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30岁女人怎么样才能让自己更快瘦下来?
热量,零食,肌肉30岁女人怎么样才能让自己更快瘦下来?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
24 少坐多站,少静止多活动
没事儿走两步。午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候,来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座,又能瘦又有爱心。空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。电视剧尿点或插播广告时,起身运动,直到剧集再次开始。
25 走路时候注意姿势
别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。抬头挺胸,走路带风。好体态,走着走着,就走出来了。
26 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。如果是真正地减去脂肪组织,消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下,一天我们少吃 500 千卡已经是极限,一个月也就差不多 2 公斤。
28 贵在坚持
如果真因为身材焦虑,下定决心想减肥,坚持下来,八成都能成功。心血来潮断断续续地减,那成功的几率就小很多啦。
29 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。焦虑、愤怒、难受、压力大,常常会需要吃吃吃来排解。积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。
30 建立合理的奖惩制度
有奖有罚,更有动力。比如:打开微信运动步数,如果这周的排名都在前三,周末就奖励自己一顿火锅奶茶。比如:立下减重目标,和好友比赛,谁没完成就给对方发红包。比如:制定腰围的理想尺寸,达成那天,就去买下那条心仪已久的长裙。
比如:看完之后这篇文章之后,选出你觉得最容易坚持的 10 条,转发到朋友圈立个 flag,没有做到的话,就请点赞的朋友吃一顿大餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
30岁的女性想要自己快速的瘦下来,首先要搞清楚为什么比20岁更容易发胖。
30岁后女性更容易发胖的原因
1、年龄增加,肌肉流失,基础代谢下降,热量消耗减少。
2、不合理的饮食结构造成的热量超标。
3、缺乏运动带来的热量消耗的减少。
4、压力带来的情绪问题、睡眠问题、饮食问题。
控制饮食是瘦的最基本条件
能量摄入小于能量消耗是减脂的最基本前提条件。控制饮食热量不等于节食,每日的最低饮食热量不宜低于自己的基础代谢热量,想要达到好的减脂效果,最好能保持不低于500千卡的热量缺口。
改变饮食结构。减少油脂、高脂肪、精制碳水化合物的摄入。过多的植物油、肥肉、油炸食物、甜食、动物内脏、各种果汁饮料、高糖水果、沙拉酱,大量的白米饭、白馒头等小麦制品是发胖的主要因素。
主食尽量选择血糖生成指数较低的食物,每日控制在每公斤体重2-4克,有利于稳定血糖,增加饱腹感和促进脂肪细胞的分解。
多吃低脂高蛋白食物如鸡蛋白、鸡胸、虾、瘦牛肉、低脂乳、大部分豆制品。每日蛋白质摄入不第一每公斤体重1克,有助于防止肌肉流失,维持基础代谢率。
多吃蔬菜如绿叶蔬菜、蘑菇菌类、低糖低热量水果如西红柿、西柚、猕猴桃、草莓等有利于补充维生素和膳食纤维。
多喝水每日不低于1500毫升,促进新陈代谢,增加饱腹感,适量喝一些绿茶、黑咖啡有利于提升基础代谢。
增加热量消耗,保持好的生活习惯
坚持有氧运动,每次不低于40分钟,不超过2小时,一周不低于4次。增加力量训练,提升肌肉含量,维持和提升基础代谢率,降低发胖的几率,养成易瘦体质。
增加日常热量消耗提升减肥速度,如做家务、泡澡、遛狗、泡脚等。
学会释放压力,控制情绪,保持充足的睡眠、有利于促进新陈代谢、瘦素分泌。
避免节食减肥,损伤基础代谢率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
别纠结瘦不瘦的问题,还是研究研究如何胖的精致
比起来瘦身,研究一下怎么塑型吧!
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