有润肠通便的作用，应适当食用一些花生油、芝麻油，也可以适当食用坚果类食物，如开心果、碧根果、花生、核桃等食物。

6、还要注意增强运动量，运适量运动可以刺激胃肠道蠕动，缓解便秘症状，尤其是可以在饭后进行腹部按摩，促进肠道蠕动。

7、要改善不良的生活习惯，如久坐、紧张、焦虑等，会造成或加重便秘。

回答于 2019-09-11 08:43:50

改善老年性便秘的民间方法一是多吃蔬菜、水果；二是适当走动增加肠胃消化功能；三是加强营养，“补气补血”。最好是三者结合，互为补充。

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