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减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？
晚餐,食物,主食减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体生病是因为气血循环慢引起的，肥胖是因为不合理的饮食导致，尤其是晚饭，食后又不会转化为人体必须的物质，所以，晚饭过饱或经常加餐，大鱼大肉，表面是吃好，实则等于慢性自杀！
晚饭3种饮食要转化
高含脂食物
大鱼大肉等高油脂食物，会加重肠胃、肝胆负担，食后会产生饱和脂肪酸，要服维生素B1转化为不饱和脂肪酸才不会产生酸毒。
高蛋白食物
高蛋白食物不转化为人体细胞营弄需要的氨基酸，就会产生尿酸，是糖尿病和肥胖的主因之一，因此，食后要服用维生素B6转化，酸碱才能平衡。
高糖食物
大量的高糖食物，会产生多糖（碳水化合物），对细胞不利。细胞营养需要小分子单糖，食后要服用维生素B2进行转化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚餐必须吃，不然降低新陈代谢，反而会增肥，这是人体的自然反应。建议以蔬菜，水果，脱脂奶，鸡蛋，主食以粗粮为主，吃七到八分饱即可.晚餐不要超过7:00，睡前3小时不要进食。
1.2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜为佳
2.1拳头大小的粗粮：杂豆，红薯，玉米等
3.半拳头大小的蛋白质：优选鱼虾，蛋类，豆腐.
当然，这只是一般情况下的饮食，建议具体吃多少还有很多影响的因素，比如白天吃了什么，体重重量代谢情况等等.具体问题具体分析。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题问的好，很高兴为你解答。
一日三餐，健康生活，是每个人必须的生活生存状态，然而生活中一些肥胖的人为了减肥，进行节食，一日两餐甚至一日一餐都有可能。那么问题来了，减肥的人要不要吃晚餐，如何进行饮食调理？今天一起讨论一下吧！
首先我们要明白人体是通过饮食获取，进行消化吸收营养物质然后能量代谢供给身体各脏器组织细胞的需要。长期摄入食物过多，营养能量过剩就会就会肥胖，因此节食是可以减少营养过剩，有助于减肥的，但是节食不代表不吃不喝，也没有必要不吃晚餐。我觉得减肥要有方法，晚餐还是要吃的。
那么对于已经出现了肥胖或者预防肥胖，我们应该如何吃晚餐，饮食上应该注意哪些？
1.晚餐不能过食肥甘厚味，比如大鱼大肉，牛羊肉，海鲜等食物。这些食物人体摄入了夜间不易消化，容易造成营养过剩，形成脂肪肝，增加全身的血脂成分，造成肥胖。
2.鉴于过食肥甘厚味容易肥胖，我们要以面食为主，比如面条，稀饭，馒头，玉米等好消化的食物，但是也要控制好饭量。
3.适当的饭后可以吃些水果，比如香蕉，苹果，山楂，橙子等水果有助于消化减肥。
4.最好不要辛辣刺激或者油炸以及甜的食品，容易引起胃肠道不适，造成消化不良。
5.饭后可以喝点养生减肥茶
比如山楂茶，薏苡仁决明子茶，绞股蓝茶，这些养生保健茶也是可以辅助降脂减肥的。
6.合理均衡饮食，生活规律，养成不喝酒抽烟的好习惯，多锻炼身体，促进脂肪代谢，减肥减轻体重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要吃，少吃主食，或只吃水果
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间，晚上就应该吃些容易消化的清淡的食物，不容易造成脂肪堆积的，不会引起身体肥胖的，还是应当适当的吃一些主食，但是在晚上八点以后就不要再吃任何食物了。晚餐和睡觉的时间也应该间隔两三个小时左右，这样食物才能够充分消化。
减肥期间，想要正确的减脂，除了科学健身运动之外，一日三餐的饮食也是非常重要的，尤其是晚餐。首先晚餐必须得吃，如果晚餐不吃，容易饿出毛病来，引发胃肠病，影响胃肠吸收功能，此外，可能引起便秘，容易变成易胖体质，虽然短时间内瘦下去了，但是，当恢复晚餐后，体重很容易反弹回来。其次，晚餐不能吃的太饱，也不能吃高脂、高热量、高糖的食物。造成营养过剩，导致肥胖。
俗话说，早吃好，午吃饱，晚吃少，非常有道理。早餐一定要吃好，有营养标准的减脂早餐可以吃一碗杂粮粥，一颗水煮蛋，两片全麦面包。；午餐要吃饱，如果过分的减少饮食，反而容易导致虚弱，神疲乏力，抵抗力下降等情况。所以可以吃饱，但是不要吃的太撑。要多吃含热量低饱腹感的食品，选择蔬菜，粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积，而消除饥饿感，有利于减肥计划的执行，午餐可以选择清炒蔬菜，瘦肉，鱼虾，大豆制品等食品；晚餐，选择脂肪含量低的食物、糖分含量低、粗粮食物、快速饱腹的食物。晚餐要多菜少肉，适量碳水为原则。可以吃一些蔬菜水果，当然，热量非常高的水果，如榴莲等应该避勉。
我记得当年我家二宝刚刚断奶的时候，我晚上的减肥餐主要是冬瓜汤，冬瓜可以美容养颜，利尿，减肥瘦身。那个时候正值是夏天，多喝冬瓜汤又清爽又解渴。 我做的冬瓜汤，什么都不放，就是将冬瓜切成片下锅放水直接烧开后盛到碗中，撒上香菜，几滴香油，几颗虾皮即可。每天吃饭前先喝上一大碗冬瓜汤，这时候胃里已经满了一半了，再配上海米西湖葫，或者是清炒黄瓜、清炒丝瓜、木耳鸡蛋凉拌绿叶菜等，也不多吃七分饱足矣。这个必须要坚持，管住嘴。锻炼也不能少。所以我推荐大家晚餐以汤饭为主，但是不能多吃粥类，粥类热量比较高，晚上运动少，消耗热量就少，容易长胖。可以做白菜豆腐汤，西红柿鸡蛋汤，冬瓜汤，菠菜汤，大米稀饭汤，小米稀饭汤，绿豆汤，红小豆汤，南瓜汤等汤汤水水的比较好消化，再配上清淡的小炒，馒头或米饭一定要少吃。除此之外，低糖的水果也可以吃，如柚子，猕猴桃，柠檬等。
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