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健身时，如何理解“No pain No gain”这句话？

酸痛,肌肉,第二天健身时，如何理解“No pain No gain”这句话？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 可不可以理解为健身就是要受伤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

直译：无疼痛不健身

有时候健身会追求可以的肌肉酸爽感。

即使是现在的我，也会追求第二天的酸痛感，要是不怎么酸我会觉得昨天没练到位，比如是练腿第二天最好酸到上厕所都蹲下去困难，走路侧着走，心里才美滋滋的。


"无酸痛不健身"的来源在于，健美训练的肌肥大训练，通过单一角度的高强度刺激，把肌纤维形成一定的破损，触发人体自身的修复肌肉，通过损伤——修复——成长——再进一步损伤的正循环，让肌肉越来越强，越来越大。而损伤一定会传导给神经痛感，因此说无酸痛不健身。

事实上，这也有个误区，现代研究证实，健身后第二天的酸痛，与肌肉增长到底有什么关系，存在一定争议，有乳酸说（训练部位的乳酸等代谢产物的堆积），延迟性酸痛说（DOMS）等；也不能盲目地追求力竭级别的大强度刺激，循序渐进、适可而止最好，给神经和身体一个营养补充和恢复的周期。

哲学：没有付出就没有回报

健身真的可以说是付出和回报几乎成正比，不像其他方面的努力，需要打上他人、社会、环境的影响力系数，就像工作努力要看你老板赏识与否、事业努力需要看当下趋势。

但健身不一样，肌肉几乎是汗水浇铸的，但一分耕耘几乎就会有一分收获，只要你面对的是真实地自我，而不是虚荣地拍照打卡而已。