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跑步场地应该选择跑步机,还是户外跑步?
跑步机,户外,机上跑步场地应该选择跑步机,还是户外跑步?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
户外跑步:
1.优点:
户外空气清新,穿上一双合脚的跑步鞋,带上一副牢固的耳机,跑在操场上,跑在海边,跑在乡间小路上,整个世界只有你自己和音乐,放肆的跑个10公里,那感觉真的是无比美妙!
终于可以在忙碌的生活间歇看看城市的变化,观察一下从来没有留意到的细节,缓解一段时间来工作的沉重压力!
当你在出差而附近没有健身房时,户外跑步绝对是你最佳的运动方式,穿上鞋子就可以出发!最廉价的训练方法,最有效的减脂方法!
2.缺点:受天气因素影响比较大,打雷下雪就不能出门了!
友情提示,各位女同学,虽然咱们国家法律健全,人人安居乐业,但是也不建议你在太晚的时候进行夜跑,尤其是自己一个人出门夜跑!害人之心不可有,防人之心不可无!
所以,无论是跑步机还是户外跑都有他鲜明的优势,就看你的个人喜好了!各位同学们跑起来吧!感谢您的阅读,随时为您分享运动中的医学知识!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这完全取决于你的日常生活方式。
单就跑步而言,健身房跑步优势:不受天气、雾霾等因素的影响,更容易坚持。劣势: 跑步机需要手动调节跑步速度,长时间在跑步机上进行跑步,对膝盖的负担较大。推荐如果在健身房可以选择椭圆机进行跑步运动,对膝盖的伤害会减轻许多。
室外跑步优势:更有跑步的气氛和欲望,跑步心情会更好。劣势:受天气影响较大,对新手来说不易坚持。
综上所述,结合我自身经历,建议新手在健身房使用椭圆机等多种器械培养坚持跑步的习惯,中间可以搭配在室外跑步。希望我的回答对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
室内跑步机与户外跑各有优点,室内跑步机不受天气,车流,环境的影响,能自由调节时间,速度,上,下跑等,况且传送带有缓冲作用,还可以保护脚裸和膝盖等关节等不受伤害,总之吧,我认为室内跑步机要优于室外跑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗨,今天这个问题婷仔来回答。对于户外和室内跑步哪个好,得考自身的身体状况和气候环境等实际情况。要说健身效果的话两者区别不是很大,有研究说户外有空气阻力,但室内只要将跑步机坡度调整到1就跟户外是效果一样。但是相对来说,户外跑步更能让全身的肌肉参与运动,室内跑步机很多人跑的时候用大腿和小腿肌肉,不能完全在跑步机上放松和大腿抬起来跑,容易形成肌肉腿。
建议一:春夏秋季节天气不是很冷或是高温天,选择在早上或是晚上在户外跑步,不管是空气还是跑步的愉悦感户外都要优于室内,毕竟室内的空气没有户外的好,在户外还有沿途的风景,能让人更放松。可选择在公园或是塑胶跑道上跑。
建议二:如果夏天的高温天,还有冬天温度太低或是雾霾天气,则选择在室内跑步了,高温天容易中暑,太冷不易在户外做运动容易受伤,雾霾严重的话在户外跑不利于健康。
建议三:孕妇和老人儿童、还有年龄较大身体协调性不是很好的等,都不建议选择在跑步机上跑步,存在一定的安全隐患。健康的人即便是在跑步机上跑,刚开始速度不能选择太快,要根据自己的能力循序渐进的提速。
不管是选择室内还是室外,都要考虑到安全因素,还要及时的补充水分。跑步是有氧运动,跑步的速度不建议太快,只要心率能达到最大心率的80%左右健身效果最佳,一般人心率范围在90-120 之间即可。还有要记得不管是室内还是户外,跑后别忘了拉伸哦!以上回答希望对你有所帮助,感谢阅读和支持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果单从运动减肥效果来讲,两者没差多少,但在这几个细节有所区别,且听分解:
1、从减肥效果来讲,两者都是有氧运动,能量的消耗与跑步的配速、距离和坡度平缓等有关,如果这些元素相同,消耗的能量就相等,就能达到几乎一样的运动效果,与在哪运动无关。
2、在跑步机上和户外运动跑步关系较大的有两方面:
第一是对膝盖的影响,跑步地面的反作用力到膝盖,对它的冲击力较大,如果地面非常硬,冲击力就会很大,对膝盖的损伤也就会更大,在户外与在跑步机上的地面软硬程度不一,对膝盖的冲击力也不一样。
第二是心情,在不同的环境做同样的事情心境是完全不同的,举个不恰当的例子,同样的一杯咖啡,你在星巴克喝与在厕所喝心情肯定完全不同,这心情不一样了。
在室内跑步机上场景固定比较枯燥,在室外如果环节宜人空气清新,跑步心情截然不同,激素分泌水平就不一样,这蝴蝶效应……肯定体验不一样。
——资深体育媒体人 运动的不倒温
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